اللياقه البدنيه

البحرية تجريب الختم ل ABS وغلوتيس

البحرية تجريب الختم ل ABS وغلوتيس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم تصميم تمرين Navy SEAL ليمنحك التعريف والقوة مع تحسين قدرتك على التحمل.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

تُعرف الأختام البحرية بقدرتهم البدنية وقدرتها على التعامل مع المهام الصعبة - وتجعل الأمر يبدو سهلاً. التدريب المكثف على البطن يمنح الأختام النوى القوية ، مما يبني الأساس للنجاح أثناء ممارسة التمارين مع مجموعات العضلات الأخرى. تمارين التحمل الصعبة التي تستهدف عضلات الألوية أو الألوية ، تسهم في القوة الكلية والقوة. يتطلب الأمر التزامًا قويًا بالتنفيذ الناجح لخطة التمرين Navy SEAL لـ ABS والغلوت ، ولكن النتائج سريعة وواضحة. بطبيعة الحال ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام اللياقة البدنية ، ولا سيما واحد من هذا المكثف.

الوصول إلى مستوى اللياقة البدنية SEAL مع خطة أسبوعية

من أجل جني الفوائد الكاملة لتمارين Navy SEAL ab و glute ، ستحتاج إلى إعداد خطة تمرين والتمسك بها. نظرًا لأن التدريب الموضعي فعال إلى الحد الأدنى ، فإن خطة التمرين لكامل الجسم أفضل من القيام بتمارين منعزلة. يجب أن تتضمن خطة التمرين الأسبوعية تمرينًا طويلًا بطيئًا للقلب ، وتمرينًا مستمرًا عالي الكثافة للقلب ، وتمرينًا فاصلًا يعمل على تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي. تحتاج أيضًا إلى إجراء جلستين تدريبيتين أو ثلاث دورات للقوة العليا لجسمك العلوي ، بما في ذلك القيمة المطلقة (ABS) والجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الألوية. التمرين قبل التمرين وبعده ضروري ؛ سوف تشعر بتحسن وتمنع الإصابة.

الصخور الصلبة عبس مع Situps البحرية الختم

يجب إجراء situps Navy SEAL بشكل صحيح من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج. ابدأ بالكذب على الأرض ؛ ثني ركبتيك ووضع كعبك حوالي 10 بوصات من الأرداف. قم بطي ذراعيك على صدرك وضع يديك بالقرب من كتفيك. باستخدام عضلاتك البطنية وعضلات الفخذ فقط ، قم بلف جسمك ولمس المرفقين بفخذيك. استلقِ ببطء ، فقط باستخدام عضلات البطن. احسب عدد مرات الجلوس التي تقوم بها واستمر حتى تصل إلى فشل العضلات. هذا الرقم هو الآن رقمك المستهدف من situps لأداء ثلاث مرات في الأسبوع. عندما يمكنك تنفيذ هذا العدد من عمليات الجلوس دون الوصول إلى فشل العضلات ، قم بزيادة الرقم المستهدف بمقدار 10.

انطلق أقل الدهون في البطن مع البحرية الختم المنبثقة

عند القيام بالأداء بشكل صحيح ، تضع V-ups جسمك في شكل V مع النقطة السفلية لـ "V" عند الأرداف. استلق على الأرض ومد ذراعيك فوق رأسك. حافظ على ظهرك وساقيك مستقيمة ، ارفع الجزء العلوي من جسمك وقدميك في وقت واحد ؛ أنت تحاول الوصول إلى نقطة وهمية على السقف فوق خصرك. كرر هذا التمرين حتى تصل إلى فشل العضلات. تأكد من حساب عدد عمليات V-ups التي يمكنك القيام بها بحيث يكون لديك هدف للوصول إليه أثناء التدريبات اللاحقة. بمجرد أن تتمكن من تنفيذ هذه التكرار بسهولة ، قم بزيادة الرقم المستهدف بمقدار 10.

الهدف القيمة المطلقة والحصول على الحد الأقصى للسيطرة الجذع

ليست هناك حاجة لدراجة هوائية لاستلقاء الدراجات الهوائية ، لكنك ستحاكي إجراء استخدام دراجة هوائية لتقاسم المنافع والغلوت. استلق على الأرض وارفع ركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون قدميك بزاوية 90 درجة من ركبتيك أيضًا. قم بربط أصابعك خلف رأسك ، لكن احرص على عدم سحب رقبتك أثناء التمرين. اسحب ركبتك اليسرى باتجاه كوعك الأيمن أثناء رفع جسمك في وقت واحد لمواجهته في منتصف الطريق ؛ كرر التمرين ، بالتناوب الجانبين ، حتى تصل إلى فشل العضلات. حساب عدد التكرارات التي يمكنك القيام بها على كل جانب قبل الوصول إلى فشل العضلات وتعيين ذلك كهدف لديك للتدريبات في وقت لاحق.

زيادة أسفل الخاص بك من خلال البحرية يتقرفص

احصل على أحلامك في الشكل بسرعة من خلال أداء القرفصاء على غرار SEAL كل يوم. ابدأ بوضع قدميك أكثر قليلاً من عرض الكتفين. مد ذراعيك ، والنخيل لأسفل ، بحيث تكون موازية مع الأرض. ثني ركبتيك ، ومع انخفاض جسمك ، حافظ على الجزء العلوي من جسمك في خط مستقيم حتى لا تتعرض لخطر الإصابة أو تضع ضغطًا غير ضروري على أسفل الظهر. قم بخفض جسمك حتى يصبح مستوى الوركين لديك أقل من مستوى الركبة والعودة إلى وضع الوقوف. عندما تبدأ عضلاتك اللامعة والفخذية في الهز ، تكون في طريقك لفشل العضلات ؛ هذا هو المدى الذي يجب عليك دفعه خلال التمرين الأولي حتى تتمكن من تحديد هدف للتدريبات المستقبلية.

حفار الختم البحرية: تقوية ، لهجة ورفع

حتى إذا كنت لا تحب البطلينوس ، فستعجبك الطريقة التي يعمل بها حفار البطلينوس الخاص بك على العبوة والجرعة. استلقِ على جانبك الأيسر واستريح رأسك في راحة يدك. يشبه هذا الموقف الموضع الذي تعتمده إذا كنت على الأرض تشاهد فيلمًا. ثني ركبتيك أمامك بزاوية 45 درجة. حافظ على ثني ركبتيك ، ارفع ساقك اليمنى بحيث تكون بزاوية 90 درجة على الأرض. لا تهز للخلف ولا تدور الوركين. يمكنك وضع يدك الحرة على الأرض لتحقيق الاستقرار. قم بإجراء 10 تكرارات على هذا الجانب ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. استمر في هذه المجموعات حتى تصل إلى فشل العضلات. تذكر أن تتبع عدد ما يمكنك فعله حتى تعرف عدد الأهداف في المستقبل.

إيجاد التوازن مع تردد التمرين المناسب

اتبع نصيحة طبيبك بشأن تكرار التمرين. إذا كنت في حالة بدنية جيدة ، وطبيبك يقول أنه لا بأس ، يمكنك القيام بتمارين البطن يوميًا. يجب أن يتم تنفيذ التدريبات اللامعة كل يوم. امنح نفسك يومًا واحدًا من الراحة في دورة التمرين للسماح لجسمك بالتعافي من تمارين Navy SEAL شديدة الصعوبة.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: Test Drive Yacht S2 - 1982 year . Sailing Boat for 18 000 $ (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tojatilar

    لماذا يتمتع موردك بهذا العدد الصغير؟

  2. Aurel

    أحسنت الرجل. اخرج بره.

  3. Perye

    وهذه حالة خاصة ..

  4. Jarvis

    ماذا تريد أن تقول بالضبط؟



اكتب رسالة