تغذية

B6 والإثارة

B6 والإثارة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحدث التحريض المزمن أحيانًا بسبب نقص فيتامين ب -6.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

للاهتياج مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك بعض أوجه القصور في المواد الغذائية مثل فيتامين ب 6 ، والذي يعرف أيضًا باسم بيريريدوكسين. التحريض على المدى القصير ليس عادة ما يقلقك كثيرًا ، لكن التحريض المزمن يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك وربما يؤدي إلى اضطرابات مزاجية مثل الاكتئاب. يوجد فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في العديد من أنواع الطعام وهو آمن بشكل عام لتناوله على هذا النحو بكميات كبيرة ، ولكن يجب توخي الحذر مع مكملات ب 6 الاصطناعية بسبب مخاطر السمية.

الإثارة

التحريض هو حالة ذهنية غير سارة تتميز بالأرق والتوتر المتزايد والتهيج ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يمكن أن يكون التحريض مؤقتًا ويستمر لبضع دقائق فقط أو قد يتطور إلى حالة مزمنة تستمر لعدة أسابيع أو أشهر. يعد الألم والإجهاد من الأسباب الشائعة للإثارة قصيرة الأجل ، في حين أن التحريض المزمن غالباً ما يكون بسبب تعاطي الكحول والمخدرات ، أو تسمم الكافيين ، أو انسحاب النيكوتين ، أو الأمراض المزمنة ، أو الأرق ، أو مشاكل الصحة العقلية ، فرط نشاط الغدة الدرقية أو نقص فيتامين ب 6.

فيتامين ب 6 وظيفة

يشارك فيتامين ب -6 في مجموعة واسعة من الوظائف الجسدية ، لأنه يعمل بمثابة أنزيم لأكثر من 100 تفاعل كيميائي وهو ضروري لعملية التخليق الحيوي للناقلات العصبية. فيتامين ضروري أيضًا لعملية الأيض الصحي ، وإنتاج الطاقة ، ووظيفة المناعة. يجب أن تكون تركيزات بلازما الدم الطبيعية من B-6 على الأقل 20 نانومول لكل لتر ويفضل أن تكون أكبر من 30 نانومول لكل لتر ، طبقًا للمعاهد الوطنية للصحة. يمكن لطبيبك تقييم حالتك B-6 من خلال اختبار بسيط للدم أو البول.

أعراض نقص

وفقًا لعيادة مايو كلينيك ، يعتبر نقص B-6 المعتدل شائعًا ويؤثر بشكل أساسي على الأعصاب المحيطية والجلد والأغشية المخاطية والدم ، على الرغم من أن المركز الطبي بجامعة ميريلاند يلاحظ أن التهيج والعصبية وتقلب المزاج والاكتئاب والاضطراب أمر ممكن أيضًا. يمكن أن يؤدي نقص B-6 إلى إثارة مشاكل مزاجية أخرى ، لأن الفيتامين ضروري لصنع السيروتونين والنورادرينالين ، وهما ناقلان عصبيان ينظمان الحالة المزاجية.

المصادر والتوصيات

تشمل المصادر الغذائية الجيدة لـ B-6 الدواجن والأسماك ولحوم الأبقار ومنتجات الألبان والفاصوليا ومعظم الخضروات الورقية مثل السبانخ والجزر والأرز البني وبذور عباد الشمس ودقيق الحبوب الكاملة. تتراوح المتطلبات اليومية الموصى بها من B-6 من 1.5 إلى 2 ملليغرام للبالغين - اعتمادًا على الجنس والعمر والحمل - على الرغم من أن جرعات المكملات عادة ما تكون أعلى من ذلك بكثير لأن الفيتامين لا يمتص بشكل جيد. وفقًا لـ UMMC ، يجب أن تحد من تناول مكملات B-6 إلى أقل من 100 ملليغرام يوميًا ، حيث إن تناول أكثر من ذلك يزيد من خطر التسمم والتلف المحتمل للأعصاب.

الاعتبارات

ليس نقص B-6 هو أول ما يجب أن تفكر فيه إذا شعرت بالإثارة قليلاً من وقت لآخر - فالتوتر في العمل أو الأسرة هو أكثر الأسباب المحتملة. ومع ذلك ، إذا استمر التحريض لديك لعدة أسابيع أو أشهر وكان يتضمن أيًا من الأعراض المذكورة ، فاستشر طبيبك واستفسر عن تحديد حالتك الحالية ب -6. المكملات أو التغييرات الغذائية قد تكون كل ما تحتاجه لبدء الشعور أقل إثارة.


شاهد الفيديو: أروهي خدعت الجميع بـ6 شخصيات وهمية في #حبخادع (قد 2022).


تعليقات:

  1. Masilo

    فكرة مشرقة وفي الوقت المناسب

  2. Buckley

    على أي حال.

  3. Tobechukwu

    لقد قرأت اليوم كثيرًا عن هذا الموضوع.

  4. Zolosida

    في رأيي ، أنت ترتكب خطأ. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.



اكتب رسالة