اللياقه البدنيه

هل ينطلق الذقن الضيقة من العضلة ذات الرأسين أم أكثر؟

هل ينطلق الذقن الضيقة من العضلة ذات الرأسين أم أكثر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chinups هي بناء العضلات الظهر ممتازة.

Creatas / Creatas / صور غيتي

يمكن أن تؤثر الطريقة التي تضع بها جسمك في تمارين التدريب المقاومة على تنشيط العضلات. حتى أصغر تغيير في المواضع يمكن أن يجعل التحرك أكثر أو أقل فعالية في مجموعة معينة من العضلات أو العضلات.

الذقن هو مثال مثالي. على الرغم من أن جميع الاختلافات تنشط أساسًا ظهر خط الظهر - وهو غمد طويل من العضلات التي تغطي الجزء الخلفي من أضلاعك - فإن تقريب يديك معًا في قبضة اليد السفلية للشريط قد تعمل عضلاتك ذات الرأسين قليلاً أكثر من قبضة عريضة. ومع ذلك ، فإن الفرق ضئيل للغاية - لذا ، تفضل بالقبضة التي تناسب جسمك وتشعرك بتحسن في كتفيك.

كيفية القيام الذقن المتابعة

يتم تنفيذ الذقن عن طريق استيعاب قضيب مرتفع وثابت باستخدام مسكة تحمل على الكتف. تسمح لساقيك بالتعليق واستخدام ظهرك وذراعيك لسحب ذقنك إلى أعلى وعلى العارضة. ثم ارجع إلى تعليق الذراع المستقيم لإكمال تكرار واحد.

للقيام بقبضة ضيقة ، تسمى أحيانًا قبضة عن قرب ، تضع يديك أقرب قليلاً من مسافة الكتف - ربما حتى مع لمس الأيدي - أو أمسك بقضبان الإغلاق عن قرب على جهاز أو جهاز سحب.

تنشيط العضلات

مع أي اختلاف في الذقن ، فإن الظهرية الظهرية هي العضلات الأساسية التي يتم تنشيطها. وجدت دراسة نُشرت في عدد 2017 من مجلة Electromyography و Kinesiology أن تنشيط عضلات الكتفين والذراعين والظهر أثناء عمليات السحب كانت متشابهة ، بغض النظر عن وضع المقبض. نتائج مماثلة يمكن افتراضها في الذقن.

العضلة ذات الرأسين بمثابة مساعد ، أو مساعد ، أثناء الذقن. إن وضع يديك بالقرب من بعضهما البعض قد يجعل العضلة ذات الرأسين تساهم بأكثر قليلاً مما تفعل خلال قبضة أوسع قليلاً ، لكنها لا تتغلب على عمل الشبكات. تضع قبضة الذقن السفلية الكتفين والمرفقين في وضع يمكن أن تسهم فيه العضلة ذات الرأسين بشكل خاص في الحركة ، لذلك قد تشعر أسهل من استخدام قبضة أوسع ، وسحب علوي. ومع ذلك ، فإن المساهمة ليست كافية لكسوف عمل الشبكات.

عمل العضلة ذات الرأسين

إذا كان هدفك هو عزل العضلة ذات الرأسين وتقويتها ، فإن تجعيد الشعر هو أفضل خيار للتمرين. وجدت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة في عام 2014 أن أهم ثلاثة تمارين لتنشيط العضلة ذات الرأسين كانت حليقة الكابل ، حليقة الحديد ، وحليقة التركيز. وجاء الذقن الكلاسيكي في المركز الرابع ، وراء هذه التحركات.


شاهد الفيديو: ظنوا ان هذه البقرة ستلد عجلا. ولكن كانت المفاجأة مذهلة في النهاية سبحان الله !! (قد 2022).