رياضات

كيف تتحسن قوة العضلات من لعب كرة السلة؟

كيف تتحسن قوة العضلات من لعب كرة السلة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للرماية كرة السلة تقوية عضلات الذراع.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تتضمن كرة السلة الكثير من المهارة والبراعة والسرعة ، ولكن القوة تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في كل ما تفعله في الملعب. لذلك إذا لعبت الكثير من كرة السلة ، فإن كل ما يجري ، الركض ، القفز ، إطلاق النار يمكن أن يؤتي ثماره بعضلات أقوى. لن تفوز ببطولة كمال الأجسام من خلال لعب كرة السلة - لتكوين كتلة عضلية خطيرة عليك القيام بتدريب قوي على المقاومة - لكن اللعبة يمكن أن تساعدك على البقاء قويًا.

خذ أفضل لقطة لك

تتحكم يدك في الكرة عندما تتنقل وتمر وتطلق النار ، لكن مثني المعصم الستة الموجودة في ذراعك توفر القوة. تنقبض مثني المعصم عندما تتحرك يدك للأمام لدفع إحدى الطلقات نحو السلة أو التمريرة إلى أحد زملائه في الفريق ، لذلك إذا قمت بالتعامل مع الكرة بدرجة كافية فسوف تقوي تلك العضلات. وبالمثل ، تتحكم ثلاثية الرؤوس في ذراعيك العلويين في حركات الساعد - عندما يمتد الساعد وأنت تأخذ قفزة قفزة ، على سبيل المثال - لذلك ستقوي تلك المجموعة من العضلات بمجرد ممارسة اللقطة.

تشغيل الكلمة

ستجري الكثير من الجري عندما تلعب كرة السلة ، مما يساعدك على تقوية مجموعة متنوعة من عضلات الجزء السفلي من الجسم. أثناء الركض ، تتحد الألوية القصوى وأوتار الركبة وموصلات الورك لتمديد الوركين ، في حين أن الإيليوباسات والتوتر العضلي والفاتق المستقيمي الفخاري هما من بين ثني الفخذين الرئيسيين. تمد ركودك ركبتيك بينما تعمل أوتار الركبة وعضلات المعدة والعضلات الأصغر على ثني ركبتيك وأنت تصعد إلى أعلى وأسفل الملعب. يساعد المعدة أيضًا في ثني كاحليك ، جنبًا إلى جنب مع عضلات الساق السفلية ، مثل الجزء الأمامي والظنبوب الأمامي.

القفز الى العمل

يلعب القفز دورًا رئيسيًا في كرة السلة وأنت تقفز من أجل الارتداد أو إطلاق لقطات القفز الخاصة بك. كلما زاد عدد القفزات التي تقوم بها في الملعب ، كلما زادت قوة العضلات القوية لديك وقوتها المتفجرة ، تمامًا كما تفعل عند أداء قفزات plyometric. إن عضلاتك وعضلاتك هي عضلات قفزة أساسية ، بينما تساعد عضلاتك الأساسية - مثل عضلات البطن المائلة ، المائلة ، مثقاب الورك ، والركن الشوكي - على استقرار حركاتك.

كن ذو قلب

لعب كرة السلة هو تمرين القلب والأوعية الدموية ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تقوية العضلات الأكثر أهمية في الجسم - القلب. تحرق الرياضة أيضًا الكثير من السعرات الحرارية وتساعدك على تطوير القدرة على التحمل ، خاصةً إذا كنت تلعب اللعبة القياسية في ملعب من 94 قدمًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 155 رطلاً ، فستحرق 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة من لعبة كرة السلة.


شاهد الفيديو: كيف تجعل رجلك قوية في كرة القدم - الدرس 1 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Benat

    كخبير ، يمكنني المساعدة. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة.

  2. Yozshujind

    أنصحك بزيارة موقع معروف لديه الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.

  3. Bearach

    نعم ، يمكن أن يكون أي شيء



اكتب رسالة