اللياقه البدنيه

تمارين قديمة الطراز للعقدة والوركين والفخذين

تمارين قديمة الطراز للعقدة والوركين والفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ربما كانت السباحة هي ممارسة جدك المفضل.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

لقد مارس الإنسان على مدار التاريخ - بشكل مثير للصدمة ، حتى بدون مساعدة الآلات الإهليلجية والمدربين الشخصيين وأقراص الفيديو الرقمية التمرينية. إذا كنت ترغب في الاستفادة من الأسلوب القديم للتدريبات ذات الطراز القديم ، فلن تحتاج إلى عضوية رياضية باهظة الثمن أو أحذية ركض نيون. مجرد تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين تكييف وزن الجسم التي تستهدف منطقة صعبة من الوركين ، بعقب والفخذين.

تمارين القلب خمر

بدون أي معدات إضافية أو معدات الأداء ، تعتمد تمارين القلب العتيقة على قدرة الجسم على العودة إلى الأساسيات والتحرك ببساطة. تمارين ، مثل الجري والسباحة والرقص والقفز ، كلها تستهدف الجزء الأسفل من الجسم وستضخ القلب والرئتين. بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك قضاء يوم في الطبيعة في الجري في الغابة أو السباحة في بحيرة طبيعية. كما هو الحال مع أي تمرين قلبي ، تأكد من تسخين عضلاتك أولاً بخمس إلى عشر دقائق من النشاطات الهوائية الخفيفة مثل المشي أو الركض الخفيف.

سد الماضي

جسر بوز هو موقف اليوغا التي تم تدريسها لأكثر من 5000 سنة. إنه يقوي الأرداف والوركين وظهر الفخذين باستخدام مقاومة وزن جسمك. لأداء الجسر ، استلق على ظهرك بذراعيك على جانبيك. ثني ركبتيك ووضع باطن قدميك مسطحة على الأرض. اضغط على قدميك على الأرض وارفع الوركين حتى السماء. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. بدلاً من ذلك ، حرك الوركين إلى السماء وتراجع إلى الأرض لمدة 10 إلى 15 تكرارًا.

Grandpop يتقرفص

إذا كنت تفكر في Charles Charles على "Muscle Beach" وقد تتخيله وهو يؤدي القرفصاء التقليديين لوزن الجسم في ثوب السباحة من قطعة واحدة. امض إلى الأزمنة الحديثة ، حيث لا يزال المجلس الأمريكي للتمرين يوصي بقرفص وزن الجسم لتهدئة أعصابك وفخذيك. لأداء القرفصاء في وزن الجسم ، قف مع قدميك على مسافة مفصولة. دع ذراعيك معلقة من جانبيك وحافظي على الحوض. ثني ركبتيك وخفض الوركين نحو كعبك ، بقدر ما سوف تذهب بشكل مريح. اضغط على كعبك في الأرض ثم عد إلى وضع الوقوف ، وقم بإجراء 10 إلى 15 تكرارًا لجلوس القرفصاء في الجسم.

الطعنات المفضلة الجدة

عندما تريد الجدة أن تكون لها ساقان رقيقتان ، فهناك فرصة لقيامها بطعنات في وزن الجسم لممارسة "دبابيسها". لأداء نسختك الحديثة من الطعنات ، قف طويلاً مع قدميه معًا. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى حتى الفخذ الأيمن الخاص بك هو بالتوازي مع الأرض. ثني ركبتك اليسرى وخفضها حتى تلامس الأرض تقريبًا. اضغط على قدمك اليمنى بإحكام في الأرضية لمساعدتك في دفع ساقك اليمنى إلى وضع الوقوف. التبديل بين الجانبين وتنفيذ 10 إلى 15 التكرار على كلا الساقين.


شاهد الفيديو: حلول أغلب مشاكل مكينة الخياطة (قد 2022).