اللياقه البدنيه

كيف لا إرهاق ساقيك

كيف لا إرهاق ساقيك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للتشنجات والوجع أن تبطئ من إرهاق الساقين.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يمكنك دائمًا اكتشاف شخص قام بتمرين مكثف في الساق في اليوم السابق ، لأن المشي الخفي يعطيه بعيدًا. إذا كان هدفك هو تطوير أرجل أقوى ، فمن المغري أن تضغط على آلة الساق وتنفذ القرفصاء والطعنات كلما كان ذلك ممكنًا. ومع ذلك ، يمكنك إرهاق ساقيك وتطوير وجع. نتيجة لذلك ، يمكنك إبطاء تقدم لياقتك.

الجودة على الكمية

من الأخطاء التي يرتكبها بعض عشاق التمرينات الاعتقاد بأن عددًا أكبر من الممثلين يحقق نتائج أفضل. هذا ليس صحيحًا بالضرورة ، لأنه إذا كنت تستخدم نموذجًا سيئًا ، فيمكنك أن تطغى على رجليك دون أن تطور أي فائدة. خذ القرفصاء ، على سبيل المثال. القيام بـ 100 بشكل غير صحيح قد يؤذي ركبتيك. بدلاً من ذلك ، اختر ما بين 8 و 12 ممثلًا في مجموعة ، مع التركيز على استخدام النموذج المثالي. عليك حماية ساقيك والحصول على المزيد من التمرين تماما.

وقود جسمك

امتلاك ما يكفي من الوقود وترطيب نفسك بشكل صحيح يمكن أن يساعدك أثناء وبعد تمرين ساقك. يوصي كتاب NASM ، "أساسيات التدريب على الأداء الرياضي" ، بتناول وجبة أو وجبة خفيفة من البروتين بعد تمرين مكثف ويلاحظ أن البروتين يساعد في تزويد عضلاتك بالأحماض الأمينية التي يحتاجونها لإصلاح الأنسجة التي لحقت بها أضرار أثناء التمرين. يمكن أن يساعد الماء أيضًا في تجنب التشنجات التي عادة ما تستهدف الساقين ، وهي نتيجة مباشرة للجفاف. اشرب كثيرًا خلال التمرين ، واستهدف 7 إلى 10 أونصات من الماء لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمرين.

التقدم السليم

رغم أنه قد يكون لديك أهداف عالية فيما يتعلق بعضلات ساقك ، إلا أن الإرهاق بها قد يجعلك تشعر بالتهاب. يشير المجلس الأمريكي للتمرين إلى أن وجع العضلات يحدث عادة بعد زيادة شدة التمرين ، على سبيل المثال ، بعد إضافة الوزن إلى ضغط الساق. تستمر وجع عادة لمدة 24 إلى 48 ساعة وتهدأ بعد 72 ساعة من التمرين. امنح ساقيك قسطًا من الراحة إذا قمت بزيادة الكثافة ، أو زيادة الوزن على تمرين ساقك. ليس عليك أن تريحهم تمامًا ، بل تركز على عمل مجموعة عضلية أخرى والقيام فقط بتمرين ساقي خفيف - مثل استخدام بيضاوي الشكل. هذا يمنح عضلاتك وقتًا للتعافي قبل العمل عليها مرة أخرى.

النظر في نمط حياتك

قد تركز على تدريب الساقين في صالة الألعاب الرياضية ، لكنه ليس المكان الوحيد الذي تحصل فيه ساقيك على تمرين. إذا كنت تعيش أسلوب حياة يتطلب الكثير من قوة الساق ، على سبيل المثال ، تحمل حمولات ثقيلة أو متكررة تسلق السلالم والسلالم ، فقد يؤدي تمرين الساقين الثقيل إلى التدريب الزائد. فكر في أسلوب حياتك الحالي واسترجع من كثافة التمرين إذا كنت تستخدم ساقيك بكثافة على مدار اليوم.


شاهد الفيديو: تعرف على أسباب شعورك الدائم بالإرهاق والتعب الجسدى (قد 2022).


تعليقات:

  1. Yorg

    الاستجابة ، علامة على الذكاء)

  2. Nu'man

    نعم حقا. كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة.

  3. Aarush

    في رأيي فأنتم مخطئون. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  4. Gerrit

    صدقني.

  5. Medredydd

    شكرا جزيلا للمعلومة. الآن سأعرف ذلك.



اكتب رسالة