تغذية

أعداد السعرات الحرارية لأنثى لانقاص الوزن في 50

أعداد السعرات الحرارية لأنثى لانقاص الوزن في 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

ربما لاحظت أنه كلما تقدمت في العمر ، أصبح فقدان الوزن أصعب بكثير مما كان عليه الحال في الماضي. يمكن أن ينتج هذا عن العديد من الأشياء ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية ، وعدم النشاط كما كنت من قبل وتخضع لتباطؤ عام في عملية التمثيل الغذائي. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يمكن أن يساعدك على الاقتراب من وزنك المرغوب فيه ، ولكن لا توجد مجموعة واحدة من السعرات الحرارية المناسبة لجميع النساء في سن 50. تعتمد احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن على عدد من العوامل المحددة. قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على خطة تناسب احتياجاتك الصحية المحددة.

السعرات الحرارية وفقدان الوزن

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، فإنهم يستخدمون نفس الصيغة الرياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، وهو أن السعرات الحرارية التي تتناولها يجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها. يقدر أن رطل واحد من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل ما بين 250 إلى 500 سعر حراري أقل من حروق جسمك كل يوم ، فيجب أن تخسر ما يقرب من نصف إلى 1 رطل في الأسبوع. تكمن الحيلة في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك حاليًا ، وهو أمر مختلف للجميع.

لماذا السعرات الحرارية يحتاج تختلف

مثلما لا يوجد نظام غذائي واحد مناسب للجميع ، لا يوجد مقدار من السعرات الحرارية يصلح لجميع النساء البالغات من العمر 50 عامًا. احتياجاتك من السعرات الحرارية المحددة تعتمد على طولك والوزن الحالي ومستوى النشاط. النطاق العام لاحتياجات السعرات الحرارية للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة هو 1800 إلى 2200 سعرة حرارية. ولكن إذا كان طولك 5 أقدام و 2 بوصات وتزن 140 رطلاً وتمارس القليل من التمارين ، فأنت بحاجة إلى 1750 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن. من ناحية أخرى ، إذا كان طولك 6 أقدام ووزنك 200 رطل وتمرين حوالي ساعة في اليوم ، فأنت بحاجة إلى 2800 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك. يمكن أن تساعدك حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية المحددة.

حساب العجز في السعرات الحرارية

بمجرد أن تعرف أن السعرات الحرارية اليومية تحتاج إلى الحفاظ على وزنك ، يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه لتفقده. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 1750 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك ، يمكنك أن تخسر نصف رطل أسبوعيًا مما يقلل من استهلاكك اليومي إلى 1500 سعرة حرارية. يجب أن لا تأكل أقل من 1200 سعر حراري يوميًا إلا إذا كان طبيبك يراقبك عن كثب.

نصائح لخلق العجز

لفقدان الوزن ، قد تكون قادرًا على إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي الحالي دون الحاجة إلى احتساب كل لقمة تضعها في فمك أو تشعر أنك مقيد للغاية. على سبيل المثال ، بدلاً من احتوائه على مقهى فاخر موكا لاتيه ، اشرب قهوتك السوداء ويمكنك توفير 200 سعرة حرارية على الأقل. أو استبدل كيس رقائق 3 أوقية الخاص بك بثلاثة أكواب من الفشار المنبثق عن الهواء لتوفير 300 سعرة حرارية. عند إنشاء طبقك في الغداء والعشاء ، اجعل الخضار محور وجباتك واستخدم الحبوب والبروتينات الخالية من الدهن ، مثل الدجاج أو الفاصوليا ، كجانبين للبقاء ممتلئين بسعر أقل من السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: ازاي احسب السعرات الحراريه لنزول - تثبيت - زيادة الوزن (قد 2022).