اللياقه البدنيه

بابا Ramdev اليوغا لتخفيض الدهون في البطن

بابا Ramdev اليوغا لتخفيض الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تساعد تقنيات بابا رامديف في الأيض على حرق الدهون في البطن.

Pixland / Pixland / صور غيتي

على مدى العقد الماضي ، أصبح بابا راديف أيقونة اليوغا في مسقط رأسه الهند. يدرس في البرامج التلفزيونية وفي معسكرات اليوغا ، حيث يجتمع الآلاف من الناس لتقديم عروضه. يعد تمرين التنفس Kapalbhati ميزة أساسية في نظامه للصيانة الصحية ، والذي يعود إلى أصول اليوغا في الهند. من خلال الممارسة المعتادة ، قد تساعد تقنيات بابا رامديف في زيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كتلة العضلات ، وبالتالي تقليل الدهون عن البطن وغيرها من المناطق التي يستقر فيها كثيرًا ، مثل الأرداف والفخذين.

تقليل الدهون في البطن

يلاحظ أن شيلا دوغان ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مساعدة في الطب الفيزيائي بجامعة راش ، تؤدي تمارين البطن إلى تقوية قلبك من خلال تطوير المزيد من العضلات. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، وكلما زاد بطنك. لا يمكنك تقليل الدهون في البطن عن طريق استهداف العضلات في تلك المنطقة. من خلال فقدان الدهون الكلية في الجسم ، سوف تقلل الدهون في البطن.

إنشاء عجز في السعرات الحرارية

إنشاء عجز في السعرات الحرارية يقلل من إجمالي الدهون في الجسم. لكل رطل من الدهون تخسره ، فإنه يحتاج إلى عجز قدره 3500 سعرة حرارية. لتفقد رطلًا كل أسبوع ، قلل من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 في اليوم ، أو قم بخفض 250 سعرة حرارية وحرق 250 سعرًا إضافيًا ، على سبيل المثال. ينصح بابا Ramdev ممارسي اليوغا بالحصول على الحد الأدنى من السكر والأطعمة المقلية أو النشوية. تجنب الملح الزائد ، الذي يحتفظ بالماء في الجسم. تناول الكثير من الخضروات الخضراء الطازجة. تناول سلطة قبل الوجبة الثقيلة يساعد على الهضم ويساعد على ملء معدتك ، لذلك سوف تأكل أقل.

جرب تمرين التنفس Kapalbhati

هذا التمرين المكثف للبطن يولد الحرارة للمساعدة في حل النفايات المهدرة بينما يعمل على تدعيم وتقوية اللب الأساسي ، وفقًا لمعلم اليوغا Anmol Mehta. لممارسة ، والجلوس بشكل مريح مع العمود الفقري طويل القامة. ارسم ذقنك إلى أسفل قليلاً وإلى الداخل لمحاذاة عنقك. ضع يديك على ركبتيك أو فخذيك. كل التنفس في هذا التمرين يتم عن طريق الأنف. في الزفير ، طرد الهواء بقوة من خلال أنفك واجذب عضلات البطن إلى الداخل. ثم السماح للاستنشاق أن يحدث بشكل طبيعي. الزفير بقوة مرة أخرى ، والضغط على البطن إلى الداخل ، ثم يستنشق بشكل طبيعي. استمر في هذا النمط بإيقاع ثابت لمدة 10 أنفاس. اعمل في طريقك حتى خمس جولات من عشرة أنفاس ، بثلاثة أنفاس مريحة بين الجولتين.

أركب دراجة

هذا التمرين يعمل في البطن والفخذين والأرداف. بينما ترقد على ظهرك ، ارفع ساقيك وابدأ حركة تحريك الدواسة ، كما لو كنت تقود دراجة هوائية. بعد تحريك الدواسة 20 مرة ، احضر ساقيك إلى الخلف واستريح لمدة ثلاثة أو أربعة أنفاس. ارفع ساقيك وابدأ تهديداتها مرة أخرى لمدة 20 مرة على الأقل. الراحة لمدة ثلاثة أو أربعة الأنفاس ، ثم قم بتغيير اتجاه تهديداتها. حرك ساقيك كما لو كنت ركوب الدراجات 20 مرة إلى الوراء. الراحة لمدة ثلاثة أو أربعة أنفاس ، ثم القيام بجولة أخرى من 20 حركات ، تحريكها للخلف. استرخ لمدة ستة أنفاس قبل الاستيقاظ.

ارفع ساقيك

هذا يستهدف البطن والأرداف والساقين ، وفقا لإبرانايام. استلق على ظهرك مع ساقيك بشكل مستقيم ، واحفظ يديك بجانب ساقيك على الأرض. تنفس ببطء وارفع ساقك اليمنى للأعلى مباشرة لتشكيل زاوية 90 درجة مع الجذع. البقاء في الموقف لعدد من اثنين. الزفير ببطء وجلب ساقك اليمنى مرة أخرى إلى الأرض. كرر نفس العملية مع الساق اليسرى. قم بعمل مصعدين آخرين مع كل ساق ، مع توقف عن التنفس بين الجولتين. إذا كنت تستطيع رفع ساقيها ببطء معًا دون الشعور بالتوتر في أسفل الظهر ، فقم بثلاث جولات بكلتا الساقين ، وتوقف مؤقتًا لالتقاط الأنفاس بين الجولتين.

اتخاذ احتياطات التمرين

أداء التمرين التنفس Kapalbhati معدة فارغة. لا ينصح إذا كنت حاملاً أو تعاني من مشاكل في المعدة أو الأمعاء أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الصرع. إذا أصبت بالدوار أو بالغثيان أثناء ممارسة Kapalbhati ، فقم بإبطاء القوة والسرعة ، أو توقف تمامًا والعودة إلى التنفس الطبيعي. توخي الحذر في تمارين رفع الساق ، ومنع الإصابة من خلال عدم فرض أي حركات. استشر طبيب الرعاية الأولية قبل البدء في برنامج تمرين جديد.


شاهد الفيديو: تمارين اليوجا لشد الجسم ومنع الترهل Yoga (قد 2022).