رياضات

كيف لا لفة الكاحل أثناء التزلج

كيف لا لفة الكاحل أثناء التزلج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الزلاجات الدانتيل بإحكام لتجنب الكاحل توالت.

ريان ماكفاي / ديجيتال فيجن / جيتي إيمجز

بغض النظر عما إذا كان يتم ذلك على الجليد أو الرصيف ، فإن التزلج يمكن أن يجلب الفرح للأفراد من جميع الأعمار. كما هو الحال مع الأنشطة الرياضية الأخرى ، فإن التزلج يشكل بعض المخاطر - مثل الكاحل المدلفن. لمنع الكاحل المدلفن ، تأكد من توفير كميات كافية من دعم الكاحل. تجنب أسطح التزلج غير المستوية ، والعمل على تحقيق التوازن وتقوية الكاحل يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا عندما يتعلق الأمر بمنع هذا النوع من الإصابات المؤلمة.

1.

تقديم الدعم الكافي في الكاحل. يجب أن تكون الأحذية مستديرة حول الكاحل وفي حالة جيدة. تأكد من أن تزحلق الدنتلة بإحكام ، بدءاً من أصابع القدم والعمل نحو الكاحل ، لتعزيز استقرار أكبر في الكاحل. للحصول على دعم إضافي للكاحل ، فكر في استخدام مشابك الكاحل أو لفات الأشرطة الرياضية - خاصة إذا كانت الكاحلين المدلفنة مشكلة في الماضي.

2.

تجنب الأسطح غير المستوية. التزحلق على الجليد أو الرصيف القاسي يمكن أن يخلصك من التوازن وقد يؤدي إلى تطور الكاحل المدلفن. تحقق من السطح الذي ستقوم بالتزلج عليه في وقت مبكر لتحديد أي مطبات أو الانخفاضات أو غيرها من مصادر عدم الاستقرار. إن أمكن ، انقل أحداث التزلج إلى منطقة مختلفة حتى يمكن إصلاح هذه المخالفات.

3.

العمل على التوازن. التوازن ضروري للتزحلق ، وفي معظم الحالات ، كلما كان توازنك أفضل ، كلما قلت احتمالية تعرضك للهبوط والكاحلين. لتحسين التوازن ، حاول وضع توازن. قف على قدم واحدة مع ثني الساق الأخرى عند الركبة ومددت خلف جسمك. أمسك الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية وكرر مع الساق الأخرى. لجعل النشاط أكثر صعوبة ، حاول الوقوف على سطح غير مستو ، مثل وسادة أو أرضيات مغطاة بالسجاد الكثيف.

4.

بناء قوة الكاحل. كما هو الحال مع التوازن ، فإن زيادة قوة الكاحل يمكن أن تقطع شوطًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتجنب الكاحلين المدلفن. في حين أن هناك عددًا من الأنواع المختلفة من التمارين التي يمكن أن تكون فعالة عندما يتعلق الأمر ببناء قوة الكاحل ، تذكر جمعية جراحة القدم والكاحل الأمريكية العظمية أن التدريبات متساوية القياس - حيث يضغط الأفراد على كاحلهم ضد جسم ثابت - تقدم ميزة رائعة مكان الانطلاق. للحصول على أفضل النتائج ، اضغط داخل قدمك على جسم صلب ، مثل الأريكة ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ. كرر ذلك ، هذه المرة باستخدام الجزء الخارجي من قدمك للضغط على نفس الكائن ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ.

الأشياء اللازمة

  • شريط رياضي
  • الحمالات الكاحل
  • وسادة
  • أريكة


شاهد الفيديو: OTV Yawm Jdid Report: معالجة التواء في القدم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Halig

    الاختيار في المنزل صعب

  2. Daryl

    السؤال مثير للاهتمام ، سأشارك أيضًا في المناقشة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة. أنا متأكد.

  3. Zulunos

    الشجاعة ، الرسالة الممتازة

  4. Ganymede

    شكرًا على المدونة ، تم كل شيء بكفاءة للغاية. ومع ذلك ، فإن المستقلة أفضل من LiveJournal وغيرها.

  5. Ion

    آسف ، لقد حذفت هذه الرسالة.



اكتب رسالة