اللياقه البدنيه

عدد تمرين رياضي في اليوم لصندوقك

عدد تمرين رياضي في اليوم لصندوقك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك استخدام وزن الجسم لتنفيذ تمرين رياضي.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

تمرينات الضغط سوف تبني القوة في صدرك ، لكن القيام بها كل يوم يؤدي إلى دفعها بعيداً. وفقًا لجيسيكا ماثيوز ، أستاذ مساعد في علم التمرينات في كلية ميرامار ، فإن تدريب العضلات كل يوم لا يمنحهم الوقت للتعافي. بدلاً من القيام بأداء تمرين رياضي كل يوم ، قم به ثلاث مرات في الأسبوع. حاول جدولة الاثنين والأربعاء والجمعة. حدد هدفًا للقيام بقدر معين من عمليات الدفع في هذه الأيام ، مما يؤدي إلى زيادة عدد الممثلين بشكل تدريجي.

أداء تمرين رياضي

بوشوبس تستهدف أساسا الصدرية الكبرى ، أو الصدر. استلقِ على الأرض وذراعيك ممتدين بالكامل. يجب أن تكون يديك عرض الكتف بينما قدميك معا. يجب أن تبقى ظهرك والوركين مستقيمة. استنشق وخفض جسمك حتى يلمس صدرك الأرض ؛ والفكرة هي دفع الكلمة بعيدا عنك. باستخدام ذراعيك ، ودفع ما يصل إلى موقف البداية والزفير. يمكن أن يكون تمرين التمرينات الصعبة أمرًا صعبًا - حدد هدفًا للقيام بمبلغ معين وزيادة هذا المبلغ كلما أصبح أسهل.

ادفع للحصول على هدف

حدد هدفًا للقيام بقدر معين من تمرينات الضغط. على سبيل المثال ، إذا كنت بدأت للتو ، فجرّب كمية معتدلة نسبيًا من عمليات الدفع ، مثل 30 في اليوم. ليس عليك القيام بـ 30 تمرين رياضي في جلسة واحدة. قسمها إلى مجموعات: ثلاث مجموعات من 10 ، أو ست مجموعات من خمسة. بما أن 30 تمرين رياضي في اليوم يصبح سهلاً ، حدد هدفًا آخر. إذا كان هدفك الجديد هو 50 تمرين رياضي ، على سبيل المثال ، فقم بتقسيمها إلى خمس مجموعات من 10. سجل جلساتك لمراقبة تقدمك ؛ استخدام هذا التقدم كدافع لزيادة ممثلين.

لا تضغط عليه

عندما تصبح عضلات الصدر أقوى ، ستتمكن من زيادة عدد الممثلين. من المهم أن تعرف أن الإفراط في تدريب صدرك يمكن أن يؤدي إلى إصابة. وفقًا لما قاله لين كرافيتز ، الباحث والباحث ومنسق التمرينات في جامعة نيو مكسيكو ، فإن العضلات تستجيب وسوف تتكيف ، ولكن الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. وترتبط إصابات الكتف مع تمارين الضغط. أنت أيضًا عرضة لإصابة معصميك من الضغط المطبق في كل مرة تقوم فيها برفع جسمك وخفضه.

ادفع بقوة

بدلاً من الإفراط في تدريب صدرك عن طريق إجراء الكثير من تمارين الضغط ، بدّل موضع يديك لزيادة الصعوبة. على سبيل المثال ، تمرينات الضغط عن قرب - الأيدي تحت الكتفين - لا تستهدف صدرك فحسب ، بل تعمل أيضًا على ثلاثية الرؤوس. هذا أكثر صعوبة لأنك ترفع وزن جسمك بضغط أقل. يمكنك تحديد هدف مع هذه ، أيضا. ابدأ برقم معتدل وقم بزيادة عدد الممثلين كلما أصبح أداءهم أسهل. تذكر أن تمتد قبل وبعد كل جلسة.


شاهد الفيديو: أهم 4 تمارين لتكبير حجم الصدر كامل ! بسرعة دليل المبتدئين كمال الأجسام (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Zulkirn

    أهنئ ، تفكيرك ببساطة ممتاز

  2. Rollie

    أعتقد أنك قد خدعت.

  3. Doshakar

    شيء جيد

  4. Shermon

    قم بعمل ما

  5. Kekus

    يتفق تماما مع العبارة السابقة

  6. Maccoll

    هذا التواصل))) لا يضاهى

  7. Miloslav

    العبارة الرشيقة



اكتب رسالة