اللياقه البدنيه

ما العضلات المائلة هل الانحناءات الجانبية الدمبل العمل؟

ما العضلات المائلة هل الانحناءات الجانبية الدمبل العمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل الانحناءات الجانبية مع الدمبل واحد فقط.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

يعد الثني الجانبي الدمبل أحد أكثر التمارين شعبية لاستهداف العضلات المائلة. من المهم أن يكون لديك قدر كاف من القوة في منحنياتك لتكون قادرًا على الحفاظ على الموقف المناسب بحيث يكون العمود الفقري محميًا. تتميز المائلتان برأسين منفصلين ويتم تعيين كلا الرأسين عند إجراء الانحناءات الجانبية.

الجانب الانحناء بشكل صحيح

المنحنى الجانبي عبارة عن تمرين يتم إجراؤه بشكل غير صحيح ، مما يمنعه من أن يكون فعالًا في تطوير منحنياتك. قبض على دمبل واحد ، وأثناء الوقوف ، امسكه على جانبك بحيث يكون كفك متجهًا نحو فخذيك. تبدأ مع الجذع الخاص تستقيم. إذا كنت تحمل الدمبل بيدك اليسرى ، فقم بإمالة الجذع إلى اليسار لتخفيض الدمبل الأيسر نحو ركبتك. ارجع إلى الوضع المستقيم ثم انحنى جذعك إلى اليمين. أبقِ الحركات بطيئة ومسيطرة ، وتجنب السماح للكتفين بالتواء عندما تنحني. بعد الانتهاء من المجموعة ، قم بإجراء مجموعة أثناء الضغط على الدمبل في يدك الأخرى.

منحرف الخاص بك

تنشأ ألياف عضلات المائل عند أضلاعك السبعة السفلية ، ثم تنهمر على الجذع وتدخل في عظام الحوض والعانة. المائل ، الذي يجري على جانبي جذعك ، مسؤول عن مجموعة متنوعة من الحركات حول العمود الفقري. عندما تقوم بتحريف جذعك ، تكون المائلة مسئولة عن الحركة. أثناء الانحناءات الجانبية ، يميل العمود الفقري بشكل أفقي.

رؤساء منحرف

تتألف منحنياتك من كلا من الرؤوس الخارجية والداخلية ، وعندما تقوم بإجراء ثني الجانب الدمبل ، يتم تعيين كلا الرأسين. عندما تمسك الدمبل في يدك اليسرى وتثني باتجاه يمينك ، فإنه يتم تعيين رؤوسك المائلة الخارجية والداخلية اليمنى. عندما تنحني إلى اليسار مع وجود الدمبل في يدك اليمنى ، فإن الرؤوس الداخلية والخارجية اليسرى هي التي تتعامل مع الحركة.

اعتبارات الانحناء الجانبي

عندما تقوم بأداء الانحناءات الجانبية ، تجنب استخدام وزن ثقيل للغاية. على الرغم من أنك قد تكون مهتمًا بالتحدي المائل الخاص بك ، إلا أن الكثير من الضغط الضاغط الجانبي على عمودك الفقري يمكن أن يتسبب في حدوث إصابة ، على سبيل المثال ، قرص منفتق. قم أيضًا بتقييد مقدار الضغط الذي تمارسه على العمود الفقري عن طريق عدم الانحناء بعيدًا عن الجانب. لا تخفض الدمبل أكثر من ست بوصات عندما تنحني.


شاهد الفيديو: تقوس وانحناء الاكتاف وطريقة معالجتها بالبيت بسهولة (قد 2022).