تغذية

هل المكسرات في السلطة سيئة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن؟

هل المكسرات في السلطة سيئة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يُضاف الدجاج المشوي إلى سلطتك لزيادة البروتين دون سعرات حرارية إضافية.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

تؤدي إضافة المكسرات إلى سلطتك إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في وجبتك. ومع ذلك ، لمجرد كثرة الطاقة لا يعني أنه يجب عليك تجنبها عند محاولة انقاص وزنه. المكسرات غنية بالبروتين والألياف الغذائية ، وكلاهما يساعد على زيادة الشبع ، يقترح مؤلفو مراجعة نشرت في عام 2009 في مجلة Journal of Nutrition” والباحثين الذين أجروا دراسة نُشرت في عام 2009 في مجلة Journal of Nutrition.”

المكسرات وفقدان الوزن

يقول مؤلفو المراجعة التي نُشرت في عام 2010 في مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية إن إضافة المكسرات - باعتدال - إلى نظامك الغذائي قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن. تشير هذه المراجعة إلى أن تناول المكسرات بانتظام يرتبط بزيادة في استهلاك الطاقة ، وهو أمر مفيد عندما تحاول تخفيف الوزن. لذلك ، تتصدر سلطة مع المكسرات هو مفيد في الواقع أثناء فقدان الوزن ، طالما أنك لا تبالغ فيه.

السلطة وتخفيف الوزن

تعتبر السلطات خيارًا ممتازًا أثناء فقدان الوزن لأنها غنية بالألياف والمواد الغذائية الأساسية الأخرى ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن تناول سلطتك مع صلصة السلطة ذات السعرات الحرارية العالية سوف يحزم بسرعة على السعرات الحرارية - والصوديوم والسكريات المضافة. تساعد إضافة المكسرات على سلطتك في زيادة الإشباع ، مما يجعل من الأسهل الالتزام بخطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية وخسارة الوزن. استخدم المكسرات بدلاً من تتبيلة السلطة ، أو اختر ملعقة صغيرة من الزيت والخل بدلاً من ذلك.

الاعتبارات

إذا كنت تأكل المكسرات كجزء من خطة الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ، فمن المحتمل ألا تحقق هدف إنقاص وزنك. يفيد مختبر بيانات المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية أن 1 أونصة من الكاجو تحتوي على حوالي 163 سعرة حرارية. لفقدان الوزن بشكل فعال ، مطلوب عجز في السعرات الحرارية. توصي مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها بتقليل استهلاكك الحالي بمقدار يتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق فقدان وزن يتراوح ما بين 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، وهو أمر آمن وفعال لتحقيق النجاح على المدى الطويل. لتجنب تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، تناولي المكسرات باعتدال وتجنب السكريات المضافة والمشروبات السكرية والحبوب المكررة والأطعمة المجهزة للغاية واللحوم عالية الدسم وأطعمة الألبان كاملة الدسم.

اهتمامات

أنواع كثيرة من المكسرات تحتوي على الصوديوم المضافة. في حين أن الصوديوم في الأطعمة قد لا يؤثر بشكل مباشر على إنقاص وزنك ، فإن تناوله بكميات زائدة يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يفيد مختبر بيانات المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية أن 1 أونصة من الكاجو المملح يوفر لك حوالي 180 ملليغرام من الصوديوم. تقترح الإرشادات الغذائية للأميركيين 2010 قصر الصوديوم على 1500 إلى 2300 ملليغرام يوميًا. إذا كنت قلقًا بشأن تجاوز توصيات الصوديوم هذه ، فاختر المكسرات غير المملحة لرشها فوق السلطة أثناء فقدان الوزن.


شاهد الفيديو: MY DIET SECRETS. Telling You All My Best Tips! (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Derrek

    ستظهر النتيجة الجيدة

  2. Daigal

    مرحبا جميعا! من وأين ، والأهم مع من سيحتفلون بالعام الجديد؟

  3. Cocidius

    شيء

  4. Mukki

    أوجو ، حسنا ، أخيرًا



اكتب رسالة