اللياقه البدنيه

هل التمرينات المائلة تساعد على تقليل محيط الخصر لديك؟

هل التمرينات المائلة تساعد على تقليل محيط الخصر لديك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين المائلة تسهم في محيط الخصر.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

غالبًا ما يتم استهداف المائل في برامج التمرين ، لأنها تجلس في محيط الخصر وتساعد في دعم نواة الجسم. على الرغم من أن التمارين المائلة ستساعد في تشكيل محيط الخصر لديك ، إلا أن تنحيف الخصر ينطوي على أكثر من التمارين المائلة وحدها. يمكن لمزيج من النشاط القلبي الوعائي المنتظم واتباع نظام غذائي صحي ، جنبًا إلى جنب مع تمارين التنغيم المائلة المنتظمة ، أن ينتج عنه خصر أقل نحافة.

تشريح

تشكل المائل جزءًا من جدار البطن الجانبي على جانبي الجذع السفلي. المائل الخارجي هي أكبر العضلات الجانبية وهي الأكثر وضوحًا على سطح الخصر. ترسم الأجزاء المائلة الداخلية مباشرة تحت المائل الخارجية. تعمل مجموعتا المائل على مساعدة البطن المستقيمة في ثني العمود الفقري وتوتير عضلات البطن. وهي أيضًا عضلات أساسية في السماح للجذع بالتدوير والانثناء من جانب إلى آخر.

التخسيس

يمكن تحقيق تنحيف الخصر من خلال الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، واتباع نظام غذائي مناسب وتناغم ملائم للبطني والبطن. وفقًا لمايكل لاغومارسين ، مدرب القوة والتكييف في جامعة بوسطن في مركز تعزيز الرياضيين ، فإن تحديد منطقة واحدة مع تمارين معزولة لن يقلل الدهون بشكل فعال. لا تتحول الدهون إلى العضلات ، لذا فإن أداء التمارين المائلة وحدها لن يؤدي إلى انخفاض الخصر. من المرجح أن تسفر أمراض القلب المتسقة عن فقدان الدهون الأكثر نجاحًا مما يؤدي إلى الخصر بشكل أقل نحافة.

التنغيم

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المائلة في تحسين تعريف محيط الخصر أثناء تنحيف القلب مع اتباع نظام غذائي منتظم. تساعد التمارين الأساسية ، بما في ذلك الجرش الكروي المتوازن ، والتواءات الكبلية ، وقطاعات خشب الكبل ، والدوّارات الكروية الروسية ، والألواح ، والألواح الجانبية ، على تطوير قوة ونغمة العضلات في الزوايا الخارجية والداخلية. توفر النغمة المحسّنة تعريفًا مرئيًا للعضلات ، وتنتج قوة التنغيم قوة. يساهم منحرف أقوى في استقرار البطن والعمود الفقري ويمكن أن تساعد في منع الإصابة.

الاعتبارات

استشر دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نوع من أنواع برامج التمرين. ابدأ في التحفظ مع كل من برنامج القلب وبرنامج التمرين المائل إذا كنت بدأت للتو. العمل نحو هدف من ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار في التمرين. أبقِ حركتك بطيئة ومسيطر عليها للتأكد من أنك تستخدم أدواتك في التمارين بدلاً من الاعتماد على الزخم. اسمح للراحة المائلة الخاصة بك على الأقل يوم واحد من الراحة بين جلسات التنغيم ، وتمتد برفق لتقليل الآلام. إذا استمر أي ألم في العضلات لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية لاستبعاد احتمال الإصابة.


شاهد الفيديو: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد (قد 2022).