تغذية

الغثيان والدوار أثناء الرجيم

الغثيان والدوار أثناء الرجيم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ينفق الأمريكيون أكثر من 40 مليون دولار في السنة على النظام الغذائي والمنتجات المتعلقة بالنظام الغذائي.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

بداية نظام غذائي جديد هو وقت الحماس والأمل لمستقبل أكثر صحة. لسوء الحظ ، يمكن أيضًا أن يكون التعديل البدني الصعب بعض الأعراض ، مثل الرغبة الشديدة أو الجوع الخفيف ، طبيعية ويمكن تجاهلها بأمان. يجب أن تؤخذ الآخرين ، مثل الغثيان والدوار ، على محمل الجد كعلامات على أنك قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على خطة وجبة الخاص بك.

الأسباب المحتملة للغثيان

يمكن أن يكون للغثيان عدة أسباب ، بعضها حميدة وأخرى أكثر خطورة. يوضح أخصائي التغذية المسجل والمتحدث باسم أخصائيو التغذية في كندا Vashti Verbowski أن الزيادة المفاجئة في الألياف يمكن أن تلحق الضرر بكتريا الأمعاء. إن التحول من نظام غذائي غني بالكربوهيدرات إلى نظام غالبًا ما يكون بروتينًا يؤثر أيضًا على أمعاءك ، لأن البكتيريا التي تهضم السكر تختلف عن تلك التي تهضم البروتينات. عندما تقوم بتغيير توازن بكتيريا الأمعاء المهيمنة ، يمكن أن يسبب عدم الراحة حتى يتم ضبط جسمك.

تعد الحساسية أو الحساسية الغذائية من الأسباب الأكثر خطورة للغثيان. وفقًا للكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة ، فإن 90 في المائة من جميع أنواع الحساسية الغذائية ناتجة عن ثمانية أطعمة شائعة: البيض والسمك والحليب والفول السوداني والمحار وفول الصويا وجوز الأشجار والقمح. ولكن هذه كلها أجزاء من نظام غذائي صحي. إذا لم تكن جزءًا من خطة الوجبة العادية ، فقد تكون لديك حساسية أو حساسية ولا تعرف ذلك. قد تبدأ الحساسية للأطعمة خفيفة ولكنها تصبح شديدة في المرة التالية التي تتناول فيها هذا الطعام ، لذلك عليك الانتباه إلى أي أعراض مثل الدوخة وخلايا النحل والغثيان وصعوبة التنفس والبلع واللسان المتورم. إذا كان لديك واحد أو أكثر من هذه الأعراض ، احصل على عناية طبية على الفور.

لماذا قد تشعر بالدوار

الشعور بالدوار أو الدوار عند بدء خطة النظام الغذائي الجديدة قد يكون له أيضًا عدة أسباب. وفقا لخبراء فقدان الوزن في ليندورا ، فإن السبب الأكثر ترجيحًا هو انخفاض مستويات الصوديوم. هذا من المرجح بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. نقص البوتاسيوم يمكن أيضا أن يسبب الدوار. نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، ويمكن أيضا أن يسبب الدوار. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يحدث هذا إذا كنت طويلة جدًا بين الوجبات. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا لأنك ببساطة لا تأخذ سعرات حرارية كافية لتغذية جسمك.

كيفية منع الغثيان

في حين أنه من المغري أن تبدأ طريقة جديدة لتناول الطعام في وقت واحد ، فإن هذا قد يضع ضغطًا غير ضروري على جسمك. إذا كنت شخصًا يشبه اللحم والبطاطس طوال حياتك ، ابدأ في إضافة الخضراوات والفواكه والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة تدريجياً. يمكن أن تسبب البقوليات والبقوليات أيضًا ضغوطًا في المعدة إذا لم تكن معتادًا على تناولها ، لذا ابدأ ببطء وانتبه إلى كيفية استجابة جسمك للأطعمة المختلفة. ربما يكون القليل من الغاز أو الانتفاخ أو الغثيان الخفيف مجرد تعديل لجسمك ، ولكن إذا كان أي طعام يجعلك تشعر بمرض خطير أو يسبب القيء ، فقم بالتخلص منه واستشارة مزود الرعاية الصحية.

طرق لتجنب الدوار

تعتبر المحافظة على الماء هي الخطوة الأكثر أهمية وفعالية التي يمكنك اتخاذها لضمان الحفاظ على صحتك أثناء انخفاض الوزن الزائد. استهدف ما بين 32 و 64 أونصة من الماء يوميًا ، اعتمادًا على مستوى نشاطك ومدى سخونة المكان الذي تعيش فيه. إذا كنت لا تحب الماء العادي ، أضف عصير الليمون أو الجير لتذوقه. تتمثل الطريقة الثانية لتجنب الدوار في تناول الطعام بانتظام وتأكد من تناولك لسعرات حرارية كثيفة من المغذيات للحفاظ على تغذية جسمك. يجب ألا تقل النساء عن 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال ما بين 1500 إلى 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: بحس بدوخة و تعب خلال الرجيم اعمل اية (قد 2022).