اللياقه البدنيه

هل من الجيد الركض في الخارج عندما يكون الجو باردًا وتصاب بنزلة برد؟

هل من الجيد الركض في الخارج عندما يكون الجو باردًا وتصاب بنزلة برد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اعتمادًا على أعراض البرد لديك ، قد يكون الجري بالخارج غير صحي.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إن معرفة مدى صعوبة العودة إلى روتين التمرين هو ما يبقي الكثير من الناس يركضون في أي نوع من أنواعهم ، حتى لو لم يكونوا على ما يرام. عندما يكون لديك نزلة برد ، يشعر جسمك بالركض لأنه يستخدم الطاقة لمحاربة الفيروس. هذا لا يعني بالضرورة أنه لا يجب عليك الجري عندما تكون مصابًا بنزلة برد ، ولكن الجري في البرد عندما تكون مريضًا هي قصة مختلفة.

اختبار الرقبة

استخدم اختبار العنق لتحديد ما إذا كان يجب عليك الجري على الإطلاق عندما تصاب بنزلة برد. إذا كانت جميع الأعراض أعلى من رقبتك ، فيجب أن تكون موافقًا على الجري ، وأن الجري بالخارج لن يزيد الأمر سوءًا. في الواقع ، تقول Mayo Clinic أن التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض البرد عن طريق فتح الممرات الأنفية وتخفيف احتقان الأنف. مع وجود أعراض أسفل الرقبة ، مثل احتقان الصدر وجسم مؤلم ، يجب أن تستمر في الجري ، خاصةً في الخارج في الهواء البارد ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم حالتك وحتى يحول نزلات البرد إلى مرض أكثر خطورة.

أبدا مع حمى

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت أعراضك خطيرة بدرجة كافية لمنعك من الحركة ، فستعطيك درجة الحرارة الخاصة بك إشارة واضحة. يجب ألا تركض إذا كان لديك حمى خفيفة. درجة حرارة 99 درجة أو أكثر مرتفعة بما يكفي لإبقائك في المنزل والراحة. لا تملأ نفسك بتعرق الحمى بالخارج من خلال الهواء البارد. الجري لا يساعد في مكافحة الحمى ، والجري في البرد سوف يبالغ في الشعور بعدم الراحة الذي تشعر به بالفعل من البرد. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب عليك الركض بحمى ، حيث سيتعين عليها العمل الإضافي للحفاظ على درجة حرارة جسمك مرتفعة بالفعل.

الركض في البرد مع البرد

الهواء البارد هو هواء جاف ويمكن أن يسبب ضيقًا في ممراتك الهوائية وتهيج الممرات الأنفية ، مما يجعلها غير مريحة بشكل خاص عندما تتفاقم بالفعل بسبب البرد. إن ارتداء وشاح فوق أنفك وفمك سيؤدي إلى تصفية الهواء البارد والهواء الطلق الذي تتنفسه لتقليل الانزعاج إلى الحد الأدنى ومنعه من إتلاف مجرى الهواء. استرخِ قليلاً أثناء الركض أيضًا. قلل من شدتك ولا تعمل بقدر ما تفعل عادة. وتذكر أن تشرب الكثير من الماء - من 3 إلى 4 كوارت في اليوم ، وفقًا لستي سميث في Military.com. إن اتخاذ هذه الاحتياطات سيعطي جسمك بعض الراحة ويمكن أن يمنع نزلات البرد من أن تزداد سوءًا.

لا تجعله أسوأ

حتى إذا قررت أن نزلات البرد لديك ليست خطيرة بما يكفي لمنعك من الركض ، فقد لا تزال ترغب في اختيار بدائل للركض بالخارج في البرد. الجري في المسبح هو فرصة للتدريب المتقاطع توفر المقاومة ، والجو ليس جافًا مثل الهواء الطلق. يمكنك أيضًا ممارسة التمرينات داخل المنزل ، وضرب جهاز المشي بدلاً من مسار الهواء الخارجي الفاتر. من الصعب الاستسلام لنزلات البرد وعدم التمرين على الإطلاق ، ولكن تقديم تنازلات صغيرة يمكن أن يجعلك تجري دون المخاطرة بصحتك.


شاهد الفيديو: هل يصيب الخروج في الهواء بعد الاستحمام بالزكام (قد 2022).