تغذية

كيف تعيد بناء نظام المناعة البشري الضعيف من الناحية التغذوية

كيف تعيد بناء نظام المناعة البشري الضعيف من الناحية التغذوية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر السلمون فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما قد يحسن وظيفة المناعة.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

إذا كنت مريضًا مؤخرًا ، فقد عمل جهاز المناعة لديك بجد لجعلك بصحة جيدة مرة أخرى. ربما تم استنفاد الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية أثناء مرضك ، واستبدالها ضروري لمساعدة جهاز المناعة على استعادة قوتك. إن تناول نظام غذائي متوازن يتكون من أطعمة كاملة بشكل أساسي هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من أجل وظيفة مناعية مناسبة. لا يخزن جسمك بكفاءة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحتك ، لذلك من المهم الحصول عليها بانتظام من نظامك الغذائي.

1.

تناول وشرب الأطعمة والمشروبات المخمرة مثل اللبن والكفير والكومبوتشا وتيمبيه يوميًا. تحتوي هذه الأطعمة على البروبيوتيك ، أو البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء ، والتي قد تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك ، وفقًا لجاري هوفناغل ، دكتوراه. من جامعة ميشيغان النظام الصحي. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لديك حساسية من الحليب أو نباتي ، يمكنك شراء اللبن المصنوع من حليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند.

2.

قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفليفلة الحلوة والفواكه الحمضية والكيوي والبروكلي والطماطم والفراولة ، في نظامك الغذائي اليومي. يلاحظ مكتب المكملات الغذائية أن الحصول على كمية كافية من فيتامين C - على الأقل 75 ملليغرام يوميًا للنساء و 90 ملليغرام يوميًا للرجال - قد يحسن وظيفتك المناعية.

3.

تستهلك الزنك يوميًا من الأطعمة مثل اللحم البقري ، السلطعون ، الحبوب المدعمة ، الدجاج ، الفاصوليا ، المكسرات ومنتجات الألبان. تحتاج الخلايا المناعية في جسمك إلى عمل الزنك بشكل صحيح ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية.

4.

تناول الحديد من الأطعمة مثل اللحم البقري والديك الرومي والتونة والدجاج والفاصوليا والسبانخ وحبوب الإفطار المحصنة. نقص الحديد قد يسبب فقر الدم وانخفاض وظيفة المناعة.

5.

احصل على كمية كافية من فيتامين (د) ، حوالي 400 وحدة دولية يوميًا ، لدعم وظيفتك المناعية. أفضل مصادر الغذاء هي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والبيض ومنتجات الألبان المحصنة وعصير البرتقال أو الحبوب.

6.

ادمج أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. هذه الدهون ضرورية لصحتك ، وقد تمنع الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري ، حسب مركز جامعة ميريلاند الطبي. تعد الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والسلمون المرقط مصادر جيدة للأوميغا 3. تحتوي بذور الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا والجوز على حمض ألفا لينولينيك ، وهو مقدمة لأحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم.

7.

تستهلك مضادات الأكسدة المختلفة عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا. وفقا للمعهد الوطني للسرطان ، قد تمنع مضادات الأكسدة الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. يساعدك تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان المتنوعة في الحصول على توازن جيد بين مضادات الأكسدة المختلفة التي تعزز الصحة.

8.

زد من استهلاكك للأطعمة الغنية بفيتامين E مثل اللوز وبذور عباد الشمس والبندق والفول السوداني. وفقا للدراسة التي نشرت في عام 2000 في مجلة "الفيتامينات والهرمونات ،" فيتامين E قد يعزز نظام المناعة لديك.

9.

شرب الكثير من السوائل. يلاحظ MayoClinic.com أن الرجال يحتاجون إلى شرب حوالي 13 كوب من السوائل يوميًا وأن النساء في حاجة إلى 9. إذا كنت مريضًا أو تعرق كثيرًا ، فمن المحتمل أن تكون احتياجاتك من السوائل أعلى. البقاء رطبًا يساعد جسمك على التخلص من السموم ويحسن وظائفك المناعية.

تلميح

  • تلعب الفيتامينات والمعادن أدوارًا مختلفة وهامة في دعم صحتك العامة. قد يؤدي نقص أحد العناصر الغذائية إلى أن تصبح العناصر الغذائية الأخرى غير متوازنة. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة هو أفضل طريقة للحصول على كمية كافية من جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

تحذير

  • في حين أن النظام الغذائي وحده يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ، راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتلقي العلاج إذا كنت مريضًا.


شاهد الفيديو: الأكل الذي يقوي المناعة جدا و الصحة و العافية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mroz

    يا لها من فكرة جميلة

  2. Antranig

    انا قد جئت. قرأته. فكرت كثيرا.

  3. Arye

    نعم ، الجواب هو نفسه تقريبًا كما معي.

  4. Farrel

    تحت الحكاية الخيالية للحلم ، سيدخل منزلك

  5. Faelrajas

    أحسد من شاهده حتى النهاية.

  6. Sagis

    تماما أشارك رأيك. فكرة ممتازة ، أنا أؤيد.



اكتب رسالة