رياضات

الآثار السلبية لرفع الاثقال

الآثار السلبية لرفع الاثقال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريب رفع الأثقال يمكن أن يكون مضيعة للوقت.

كلايف ميسون / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

سواء كنت تنافس في رفع الأثقال أو مجرد اتباع برنامج تدريبي على نمط رفع الأثقال ، فإن السعي وراء بناء قوتك يمكن أن يكون له العديد من التأثيرات الإيجابية على صحتك وجسمك. الآثار السلبية ومع ذلك ، لا تناقش بانتظام. الأساتذة التي تحيط برفع الأثقال ، مثل اعتداء القرفصاء على ركبتيك والظهر غير صحيحة ، وفقًا لمدرب رفع الأثقال روب واجنر ، وكذلك الفكرة القائلة بأن تدريبات القوة يمكن أن تعيق النمو ، يضيف المدرب إريك كريسي. قد تواجه بعض الآثار السلبية الأخرى ، لكنك تصبح أكثر انخراطًا في نظام التدريب الخاص بك.

استهلاك الوقت

يمكن أن يستغرق رفع التدريبات عدة ساعات. على عكس جلسة القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة أو تمرين التحمل العضلي ، حيث يكون هدفك هو تقليل فترات الراحة إلى أدنى حد ، يأخذ رافعو القوة راحة طويلة لاستعادة قوتهم بين المجموعات. إذا كنت تنافس في رفع الأثقال المجهز ، حيث يرتدي المنافسون بدلات خاصة ، فإن هذه الدورات التدريبية تستغرق وقتًا أطول ، حيث يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للحصول على البدلات وإيقافها. ليس من غير المعتاد أن يستغرق تمرين رفع الأثقال الخام من 90 دقيقة إلى ساعتين ، وأن يستغرق التمرين المجهز ثلاث أو أربع ساعات. يتدرب معظم رافعي الأثقال أربع مرات على الأقل أسبوعيًا أيضًا ، مع جلسة واحدة مركزة على القرفصاء ، وجلسة واحدة مركزة على المميت ، وتمرين صحافي على مقاعد البدلاء ، وجلسة تمرين ملحق.

إصابات

تعتبر الإصابات جزءًا لا يتجزأ من أي رياضة إلى حد ما ، ولكن عندما تدفع جسمك بقوة كما تفعل في رفع الأثقال ، فقد تجد زيادة في معدل الإصابة لديك. يلاحظ جاستن كيوغ ، وهو أستاذ في علم النفس وأستاذ علوم التمرينات بجامعة بوند في أوستراليلا ، أن أسفل الظهر والكتفين هما الجزءان الأكثر عرضة للإصابة في رفع الأثقال. Pec ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الفخذ ودموع العضلة ذات الرأسين كلها مخاطر أيضًا عند أداء القرفصاء الثقيلة ، الرهانات ، الضغط على مقاعد البدلاء.

كلفة

التكلفة ليست مشكلة كبيرة إذا كنت تخطط ببساطة لاتباع روتين رفع الأثقال ، ولكن الأمر مختلف إذا كنت ترغب في المنافسة. يجب أن تكون مسجلاً في اتحاد رفع الأثقال ، والذي يستدعي رسوم العضوية السنوية ، بالإضافة إلى التكاليف لمرة واحدة لأي مسابقات تشترك فيها. يمكن لفرد رفع الأثقال ولف الركبة والرسغ وأحذية القرفصاء والنعال والبدلات المميتة أن تعيدك إلى الأبد . ستحتاج أيضًا إلى عضوية في صالة رياضية متخصصة في تدريب الأثقال أو مرفق للقوة والتكييف ، حيث أن معظم الأندية الصحية لا تحمل معدات رفع الأثقال مثل الحدائد المنافسة التنظيمية أو منصات رفع الأثقال أو أرفف الطاقة القابلة للتعديل.

الاعتبارات

بينما قد يكون هناك عيوب في رفع الأثقال ، إلا أنه قد يكون أيضًا نشاطًا اجتماعيًا مجزيًا بشكل لا يصدق ليكون جزءًا منه. إن المبلغ الذي تركته للتأثيرات السلبية المحتملة على حياتك يعود لك في النهاية. إذا كنت ترغب في تحطيم الأرقام القياسية العالمية وتصبح حليف النخبة ، فإن رفع الأثقال سيتولى حياتك وسيكون له آثار سلبية على عملك والعلاقات الاجتماعية والأسرية. إذا كنت ترغب فقط في الرفع كوسيلة للحصول على قوة أكبر وتكوين صداقات جديدة وتحدي نفسك ، فإن الآثار السلبية المحتملة لن تكون مشكلة. توخ الحذر عند التدريب لتجنب الإصابات وتذكر أن رفع الأثقال يجب أن يكون ممتعًا.


شاهد الفيديو: الآثار السلبية للرجيم الخالي من الكاربوهايدرات (قد 2022).