رياضات

كيف لا تجهد ذراعك في البولينج

كيف لا تجهد ذراعك في البولينج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تضع الكرة الأثقل ضغطًا أكبر على العضلات والمفاصل.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يتطلب تحريك كرة من 8 إلى 16 رطل في زقاق مساهمات مشتركة وعضلية لا يقويها معظم الأشخاص من خلال الاستخدام اليومي. إن اختيار الكرة والمعدات الملحقة المناسبة لك يمكن أن يحدث فرقًا بين البولينج الخالي من الألم والكوع المؤلم. إن استخدام تقنية تقلل من التأثير على مفاصل الرسغ والكوع والكتف تقطع شوطًا طويلًا نحو تقليل فرصتك في الإصابة المزمنة.

1.

قم بتمديد عضلات الكتف والكوع والذراع لمدة خمس دقائق قبل بدء البولينج. يعد تسخين ذراعك بشكل صحيح مفتاحًا لتجنب مشاكل العضلات والمفاصل.

2.

وضعت على هدفين المعصم للحصول على الدعم. لا تلبس دعامة الكوع لأنها تمنع التقنية المناسبة وقد تسبب مشاكل في الإصابة.

3.

حدد كرة بولينج أخف من الكرة التي عادة ما ترميها إذا واجهت سلالة ذراع في الماضي.

4.

اختر كرة بها ثقوب بالحجم المناسب لأصابعك. الثقوب الصغيرة جدًا أو الكبيرة جدًا أو البعد عن الخطأ تضع ضغطًا أكبر على معصمك ومرفقك. عند إمساك كرة بحجمها الصحيح ، ستقبض الإبهام والأصابع بشكل مريح في الثقوب وستستقر الكرة بشكل مريح في راحة يدك.

5.

خذ المزيد من الوقت بين الرميات. البولينج يمنح ذراعك وقتًا أقل للتعافي من ضغوط لفة سابقة.

6.

اغمسي ركبتك إلى الزقاق وأنت تقترب من الإصدار ، ثم دحرج الكرة بسلاسة. تجنب إسقاط الكرة لتقليل الضغط على الكرة وسطح الزقاق وذراعك.

7.

الحفاظ على شركة معصمك كما إطلاق الكرة.

8.

بناء وتيرة التي السلطانية تدريجيا مع مرور الوقت. ابدأ في ممارسة البولينج مرة واحدة في الأسبوع أو أقل ، وقم بزيادة عدد مرات لعبك فقط بعد احتفاظك بجدول زمني خالي من الألم لعدة أشهر.

9.

توقف عن البولينج على الفور واستشر الطبيب قبل أن تعاود اللعب مرة أخرى إذا كنت تعاني من ألم في الكوع والكتف أو الرسغ.


شاهد الفيديو: LOVE HANDLES workout + 5 tips. The truth (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Roch

    أنا حقا أحب ذلك!

  2. Wells

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  3. Tygora

    ألا يمكن أن يكون الخطأ هنا؟

  4. Faesida

    برافو ، عبارتك ببساطة ممتازة



اكتب رسالة