اللياقه البدنيه

الآثار السلبية للركض

الآثار السلبية للركض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتضمن الركض الركض في أسرع وقت ممكن ، وعادة ما يصل إلى دقيقة واحدة.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

Sprinting ، وهو نشاط الأيروبيك الذي يرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير ، يقدم كل من إيجابيات وسلبيات. بينما في الظروف المثلى ، يبني الركض العضلات ويقوي العظام والعضلات ويحسن الصحة البدنية ، فإن هذا النوع من التمارين اللاهوائية له أيضًا آثار سلبية. في الواقع ، قد لا ينصح بالركض للجميع ، وعندما تقوم بالعداء ، يجب أن تكون دائمًا حذراً. يمكن أن تحدث آثار جانبية خطيرة بسبب الطبيعة القلبية السريعة الخطى للركض.

التعب المبكر

عند الركض ، تتقلص عضلاتك عند أو بالقرب من السعة القصوى. على الرغم من أن الركض يستخدم من قبل العديد من الأشخاص بين تمرين التحمل المنخفض الكثافة ، إلا أن الركض أثناء التدريبات قد يؤدي إلى التعب المبكر. نظرًا لأنك تدفع عضلاتك إلى العمل بكثافة عالية ، حتى لمدة تقل عن دقيقة واحدة ، فإن عضلاتك تعمل بجد من أجل المتابعة وقد تشعر بالإرهاق في وقت أبكر مما لو كنت تعمل ببساطة بوتيرة معتدلة. في حين أن بعض نوبات الركض أو النشاط اللاهوائي الآخر يمكن أن تزيد من قدرتك على التمرين ، فقد ترغب في الحد من سباق العدو لتجنب تقصير التمرين.

شد عضلي

نظرًا لأن الركض ينطوي على الحد الأقصى من تقلص ألياف العضلات سريعة النتوء ، يكون لديك خطر أكبر من إجهاد العضلات أو إصابتها أثناء الركض. إن زيادة سرعة العدو إلى أكثر من دقيقة يزيد من خطر تلف العضلات. يمكنك تقليل خطر الإصابة عن طريق الانتباه إلى علامات جسمك والتأكد من تجنب الركض كل يوم. تجنب الركض كل يوم وبدلاً من الركض كل يوم أو بضعة أيام في الأسبوع للسماح لهذه المجموعات العضلية بالتعافي. لمزيد من السلامة ، تأكد من التمدد قبل الركض مما قد يقلل من خطر الإجهاد والتلف العضلي.

التأثير على المفاصل الخاصة بك

الركض ينطوي على دفع جسمك إلى حدوده ، وهذا يعني أن كل خطوة لها تأثير أكبر من ، على سبيل المثال ، خلال هرول مهل. وإذا كنت جديدًا في الركض ، فقد يكون من السهل التركيز على السير بشكل أسرع بدلاً من تتبع أسلوبك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الركض بضربة الكعب - مما يعني أن كعبك هو الجزء الأول من قدمك الذي يصل إلى الأرض - الأمر الذي لا يبطئك فحسب ، بل يزيد من التأثير على مفاصلك. ضع التقنية في الاعتبار عند الركض والتباطؤ إذا احتجت إلى الركض بسرعة مع الحفاظ على صحتك المشتركة.

سلالة القلب والأوعية الدموية

الركض يرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير ، والذي قد لا يكون مفيدًا لجميع الناس. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو أي نوع من أمراض القلب ، فإن الركض يمكن أن يعرضك لخطر أكبر بسبب تلف القلب والأوعية الدموية. في حين أن أي شخص شاب يتمتع بصحة جيدة دون أي مشاكل في القلب يمكنه عمومًا الركض بأمان ، يجب أن يكون كبار السن أو أي شخص مصاب بمرض قلبي حذرًا. عند بدء أي برنامج تمرين ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية للحصول على توصيات مخصصة للتمرين. تأكد من سؤال طبيبك عما إذا كان الركض مناسبًا لك ، وإذا كان يعرضك لخطر أكبر ، فتجنب الركض والتمارين اللاهوائية الأخرى.

تقنيات الركض الآمن

عندما تكون في حالة جيدة وتدرب بشكل مناسب ، يمكنك دمج الركض بأمان في التدريبات الخاصة بك. تأكد من الاحماء قبل الركض لتجنب أي مخاطر صحية أو إجهاد العضلات. حدد سرعاتك إلى 30 ثانية ، خاصةً عندما تبدأ في السباق. وكن على علم بأنه كما هو الحال مع أي جدول تدريب ، يجب أن تقلع عدة أيام في الأسبوع حتى يتعافى جسمك. في البداية ، قد تلاحظ أن الأمر يستغرق أكثر من يوم أو يومين حتى يتعافى جسمك ، ولكن مع تكييف ، يمكنك استخدام الركض للمساعدة في تقوية العظام والعضلات وكذلك تحسين الصحة البدنية العامة.


شاهد الفيديو: لو تعانين من النسيان. الركض يعزز قوة الذاكرة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Maoltuile

    يحدث بمرح أكثر :)

  2. Meshicage

    نعم حقا. لذلك يحدث. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  3. Parkin

    أعتقد أنك مخطئ. سوف نفحص هذا.

  4. Pattin

    أعتقد أنها فكرة جيدة. أنا أتفق معك.



اكتب رسالة