تغذية

المكسرات والعنب البري لتخفيف الوزن

المكسرات والعنب البري لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أضف أطعمة الألبان إلى خطة إنقاص الوزن الخاصة بك لزيادة البروتين.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

كجزء من خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، تقدم المكسرات والتوت وجبة خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن. البروتين في المكسرات والألياف في كل من المكسرات والتوت الأزرق يساعد في انقاص الوزن ويساعد على منع السمنة. بغض النظر عن تركيبة نظامك الغذائي الخاص بفقدان الوزن ، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها تحدد مدى نجاحك في إنقاص وزنك.

فوائد العنب البري

التوت الأزرق مفيد لانقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية ولكنه يساعد في ملئك ، وذلك أساسًا لأنه غني بالألياف. تناول مآخذ عالية من الألياف تساعد على منع السمنة وقد تساعد في إنقاص الوزن ، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2009 نشرت في ReviewsNutrition Reviews.” يوفر لك فنجان من التوت الأزرق حوالي 4 غرامات من الألياف الغذائية ولكن 84 سعرة حرارية فقط. تشير الدلائل الإرشادية الخاصة بالحمية الغذائية للأمريكيين لعام 2010 إلى أن النساء يتناولن ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، ويهدف الرجال إلى 38 جرامًا. وفقاً للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن تناول 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا يمكن أن يساعد معظم البالغين على إنقاص الوزن بشكل فعال.

فوائد المكسرات

لأن المكسرات غنية بالبروتين ، فهي تساعد على زيادة الشبع ونفقات السعرات الحرارية الخاصة بك ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد 2009 من مجلة Journal of Nutrition.” وجدت مراجعة نشرت عام 2008 في مجلة Journal of Nutrition” أن تضمين المكسرات في وجبات إنقاص الوزن يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن. ومع ذلك ، لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، تجنب الإفراط في تناولها.

الكمية الموصى بها

اختيار أجزاء صغيرة للوجبات والوجبات الخفيفة سيساعد في التحكم في السعرات الحرارية لفقدان الوزن. على الرغم من أن التوت الأزرق هو جزء من مجموعة أغذية الفاكهة ، إلا أنه يمكنك تضمين المكسرات في مجموعات الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو الزيوت ، وفقًا لـ ChooseMyPlate.gov. عند استهلاكك لخطة وجبة تحتوي على 1200 سعرة حرارية وفقدان الوزن ، توصي المبادئ التوجيهية للأغذية الأمريكية 2010 بتناول كوب واحد من الفاكهة - مثل التوت - 3 أونصات من الأطعمة البروتينية و 4 ملاعق صغيرة من الأطعمة من مجموعة الزيوت. إذا قمت بتضمين المكسرات في مجموعة البروتين ، فقد تستهلك ما يصل إلى 1.5 أوقية يوميًا عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية. إذا قمت بتضمين المكسرات في مجموعة الزيوت بدلاً من ذلك ، فيمكنك تناول ما يزيد قليلاً عن 1 أونصة يوميًا عند تناول نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، وفقًا لـ ChooseMyPlate.gov.

الاعتبارات

تناول أطعمة الألبان مع العنب البري والجوز قد يساعد في زيادة فقدان الدهون خلال برنامج انقاص الوزن. وجدت دراسة نُشرت في عام 2011 في مجلة Journal of Nutrition” أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا حمية عالية الألبان وعالية البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية فقدوا دهون الجسم الكلية والحشوية - وحافظوا على كتلة عضلية أكثر هشاشة - أثناء فقدان الوزن أكثر من التحكم المواضيع. توصي الإرشادات الغذائية للأميركيين 2010 بتناول 2.5 أكواب من منتجات الألبان يوميًا عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية. حاول رش التوت الأزرق والمكسرات على اللبن قليل الدسم أو مزج الحليب قليل الدسم والزبادي والتوت وزبدة الجوز في عصير غني بالبروتين.


شاهد الفيديو: اكل ينحف وينقص الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Crandell

    لسوء الحظ ، لا يمكنني مساعدة أي شيء. اعتقد انك ستجد القرار الصائب. لا تيأس.

  2. Rocky

    شكرا على المعلومات القيمة. كثيرا كانت مفيدة لي.

  3. Fitz Water

    من الرائع ، هي العبارة ذات قيمة كبيرة

  4. Dynadin

    أوصي بأن تذهب إلى الموقع حيث يوجد العديد من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.



اكتب رسالة