تغذية

لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية وتخفيف الوزن

لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية وتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن تجعلك تشعر بالمرض.

على الرغم من أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك هو واحد من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، إلا أن تناول عدد قليل من السعرات الحرارية قد يعيق فقدان وزنك ويؤدي إلى آثار جانبية غير سارة. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على 800 أو أقل من السعرات الحرارية يوميا يمكن أن تسبب التعب والغثيان والإسهال وتكوين حصوة ، وفقا لشبكة معلومات السيطرة على الوزن. تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يقلل أيضًا من معدل الأيض لديك ، والذي يضر بجهود تخفيف الوزن.

حمية منخفضة السعرات الحرارية

حمية منخفضة السعرات الحرارية للغاية تزيد من خطر سوء التغذية ، ويجب أن تستخدم فقط تحت إشراف طبي. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الأنظمة الغذائية ، والتي يشار إليها غالبًا باسم VLCDs ، يمكن أن تسبب فقدانًا سريعًا للوزن يصل إلى 5 أرطال أسبوعيًا ، فإنها تكون مناسبة أحيانًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من مخاطر عالية للظروف الصحية المرتبطة بالسمنة. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل بدء VLCD ، والذي يتكون غالبًا من اهتزازات وأشرطة التغذية السائلة ، لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

اهتمامات

على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة باستخدام الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أن هناك بعض العيوب. يفيد المركز الطبي بجامعة ماريلاند بأن اتباع نظام غذائي شديد يؤدي إلى فقدان وزن الماء ، وأكثر من 30 في المائة من إجمالي الوزن المفقود هو كتلة العضلات. في بعض الحالات ، حدثت الوفاة في الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد والذين يعانون من اختلال التوازن بالكهرباء - من شرب الكثير من السوائل واستهلاك القليل من البروتين والصوديوم.

وجبات منخفضة السعرات الحرارية

تشير مراجعة نُشرت في عدد 2006 من مجلة "أوبسيتي" إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تعتبر فعالة مثل الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على المدى الطويل. غالبًا ما تكون النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو شاشات الكريستال السائل آمنة بما يكفي للمتابعة دون إشراف طبي. توفر شاشات LCD عادةً ما بين 1000 و 1200 سعر حراري للنساء و 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا للرجال ، وفقًا لشبكة معلومات ضبط الوزن. ومع ذلك ، قد تحتاج النساء اللائي يزنن أكثر من 164 رطلاً والنساء اللائي يمارسن الرياضة بانتظام إلى 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن بشكل فعال ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

آمنة لتخفيف الوزن

للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك عالية ، وفقدان الوزن بأمان وزيادة فرصتك للنجاح على المدى الطويل ، تهدف إلى فقدان حوالي 1-2 جنيه في الأسبوع ، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو مركز السيطرة على الأمراض. لفقدان الوزن بهذه السرعة البطيئة والثابتة ، قلل من استهلاكك الحالي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم. فقدان الوزن بسرعة أكبر يزيد من احتمال استعادة الوزن المفقود.


شاهد الفيديو: ثمانية أخطاء لا تسمح لك بحرق الدهون بشكل أسرع (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Raul

    لم أفهم جيدًا.

  2. Kigamuro

    أهنئ ، ما هي الكلمات اللازمة ... فكرة رائعة

  3. Malarisar

    لديك خيار صعب

  4. Stanton

    أنا آسف، لا تقترب مني على الاطلاق. من ايضا من يستطيع ان يواجه؟

  5. Kabei

    أتفق تماما مع قال كل ما سبق.



اكتب رسالة