تغذية

هل سيساعد الزيتون والمكسرات على تقليل دهون البطن؟

هل سيساعد الزيتون والمكسرات على تقليل دهون البطن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تسبب المكسرات عادة زيادة الوزن عند تناولها باعتدال.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

إن إضافة المكسرات أو الزيتون إلى نظامك الغذائي لن يقلل بالضرورة من كمية دهون البطن التي لديك بالفعل. قد يساعدك ذلك على الحد من كمية دهون البطن التي تكتسبها في المستقبل ، ومع ذلك ، إذا كنت تأكل هذه الأطعمة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الصحية ، بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة غير الصحية. لفقدان دهون البطن ، ستحتاج إلى إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها وممارسة التمارين الرياضية لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

فقدان الوزن

إن تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن يكون فعالًا في إنقاص الوزن طالما كانت الدهون صحية. يمكن أن يؤدي اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي تحتوي على حوالي 35 في المائة من الدهون ، والتي يأتي معظمها من زيت الزيتون والمكسرات ، إلى فقدان الوزن على الأقل مع اتباع نظام غذائي قليل الدسم لا يحتوي على أكثر من 30 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون وقد يحتوي على المزيد من الدهون آثار إيجابية على مستويات السكر في الدم ، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة نيوإنجلند الطبية" في يوليو 2008.

الدهون غير المشبعة الاحادية

يحتوي كل من الزيتون والمكسرات على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية ، والتي قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. توصي University of Illinois Extension بالحصول على معظم الدهون ، أي حوالي 12 إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية ، في صورة دهون غير مشبعة أحادية. في حين تميل الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات إلى زيادة رواسب الدهون حول بطنك ، يبدو أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون غير المشبعة الاحادية تتسبب في ترسب الدهون بعيدًا عن بطنك ، وفقًا لدراسة نشرت في "رعاية مرضى السكري" في يونيو 2007. إذا كنت تحصل على الدهون كدهون غير مشبعة بشكل أساسي ، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون دون زيادة رواسب دهون البطن مقارنة بنظام غذائي يحتوي على 12 في المائة فقط من السعرات الحرارية من الدهون ، وتلاحظ دراسة أخرى نشرت في "مجلة التغذية" في يوليو 2004. .

الدهون غير المشبعة

قد يساعد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة للأطعمة ذات الدهون المتعددة غير المشبعة ، بما في ذلك المكسرات والزيتون ، على الحد من الدهون في البطن. وجدت دراسة نشرت في "داء السكري" في فبراير 2014 أن الحصول على سعرات حرارية إضافية في صورة دهون مشبعة يجعلك أكثر عرضة لزيادة الدهون في البطن ، ولكن قد تؤدي زيادة السعرات الحرارية من الدهون غير المشبعة المتعددة إلى زيادة كتلة العضلات الهزيلة. توصي جامعة إلينوي بالحصول على ما يصل إلى 10 بالمائة من السعرات الحرارية من هذه الدهون ، والتي تشمل الدهون الأساسية أوميغا 3 و أوميغا 6.

السعرات الحرارية الاعتبارات

الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون في البطن هي فقدان الوزن بشكل عام. هذا يعني أنه عند إضافة المكسرات أو الزيتون إلى نظامك الغذائي ، يجب عليك تعويض السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل من شيء أقل صحية. يحتوي أونصة اللوز ، أو حوالي 23 من المكسرات ، على 162 سعرة حرارية ، وأوقية الجوز ، أو حوالي 14 نصفًا ، بها 183 سعرة حرارية. الزيتون أقل بكثير من السعرات الحرارية لأنها لا تحتوي على الكثير من الدهون ، مع أوقية ، أو سبعة زيتون كبير ، يحتوي على حوالي 35 سعرة حرارية.


شاهد الفيديو: كيف تجعل جسمك يفقد الوزن دون أي مجهود فقط بتسريع الأيض و التمثيل الغذائي! (قد 2022).