اللياقه البدنيه

مجموعة واحدة لكل جزء التدريبات

مجموعة واحدة لكل جزء التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مجموعة واحدة من مكابس الساق مثالية للمبتدئين.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

إذا كان لديك القليل من الوقت لتكريسه لبرنامج تدريبي على المقاومة ، فإن نظام التدريب الفردي هو خيار. مجموعة واحدة من تمارين المقاومة لكل جزء من الجسم تساعد على بناء العضلات ونغمة جسمك ومكافحة فقدان العضلات مع تقدم العمر.

يومين فقط في الأسبوع

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والمجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية ، فإن التدريب على المقاومة مرتين في الأسبوع مهم للفوائد الصحية مثل الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وتطويرها وتحسين كثافة العظام. لتحسين هاتين الدورتين التدريبيتين ، يتيح لك نظام تدريب من مجموعة واحدة تدريب الجسم بالكامل في كلا اليومين ، والالتزام بمبدأ CDC الخاص بتدريب كل مجموعة عضلية رئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.

مجموعة واحدة وقد غطت لك

تركز مجموعة التمارين الرياضية الفردية على عضلاتك الكبيرة مثل ساقيك وصدرك قبل الانتقال إلى مجموعات عضلية أصغر - بين سبعة وتسع تمارين كلية. قد يشتمل الروتين الدائري على ضغط ساق الماكينة للأرجل ، والصف جالسًا للظهر العلوي ، وضغط صندوق الماكينة على صدرك. لعضلاتك الأصغر حجمًا ، اضغط على الكتف ، وثلاثية الرؤوس ، ولف عضلة ذات الرأسين ، وجرش البطن. وفقًا لـ CDC و ACE ، فإن 8 إلى 12 تكرارًا يمثل نطاقًا جيدًا لممثلين لنظام مجموعة واحدة.

الحفاظ على التدريبات الخاصة بك تحديا

يؤدي تغيير روتين التدريب الفردي المنتظم إلى الحفاظ على هضبة التمرين في وضع جيد ويضمن التقدم الثابت. بمجرد القيام بالروتين نفسه لمدة أربعة إلى ستة أسابيع ، قم بتغيير التمرينات أو وقت الراحة بين مجموعات التحدي الجديد - والتقدم المستمر. استخدم مزيجًا من الآلات ، والدمبل ، والحدائد مثل أداء القرفصاء ، والسحب اللاتيني ، وتطير الصدر مع فترة راحة قصيرة - حوالي 30 ثانية - كبداية جيدة للروتين الصعب الجديد. لا تنسى أن ترمي في رفع الجانب الدمبل ، الانخفاضات ، وحليقة الحديد لعضلاتك أصغر.

تجريب المبتدئين

نظام مجموعة واحدة هو طريقة تجريب جيدة لعشاق التمرين الجدد في مشهد التمرين. مجموعة واحدة لكل مجموعة العضلات - مرتين في الأسبوع - تتكيف مع جسمك للتدريب على الأثقال ويحد من وجع التي تواجهها في وقت مبكر من حياتك المهنية التدريب. بالنسبة للمبتدئين ، يعد استخدام آلات التمرين لمجموعة مفردة لكل جزء من أجزاء الجسم فكرة جيدة نظرًا لأن الآلات لديها نطاق ثابت أو قابل للحركة وأكثر أمانًا بشكل عام من الأوزان الحرة. تعد الإعدادات الصحيحة على تعديلات الجهاز ضرورية للسلامة والفعالية.


شاهد الفيديو: الفرق بين تدريب الجسم الكامل في اليوم وتدريب جزء واحد (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Rand

    هذه قطعة قيمة للغاية.

  2. Houston

    ليست كلمة أكثر!

  3. Hai

    ميركا لا تغلي !!!

  4. Moogushakar

    أعتقد أنك لست على حق. سنناقشها. اكتب في رئيس الوزراء.

  5. Watts

    انت مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  6. Keaghan

    برافو ، إنها ببساطة عبارة ممتازة :)



اكتب رسالة