تغذية

التغذية لأولياء الأمور ما قبل المدرسة

التغذية لأولياء الأمور ما قبل المدرسة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك منع المخاطر الصحية لدى طفلك قبل سن المدرسة من خلال إنشاء عادات غذائية صحية.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

ليس من السهل دائمًا إطعام طفل في مرحلة ما قبل المدرسة ، ولكن من المهم أن تقدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تؤثر التغذية السليمة بشكل إيجابي على نمو طفلك البدني والاجتماعي والعاطفي. إذا ساعدت طفلك على ترسيخ عادات التغذية الصحية في سن مبكرة ، فغالبًا ما يحتفظ بهذه العادات في سنواته البالغة ، ويقلل بشكل افتراضي من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الرئيسية

أساس التغذية هو السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة تعتمد على الجنس والعمر ومستوى النشاط. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتاج الفتيات في سن ما قبل المدرسة إلى 1200 إلى 1800 سعر حراري يوميًا بينما يحتاج الصبيان الذين تتراوح أعمارهم بين 1200 إلى 2،00 سعر حراري. يجب أن يستهلك الأطفال المستقرة العدد الموجود في الطرف السفلي من الطيف ، بينما يكون الأطفال النشطون في الطرف الأعلى. يجب أن تشكل الكربوهيدرات من 45 إلى 65 بالمائة من السعرات الحرارية لطفلك ، في حين يجب أن تكون الدهون من 25 إلى 35 بالمائة والبروتين من 10 إلى 30 بالمائة. اختر الفواكه والحبوب الكاملة والحليب كأكبر كمية من الكربوهيدرات الخاصة بطفلك. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهن ، مثل الدواجن والأسماك والمكسرات والفاصوليا ، وقراءة عبوات الملصقات لاختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، مثل المكسرات والأفوكادو.

قوس قزح من الألوان

الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك للنمو والبقاء بصحة جيدة. مثال جيد عن طريق تناول الكثير من هذه الأطعمة بنفسك ، وتأكد من أن طفلك يأكل قوس قزح من الألوان من خلال تقديم الفواكه والخضروات الداكنة والحمراء والبرتقالية. توفر ألوان الفواكه والخضروات المختلفة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للنمو. يحتاج أطفال ما قبل المدرسة إلى 1 1/2 كوب من الفواكه والخضروات يوميًا. كقاعدة عامة ، قم بملء نصف طبق طفلك بهذه الأطعمة ، واختيار المنتجات الطازجة في الموسم عندما تكون متاحة.

وجبات خفيفة

يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى وجبات خفيفة بين الوجبات لتجنب الشعور بالجوع ، وزيادة طاقتهم والحصول على العناصر الغذائية الأساسية. بدلاً من السماح لطفلك بالرعي على الأطعمة طوال اليوم ، قم بإعداد وجبة منظمة ووجبة خفيفة لمساعدة طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة على إدراك الجوع والامتلاء. تجنب تقديم وجبات خفيفة قريبة جدًا من الوجبة أو كبيرة الحجم وتقديم الأطعمة دون الكثير من السكر والملح والدهون. بدلاً من الوجبات الخفيفة التقليدية مثل رقائق البطاطس ، اسمح لطفلك بالاختيار من بين الفواكه والخضروات الطازجة والزبادي قليل الدسم والمكسرات التي تحتوي على الحبوب الكاملة.

مشروبات

شجع طفلك - بغض النظر عن العمر - على شرب الماء والحليب قليل الدسم. تحتوي المشروبات السكرية ، مثل الصودا والشاي المحلى وعصير الليمون ، على سعرات حرارية فارغة ، مع الحد الأدنى من المواد الغذائية ولن تروي عطش طفلك. يحتاج طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة إلى 2 إلى 2 كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب ، كل يوم ؛ ومع ذلك ، تجنب الحليب النكهة ، التي تحتوي على السكر والسعرات الحرارية الزائدة. حد عصير الفاكهة بنسبة 100٪ إلى 4 إلى 6 أونصات يوميًا. يحتوي عصير الفاكهة على سكر مضاف ويساهم في زيادة الوزن والإسهال وتسوس الأسنان ، وفقًا لموقع KidsHealth.

أكلة صعب الإرضاء

بينما ينمو طفلك في سن ما قبل المدرسة وينضج ، قد يرفض الأطعمة كوسيلة لإثبات استقلاله. تذكر أن طفلك سوف يأكل إذا كان جائعًا بدرجة كافية. إن وظيفتك هي تقديم الأطعمة الصحية ووظيفة طفلك لاختيار ما ومقدار ما يجب تناوله. يرغب العديد من أطفال ما قبل المدرسة في المشاركة في عملية اختيار الأطعمة وإعدادها ، لذلك اسمح لطفلك باختيار الفواكه والخضروات الطازجة في متجر البقالة والمساعدة في إعداد وجبات الطعام. قم دائمًا بتقديم أطعمة جديدة في بداية الوجبة عندما يكون طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة جائعًا وتزاوجها مع طعام مألوف. تجنّب أن تكون طباخًا قصير الأجل وتناول وجبة منفصلة لطفلك. لا تستسلم بعد تقديم طعام جديد مرة واحدة. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى اثنتي عشرة مرة حتى يقبلها طفلك.


شاهد الفيديو: نصائح لأولياء الامور - تغذية طلاب المدارس (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Haemon

    بارد!!! لقد كنت أنتظره لفترة طويلة ...

  2. Hwistlere

    المرأة تريد الكثير ولكن من رجل واحد والرجل يريد واحد ولكن من كثير من النساء. لديك شيء واحد جيد: يقسم المؤخرة إلى المؤخرة. كثرة النساء التدخين ضار ، والشرب مقرف ، لكن الموت بصحة جيدة أمر مؤسف. النقش تحت الصمام الحابس في قطار الأنفاق: إذا كنت تشعر بالكسل في الذهاب ، اسحب هذا الشيء اللعين. لم ننتهي في الجامعات !!! لا تفك أزرار سروالك على فم شخص آخر! Win95 مثل الطائرة - مريضة ، لكن لا مكان تذهب إليه! كوميديا ​​Fenita اللعينة

  3. Darragh

    أعني أنك لست على حق. أقدم لمناقشته.

  4. Webber

    وأنا بالفعل مسحت !!!!!

  5. Mongwau

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت لست على حق. دعنا نناقش.



اكتب رسالة