اللياقه البدنيه

ما هي أهداف أهداف تجريب جيدة؟


يجب أن يكون لأهدافك نتائج قابلة للقياس ، مثل السعي للحصول على حجم معين من الخصر.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

عندما يتعلق الأمر بممارسة التمرينات الرياضية والروتينية ، فإن وضع أهداف جيدة يمكن أن يساعدك في تحفيزك وزيادة فرصتك في تحقيق النجاح. ولكن هناك غالبًا ما يفقد الناس أهدافهم - مثال شائع هو قرارات السنة الجديدة مثل ، "سأكون بصحة جيدة" ، والذي يقع بسرعة على جانب الطريق. لكي تكون ناجحًا حقًا ، يجب أن تتركز أهدافك في التمرين حول أهداف مميزة تبقي عينيك على الجائزة.

الأهداف يجب أن تكون محددة

يجب أن يكون هدف هدف اللياقة الخاص بك محددًا ومفصلًا لمنح نفسك صورة واضحة لما تحاول تحقيقه. على سبيل المثال ، أحد أكثر أهداف التمرين شيوعًا هو "الحصول على الصحة" ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. يحذر المجلس من أن هذه الأنواع من الأهداف المجردة واسعة للغاية وأكبر من أن تكون عملية أو قابلة للإدارة. بدلاً من ذلك ، استهدف شيءًا أكثر تحديدًا ، مثل "أريد أن أجري أكثر" أو "أريد أن أتناول المزيد من الخضروات".

يجب أن تكون قادرا على قياس نجاحك

يجب أن تتضمن أهداف لياقتك وممارستك معيارًا للقياس يتيح لك معرفة ما إذا كنت تقترب من النجاح أم لا. على سبيل المثال ، قد تضع أهدافًا متعلقة بضغط الدم أو مستويات الكوليسترول في الدم ، مع إجراء قياسات منتظمة لمعرفة ما إذا كنت تقوم بتحسين هذه الإحصاءات الحيوية. أو ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيمكنك اختيار معيار قياس مثل نسبة الدهون في جسمك أو حجم وسطك ؛ يتم رصدها بسهولة للمساعدة في إلهامك.

يجب أن تهدف لتحقيقه

على الرغم من أنه من المهم أن تحلم بالحجم الكبير ، إلا أن اختيار هدف اللياقة البدنية أو التمرينات الرياضية قد يكون مثبطًا للغاية إذا ظلت مفقودة. أفضل أهداف تجريب واقعية ويمكن تحقيقها. على سبيل المثال ، قد يكون تحديد هدف إدارة سباق الماراثون أمرًا صعبًا للغاية ، لكن تخبر نفسك أنك ستذهب في نزهة سريعة لمدة 20 أو 30 دقيقة يوميًا - مقدار النشاط الهوائي الذي أوصت به المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض و الوقاية - قد تكون أكثر قابلية للتحقيق. بعد أن تعتاد على هذه التدريبات ، قد تفكر في الركض بسرعة 5K. مع تحقيق أهدافك ، يمكنك البدء في الوصول إلى آفاق جديدة.

يجب عليك البقاء ذات الصلة

يجب أن تتناسب أهداف التمرين مع أسلوب حياتك الحالي واحتياجات التمرين. هذه الأنواع من الأهداف هي الأكثر تحفيزًا ، وبالتالي لديك أفضل فرصة للالتزام بخطط التمرين. على سبيل المثال ، لا تدع صديقًا يضغط عليك حتى تتمكن من ممارسة اليوغا إذا كان هذا في الحقيقة ليس شيئًا يثير اهتمامك. يمكن أن تكون أهدافك مرتبطة بنمط حياتك أو عمرك - مثل الأهداف التي تركز على المرونة والتوازن إذا كنت بالغًا أكبر سناً - أو بنشاط معين تستمتع به ، مثل السباحة.

يجب أن تتضمن أهدافك ساعة موقوتة

بعد اختيار هدف تمرين محدد في أهدافه ، يمكن قياسه بسهولة وواقعية ويمكن تحقيقه - وهو قابل للتطبيق على نمط حياتك الحالي أو اهتماماتك - يرتبط الهدف النهائي الذي يجب أن يحققه بالوقت. يجب عليك اختيار تاريخ الانتهاء لهدفك. إذا لم تحدد موعدًا نهائيًا ، فمن السهل أن تفقد الزخم والتحفيز. على سبيل المثال ، يمكن أن تهدف إلى فقدان قدر معين من الوزن بحلول شهر معين من هذا العام. تتمتع أهداف التدريب هذه التي تتضمن جميع هذه الأهداف بمعدل نجاح أفضل ، وفقًا لـ ACE. إذا كان ذلك مفيدًا ، فاكتب أهدافك على قطعة من الورق وانشرها في أماكن ستراها بانتظام ، مثل مرآة الحمام أو في سيارتك.


شاهد الفيديو: تحدي تقليد أجمل أهداف دوري أبطال أوروبا !! قلدنا هدف ميسي العالمي ضد ليفربول !! (كانون الثاني 2022).