اللياقه البدنيه

هل هو جيد لاستخدام آلة التجديف كل يوم؟

هل هو جيد لاستخدام آلة التجديف كل يوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الاستخدام اليومي لآلة التجديف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

يوفر تجديف قارب على بحيرة أو نهر تمرينًا صعبًا لمساعدتك على تقوية جسمك وحرق الدهون ، ويمكنك الحصول على نفس النوع من التمارين باستخدام آلة تجديف في الجيم أو في المنزل. تدريبات التجديف المنتظمة تزيد من لياقتك بعدة طرق ، ويعتمد عدد المرات التي يجب أن تقوم بها فيها بشكل أساسي على مستوى لياقتك.

ممارسة الاعتدال

حتى إذا كنت حريصًا على جني المكافآت الصحية لممارسة التمرينات العادية لآلة التجديف ، فلا تستعجل في هذا النشاط. للمبتدئين ، التمارين الرياضية مثل التجديف مثالية لأداء ثلاث مرات في الأسبوع. من الناحية المثالية ، اسمح ليوم راحة بين أيام التمرين لمنح عضلاتك فرصة للتعافي. بينما ترفع من قدرتك على التحمل ، قم بإجراء التمارين الرياضية ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. إذا كان جسمك مؤلمًا للغاية بعد الجلسة ، فاستغرق يومين للتعافي قبل التمرين التالي للتجديف.

قصيرة مقابل التدريبات الطويلة

عندما تكون جديدًا في التمارين الرياضية ، قد تجد أن التمارين الرياضية لأكثر من بضع دقائق في كل مرة تمثل تحديًا. لا تقاوم ، مع ذلك ، كسر تجريب التمرين إلى فترات زمنية قصيرة. إذا لم يكن لديك القدرة على التحمل لممارسة تمرين لمدة ساعة ، على سبيل المثال ، فقم بإجراء أربعة تمارين لمدة 15 دقيقة. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، لا تتمتع التدريبات الطويلة بأي فائدة على العديد من التدريبات القصيرة. لتقليل خطر الإصابة ، قم بزيادة مدة كل تمرين تجديف تدريجياً.

النظر في أهداف تجريب الخاص بك

على الرغم من أن التمارين الرياضية تسهم في صحتك بعدة طرق ، إلا أن العديد من الأشخاص يربطونها عن كثب بفقدان الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية السريع. قيّم سبب التمرين قبل تحديد عدد مرات استخدام آلة التجديف. يجب على البالغين قضاء 150 دقيقة كحد أدنى في ممارسة التمارين الرياضية كل أسبوع للحفاظ على وزنهم و 300 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية كل أسبوع للعمل على تخفيف الوزن. يمكن الوصول إلى أي من المبادئ التوجيهية خلال ثلاث إلى خمس جلسات أسبوعيًا.

التجديف نحو أنحل الجسم

ثلاثة إلى خمسة تدريبات تجديف في الأسبوع يمكن أن تكون كافية لمساعدتك في بناء جسم أقل حجماً. التمرين يحرق السعرات الحرارية بسرعة. طبقًا لـ HealthStatus ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل سوف يحرق 792 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من تمرين آلة التجديف بوتيرة قوية. بشرط أن تكون حريصًا على تناول نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وأن تحصل على كمية معتدلة من النشاط طوال الفترة المتبقية من اليوم ، فإن حرق السعرات الحرارية الذي ستختبره خلال هذا التمرين غالباً ما يكون كافياً لفقدان الوزن ببطء.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمرين التجديف لفقدان الوزن وبناء العضلات ممتع ومريح وسهل الاستخدام (قد 2022).


تعليقات:

  1. Sajar

    أعتقد أنني أقصد كلاهما

  2. Kynthelig

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  3. Ellen

    أعتقد أنك كنت مخطئا. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.

  4. Baltsaros

    انت لست على حق. اكتب في PM ، وسوف نتواصل.

  5. Achilles

    ونعم

  6. Treven

    إنها فقط المشروطية



اكتب رسالة