اللياقه البدنيه

كيف لا تتعب المشي لمسافات طويلة

كيف لا تتعب المشي لمسافات طويلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خذ فترات راحة لتستريح.

نويل هندريكسون / Photodisc / غيتي صور

قد يكون المشي لمسافات طويلة في الحديقة - لكن هذا لا يعني أنه من السهل. سواء كنت ترغب في رحلة قصيرة في فترة ما بعد الظهيرة أو القيام برحلة استكشافية على ظهر عدة أيام ، فأنت تريد أن تفعل ما تستطيع لتجنب الإرهاق. تخطو نفسك ، خذ الكثير من فترات الراحة واغذي ارتفاعك بالأطعمة الكثيفة السعرات الحرارية لتتمكن من اجتياز رحلتك بكمية كبيرة من الطاقة.

ابدأ بالأحذية المناسبة

ارتداء أحذية المشي لمسافات طويلة ، بدلا من أحذية رياضية. وفقًا لمتاجر التجزئة للمعدات في الهواء الطلق ، REI ، فإن أحذية المشي لمسافات طويلة الخفيفة مناسبة لرياضة المشي لمسافات طويلة في اليوم ، كما أن أحذية المشي لمسافات طويلة متوسطة أو عالية مناسبة لرياضة المشي لمسافات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع ، كما أن أحذية الظهر التي تحتوي على أحذية متوسطة ثقيلة مناسبة لحمل الأحمال الثقيلة في الرحلات الطويلة.

حزمة ضوئية

حزمة الضوء وجلب فقط الضروريات. إذا كنت تسير في رحلة ليلية ، يمكنك إحضار خيمة خفيفة الوزن وحقيبة نوم مصممة خصيصًا لحقائب الظهر. استخدم موقدًا واحدًا لحمل حقائب الظهر وهو مدمج وخفيف الوزن بدلاً من موقد ثقيل متعدد المواقد. كن انتقائيًا باستخدام الأواني والمقالي ، مع أخذ أقل عدد ممكن واستخدام الأواني الصغيرة المصنوعة من مواد خفيفة الوزن مثل الألومنيوم.

خذها ببساطة

قم بالسير بخطى سهلة يمكنك الحفاظ عليها لفترة طويلة من الزمن. يجب أن تكون أنفاسك مرفوعة ولكن يجب ألا تتنفس بشدة أو تتعرق. خذ استراحة قصيرة لمدة دقيقتين كل 20 إلى 30 دقيقة. ضع الجزء السفلي من حقيبتك على صخرة كبيرة أو أي سطح آخر لتخفيف الضغط عن ظهرك أثناء هذا الاستراحة السريع. توقف لفترة أطول من 7 إلى 10 دقائق كل 60 إلى 75 دقيقة. استخدم هذا الفاصل للاستيلاء على وجبة خفيفة وإزالة حقيبتك لتريح ظهرك. توقف لمدة 30 إلى 60 دقيقة لتناول الوجبات. سيمنحك هذا فرصة للتزود بالوقود أثناء استراحة جسمك لقضاء عطلة طويلة.

الوقود يصل

تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على الطاقة الخاصة بك كما كنت ارتفاع. ووفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا يحرق 180 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من المشي ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل 223 سعرة حرارية لكل نصف ساعة ويحرق الفرد 185 رطلاً من السعرات الحرارية.

اختيار الأطعمة الغنية بالطاقة للحصول على الكثير من السعرات الحرارية مع الحد من وزن حقيبتك. يوصي الرحال الخفيف ألان ديكسون باختيار الأطعمة التي تحتوي على 130 سعرة حرارية على الأقل لكل أوقية. تنصح ديكسون بالفواكه المجففة وحانات الطاقة وزبدة الفول السوداني وحتى عبوات زيت الزيتون لتضاف إلى وجبات الطعام.

هيدرات بشكل صحيح

اشرب الماء بانتظام. يجب أن تشرب نصف كوب إلى كوب ماء كل 30 إلى 45 دقيقة. في رحلة قصيرة ، يمكنك حمل كمية كافية من الماء معك ، ولكن في رحلة أطول ، ستحتاج إلى ملء زجاجات المياه الخاصة بك أثناء التنقل. في حالة عدم توفر مصادر آمنة لمياه الشرب ، ستحتاج إلى استخدام نظام الترشيح أو المعالجة الكيميائية لإزالة مسببات الأمراض من الماء.

اعتمادات الصورة

  • نويل هندريكسون / Photodisc / غيتي صور


شاهد الفيديو: طريقة التنفس اثناء المشي والهرولة (قد 2022).