اللياقه البدنيه

ماذا تحتاج أن تفعل كل ليلة للحصول على معدة مسطحة؟

ماذا تحتاج أن تفعل كل ليلة للحصول على معدة مسطحة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون النوم هو سر الحصول على جذع أقل حجماً.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إن الحصول على مجموعة من العبوات المطلقة وتقاسم المنافع والجذع المسطح ليس فقط كم من الجرش يمكنك القيام به في صالة الألعاب الرياضية. نمط حياتك اليومي له تأثير كبير على الجهود التي تبذلها لتخفيف المعدة. على الرغم من عدم وجود حبوب منع الحمل السحرية التي تساعد على تسكين المعدة ، إلا أن هناك بعض الإجراءات الصحية السريعة التي يمكنك القيام بها كل ليلة لمساعدتك في الهزيل. ومع ذلك ، لا تنسى التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على خطط التمرين أو اتباع نظام غذائي.

مبادلة خارج المشروبات الخاصة بك

يمكن أن يسهم الكحول في كوب من النبيذ المسائي في تراكم دهون البطن ، بينما تحذر الخدمات الصحية بجامعة بيركلي من أن السكريات في المشروبات الغازية التي قد تتناولها مع العشاء قد تم ربطها بشكل خاص بزيادة الدهون العميقة في البطن - المعروفة أيضًا باسم الحشوية سمين. بدلاً من ذلك ، يمكنك استبدال هذه المشروبات المسائية بخيار لا يحتوي على سعرات حرارية منخفضة أو منخفضة السعرات ، مثل الماء مع عصير الليمون. أو جرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر منزوع الكافيين كل ليلة. قد يساعدك بعض المواد في الشاي الأخضر ، مثل الكاتيكين ، على حرق الدهون ، وفقًا لتقرير المركز الطبي بجامعة ماريلاند.

اقلب الأنوار منخفضة

تم ربط مستويات عالية من هرمون الإجهاد المعروف باسم الكورتيزول بزيادة الدهون في البطن ، جزئياً لأن هذا الهرمون قد يزيد من شهيتك وقد يزيد من احتباس الدهون. قد تتسبب الأضواء الساطعة في منزلك في إيقاع الإيقاع الطبيعي الطبيعي لجسمك وتسبب ارتفاعًا في الكورتيزول ، لذلك جرّب إطفاء الأنوار كل ليلة عندما تغرب الشمس. علاوة جانبية: ستوفر على فواتير الطاقة.

أضف طبق جانبي غني بالألياف إلى العشاء

إذا كنت تحاول أن تقرر ما تأكله لتناول العشاء ، فاختر طعامًا غنيًا بالألياف كل مساء ، وقد تأكل طريقك إلى بطن ممتلئ. وجد باحثو مركز ويك فورست بابتيست الطبي أنه على مدار خمس سنوات ، يمكن للناس تقليل دهون المعدة بنسبة 3.7 في المئة لكل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان التي يتناولونها يوميًا. مع عشاءك ، أضف نصف كوب من حبوب البينتو أو كوب من البازلاء الخضراء للوصول بسهولة إلى هذا الهدف من الألياف بعشرة ز.

سبايك عشاء مع الخل

في دراسة يابانية أجريت عام 2009 ونشرت في "العلوم البيولوجية والتكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية" ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون 15 أو 30 مل. من الخل يوميًا يكون لديهم دهون أقل في المعدة وخصر أنحل مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون وجبات متماثلة ولكنهم لا يشربون الخل أو يأكلونه. قد يكون ذلك لأن حمض الخليك في الخل يساعد الكبد على حرق الدهون بشكل أفضل. كل مساء ، اشرب كوبًا من الماء الممزوج بملعقة كبيرة من الخل. أو استخدم الخل كملابس مع سلطة العشاء.

الحصول على قسط كاف من النوم

فكلما زاد عدد Zs التي تمسك بها في الفراش ، كلما كان وزن الجنيهات التي يمكنك تعبئتها حول محيط الخصر لديك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في مجلة الأبحاث "Sleep". في الدراسة ، تعرض الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات كل ليلة لزيادة بنسبة 32 في المئة في دهون البطن على مدى خمس سنوات. على النقيض من ذلك ، فإن الأشخاص الذين شملتهم الدراسة ، والذين ناموا أكثر من ساعتين فقط ، عانوا من زيادة في دهون البطن بنسبة 13 في المائة فقط.


شاهد الفيديو: ثمانية تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Amiel

    أنا محدود ، أعتذر ، لكن هذا البديل لا يقترب مني.

  2. Tarleton

    الآن كل شيء واضح، شكرا جزيلا لهذه المعلومات.

  3. Sigfrid

    أؤكد. يحدث ذلك. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.

  4. Welsh

    يا لها من رسالة ممتعة

  5. Daoud

    يا لها من إجابة متعاطفة



اكتب رسالة