اللياقه البدنيه

P90X الصدر والعودة تجريب تحويلها إلى صالة الألعاب الرياضية

P90X الصدر والعودة تجريب تحويلها إلى صالة الألعاب الرياضية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X يعمل في بيئة الصالة الرياضية.

P90X هو المعروف باسم برنامج تجريب المنزل. في حين أن الكثير من الناس يقدرون راحة ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، إلا أنك قد تفضل ضرب الصالة الرياضية. إذا كان الأمر كذلك ، فلا يزال بإمكانك القيام بتمرين "الصدر والعودة" ، فقط كن مستعدًا لإعداد التمرين في بيئة مشتركة مع الآخرين.

إعداد المعدات

للقيام بروتين "الصدر والظهر" ، ستحتاج إلى الحصول على الدمبل ، وشريط السحب والوزن. إذا كان رف الدمبل ومقعد الوزن يقعان بالقرب من شريط السحب ، فأنت في حظ. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستحتاج إلى تحريك الدمبل ومقعد الوزن بالقرب من شريط السحب حتى تتمكن من الانتقال سريعًا من تمرين إلى آخر. ستحتاج أيضًا إلى بعض المساحة المفتوحة لأداء تمرينات الضغط خلال هذا الروتين.

الإعداد البديل

إذا لم تتمكن من وضع جميع المعدات قريبة من بعضها البعض ، فستحتاج إلى أداء تمارين مختلفة في مناطق مختلفة من الجيم. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى السير من شريط السحب إلى منطقة أخرى حيث توجد مساحة لأداء تمرينات الضغط. تحرك بسرعة بين المحطات ، كما هو الحال في التمرين التدريبي للدائرة ، للحفاظ على معدل ضربات القلب لديك مرتفعًا. هذا سوف تبقي عضلاتك تحسنت من ممارسة واحدة إلى أخرى.

في انتظار التدريبات الخاصة بك

عادةً عند القيام بتمرين "Chest & Back" ، ستتبع قوائم الانتظار الواردة في الفيديو. في صالة الألعاب الرياضية ، هذا ليس مناسبًا بشكل خاص. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام تطبيق P90X المتوفر لأجهزة iOS. يوضح هذا التطبيق التدريبات المختلفة في "Chest & Back" وغيرها من التدريبات P90X. بدلاً من ذلك ، إذا كنت معتادًا بالفعل على التمرين ، يمكنك ببساطة استخدام أوراق العمل P90X للانتظار في التمرين. تسرد أوراق العمل ، المضمنة في فيديو P90X ، كل تمرين يجب القيام به في التمرين "Chest & Back".

اعتبارات الصالة الرياضية

التمرين في صالة الألعاب الرياضية لا يختلف عن التمرين في المنزل ، لأنه لا يمكنك احتكار عدة قطع من المعدات. إذا كان ذلك ممكنًا ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية في غير ساعات الذروة حتى لا تضطر إلى التنافس مع الآخرين على المعدات التي تحتاجها. إذا كان شخص آخر يستخدم قطعة من المعدات التي تحتاجها ، فستحتاج إلى انتظار دورك. يجب أن تكون مرنًا مع تمرينك وعلى استعداد لتغيير ترتيب التمارين الخاصة بك لاستيعاب احتياجات الآخرين.

اعتمادات الصورة

  • Stockbyte / Stockbyte / صور غيتي