تغذية

غير تجويع 1200 من السعرات الحرارية الدايت

غير تجويع 1200 من السعرات الحرارية الدايت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان أكثر من 2 جنيه أسبوعيًا قد يسبب آثارًا جانبية.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

معظم الناس لن يتضورون جوعًا عن تناول 1200 سعرة حرارية يوميًا ، لكن من المحتمل أن يفقدوا الوزن باستخدام هذا النوع من الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تخسر أكثر من جنيهين أسبوعيًا ، فقد يكون الوقت قد حان لزيادة كمية السعرات الحرارية بشكل طفيف. سيساعد تناول خطة وجبة متوازنة منخفضة السعرات الحرارية على ضمان تلبية احتياجاتك الغذائية أثناء فقدان الوزن.

خلفية

إن تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية ، حتى أثناء فقدان الوزن ، يؤدي إلى دخول جسمك في وضع الجوع. قد تواجه تساقط الشعر والتعب ونقص المغذيات والغثيان والدوار والإمساك وحتى حصى في المرارة عن طريق تجويع نفسك. تتسبب المجاعة أيضًا في انخفاض معدل الأيض في الجسم ، وهو أمر ضار عند محاولة التخلص من الوزن. ومع ذلك ، يمكن لكثير من الناس جني فوائد فقدان الوزن - وتجنب الآثار الجانبية غير السارة للجوع وفقدان الوزن السريع - تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم.

فقدان الوزن السعرات الحرارية

يساعد تناول ما بين 1000 و 1600 سعرة حرارية يوميًا معظم النساء في فقدان الوزن بأمان ، بينما استهلاك 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا فعال في إنقاص الوزن لدى العديد من الرجال ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. ومع ذلك ، قد يحتاج الرجال والنساء النشيطون إلى أكثر من 1200 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن بوتيرة آمنة تتراوح من 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا ، وهو ما توصي به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

خطة وجبة العينة

يعد استخدام خطة وجبة صحية تحتوي على 1200 سعر حراري مفيدًا عند التخطيط لقوائم تحتوي على 1200 سعر حراري وفقدان الوزن. تشير الدلائل الإرشادية الخاصة بالنظام الغذائي للأميركيين لعام 2010 إلى أن خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية تشمل 2.5 كوب من الأطعمة الغنية بالألبان و 3 أونصات من الأطعمة الغنية بالبروتين و 4 أونصات من الحبوب و 1 كوب من الفواكه و 1.5 كوب من الخضار و 4 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 إضافية السعرات الحرارية يوميا. تشمل الأطعمة الموجودة في مجموعة البروتين البيض ومنتجات الصويا والدواجن واللحوم الخالية من الدهن والمأكولات البحرية. يعادل أونصة واحدة من مجموعة الحبوب نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ أو الأرز ، 1 كوب من الحبوب الباردة ، تورتيلا صغيرة واحدة ، 3 أكواب من الفشار أو شريحة واحدة من الخبز ، وفقًا لـ ChooseMyPlate.gov.

قائمة عينة

تخطيط قوائم السعرات الحرارية 1،200 سهل باستخدام خطة وجبة USDA 1200 سعرة حرارية. قد تشمل وجبة الإفطار شريحة واحدة من الخبز الكامل الحبوب و 1.5 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني وبياض بيض و 1 كوب من عصير الخضار قليل الصوديوم. وجبة خفيفة في منتصف الصباح قد تتكون من كوب واحد من اللبن قليل الدسم ونصف كوب من التوت الأزرق. لتناول طعام الغداء ، جرب كوبًا واحدًا من الخضروات المورقة ، مغطاة بقدرين من الدجاج المشوي وشرائح الطماطم وملعقة كبيرة من الصلصة الإيطالية ونصف أونصة من الجبن قليل الدسم وعصا خبز صغير كامل الحبوب. وجبة خفيفة بعد الظهر قد تتكون من نصف كوب من البطيخ مع 0.5 أوقية من المكسرات مختلطة. لتناول العشاء ، جرب 2 أونصة من البلطي المشوي ، ونصف كوب من الأرز البني ، ونصف كوب من الخضار المطبوخة ، وكوب واحد من الحليب قليل الدسم. وجبة خفيفة في المساء قد تشمل 3 أكواب من الفشار الخفيف.


شاهد الفيديو: أضرار الرجيم القليل بالسعرات الحراريه (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Zebadiah

    هذا هو البديل الممتاز

  2. Maull

    إنها حالة خاصة ..

  3. Akikus

    أؤكد. كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة.

  4. Akikazahn

    غير موجود على الإطلاق. أنا أعرف.

  5. Fath

    إنها القطعة المسلية



اكتب رسالة