تغذية

كيفية العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك منخفض الكربوهيدرات

كيفية العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك منخفض الكربوهيدرات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تخزين الخضروات الطازجة في متجر البقالة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

على الرغم من تأثيره على فقدان الوزن ، فإن التكيف مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أمر صعب. ليس عليك فقط مواجهة "أنفلونزا الكربوهيدرات" أو الشعور الذي تشعر به عندما يتكيف جسمك مع نسبة أقل من الكربوهيدرات ، ولكن عليك أيضًا التفكير في خطة جديدة لتناول الوجبات. عندما تسقط العربة ، ليس من السهل العودة إلى المسار الصحيح. ومع ذلك ، من خلال تخليص مطبخك من الأطعمة المسيئة وإعادة تنفيذ الاستراتيجيات التي ساعدتك على النجاح في المرة الأولى ، يمكنك أن تفقد وزنك مرة أخرى قريبًا.

1.

تحديد الأطعمة الزناد الخاصة بك التي تقودك إلى سقوط النظام الغذائي. وفقًا لجاري وينك ، مؤلف كتاب "دماغك على الطعام" ، فإن تناول طعام واحد يمكن أن يدفعك إلى اتخاذ خيارات طعام سيئة أخرى. على سبيل المثال ، إذا كان شرب صودا الحمية يؤدي إلى شغف البيتزا أو البرغر ، فيجب عليك تجنب حمية الصودا - على الرغم من أنه من الناحية الفنية على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

2.

قم بتنظيف خزانات الكربوهيدرات التي يمكن أن تمنعك من تحقيق هدفك. قد يكون السماح لأفراد أسرتك بمواصلة تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الخارجة عن الحدود هو السبب في ارتجالك في المقام الأول. تعتمد العناصر التي يجب التخلص منها على الطريقة التي تتناول بها الكربوهيدرات المنخفضة التي تخطط لاتخاذها - بينما تسمح بعض الخطط بكمية صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، بينما يحظرها الآخرون تمامًا. شيء واحد مؤكد - أنك تريد التخلص من الوجبات السريعة مثل الرقائق والمعجنات والبسكويت. قم بتطبيق نفس الطريقة على الثلاجة والثلاجة.

3.

طرح الأفكار الجديدة لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات. قد يكون الملل مع طعامك هو سبب الانزلاق الأخير. جرب التوابل أو المكونات الجديدة ، مثل نوع من الخضار لم تأكله من قبل.

4.

عد إلى اللعبة من خلال التخطيط لوجباتك للأسبوع - بعد كل شيء ، فإن الافتقار إلى التخطيط هو وصفة للفشل. إذا كنت بميزانية محدودة ، فاستحوذ على متجر البقالة على شكل دائري وقم بتخطيط وجبات الإفطار والغداء والعشاء الخاصة بك حول خيارات البروتين والخضروات الطازجة والمجمدة للبيع. ضع أولوية على الأسماك الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا 3.

5.

احزم وجبات خفيفة للأسبوع ، خاصةً إذا كان الجوع أو الرغبة الشديدة غير المتوقعة هو الذي دفعك إلى التساقط من العربة في المرة الأولى. من السهل الاستسلام للرغبة الشديدة إذا لم يكن لديك أي شيء منخفض الكربوهيدرات لإرضائك. يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات غير الكربونية والمكسرات وفي قرصة خفيفة على تناول الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات في تجنب الإغراء.

6.

تجنب تناول الطعام في المطاعم خلال أول أسبوعين على نظامك الغذائي ، لأن الإغراءات الغذائية تكمن في كل زاوية. عندما تشعر بالقوة الكافية لمقاومة هذه الإغراءات ، اختر مطعمًا يقدم معلومات غذائية عبر الإنترنت حتى تتمكن من اختيار الخيارات الأكثر صحة. اطلب من الخادم أن يتخلى عن سلة الخبز أو رقائق التورتيا ، واترك الكعك قبالة سندويش أو برغر واستبدل سلطة جانبية بالبطاطس.

تلميح

  • اسمح لنفسك ببعض المرونة. أسهل طريقة للتسرب من نظام غذائي هي أن تكون جامدة للغاية. إذا كنت "تغش" لتناول وجبة واحدة ، فلا تأخذها كترخيص لتناول الطعام بشكل سيء بقية اليوم - استعد للعربة في أسرع وقت ممكن.


شاهد الفيديو: خفض الكربوهيدرات يساهم في إنقاص الوزن (قد 2022).


تعليقات:

  1. Nasho

    العبارة ذات قيمة كبيرة

  2. Achates

    يرجى إعطاء التفاصيل

  3. Mijora

    أوه. لقد ذهبت صرخة الرعب بالفعل.

  4. Burgess

    شكرًا. مرجعية



اكتب رسالة