اللياقه البدنيه

معدل ضربات القلب الهوائية الأمثل

معدل ضربات القلب الهوائية الأمثل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الأفضل تحديد معدل ضربات القلب الأمثل حسب العمر.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إنها فكرة ممتازة لقياس معدل ضربات القلب الهوائي الأمثل حتى تتمكن من الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. بالإضافة إلى كونك مفيدًا في الحفاظ على لياقتك البدنية ، فإن تحديد معدل دقات القلب الهوائية بدقة يمكن أن يبقي الجسم خارج منطقة الخطر حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان أكبر.

مناطق معدل ضربات القلب للمبتدئين والمتوسطين

هناك العديد من المناطق المستهدفة التي يقع فيها الشخص عادة أثناء ممارسة الرياضة. تعتبر المنطقة الأولى منطقة قلب صحية ، ولكن يمكن تصنيفها بسهولة على أنها منطقة تسخين أو تهدئة ، أو منطقة مريحة للمبتدئين. في هذا النطاق ، سيستخدم الشخص ما بين 50 إلى 60 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. في المنطقة التالية ، وهي منطقة معدل حرق الدهون أو معدل ضربات القلب المستهدفة ، سيستخدم الشخص 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. التمرين في هذه المنطقة هو أيضا صحي للغاية للمبتدئين. في المنطقة الهوائية ، سيستخدم الشخص ما بين 70 و 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يتم استخدام المنطقة الهوائية بشكل أفضل للتدريب على التحمل ، وحرق الدهون واللياقة العامة ، وهي مثالية للمبتدئين المتقدمين أو التمارين الوسيطة.

مناطق معدل ضربات القلب المتقدمة

ستستخدم المنطقة اللاهوائية 80 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وينبغي للمرء ألا يمارس الرياضة في هذه المنطقة إلا إذا كان بصحة جيدة ولديه معرفة متقدمة بالتمرينات. تستخدم منطقة الخط الأحمر 100 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ويجب أن تمارس فقط إذا تم إخلاء أحدها من قبل الطبيب.

حساب معدل ضربات القلب الأمثل

لحساب النسبة المئوية لمقدار الجهد الذي تبذله ، يجب عليك أولاً تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. للقيام بذلك ، خذ عمرك وطرحه من 220. على سبيل المثال ، فإن الرجل البالغ من العمر 40 عامًا سيكون لديه معدل ضربات القلب بحد أقصى 180 نبضة في الدقيقة ، أو يدق في الدقيقة. ضع في اعتبارك أن 180 هي 100 في المائة ، منطقة الخط الأحمر ، لذلك يجب الآن حساب المعدل الهوائي الأمثل. يجب أن يقيس الرجل البالغ من العمر 40 عامًا في النطاق الهوائي حوالي 126 إلى 144 نبضة في الدقيقة باستخدام 70 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

فوائد التمارين الرياضية

التمارين الرياضية هي أي نشاط يزيد من حاجة الجسم للأكسجين ، مثل الجري والركض والرقص. عن طريق زيادة حاجة الجسم إلى الأكسجين ، يتم التخلص من الدهون والجلوكوز الزائد (السكر). توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرين المعتدل الشدة في الأسبوع للحصول على فائدة صحية كبيرة.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: خصائص و مميزات التمارين العالية الكثافة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lidmann

    ما هي الكلمات المناسبة ... التفكير الهائل والمثير للإعجاب

  2. Yogore

    يمكنني أن أجد طريقي للتغلب على هذا السؤال. جاهز للمساعدة.

  3. Estevan

    رائعة ، هذه عبارة قيمة

  4. Dalen

    أنا آسف ، ولكن لا يمكن القيام بأي شيء.

  5. Meztigar

    آسف لمقاطعتك ، ولكن هل يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.



اكتب رسالة