اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على الساقين تبحث العضلات

كيفية الحصول على الساقين تبحث العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد تسلق الدرج في بناء عضلات الساق.

غالبا ما يتم إهمال الساقين في برامج تدريب الأثقال. ومع ذلك ، فإن مجموعة قوية وقوية من الساقين هي ميزة مثيرة للإعجاب من اللياقة البدنية. لا تبدو الأرجل ذات المظهر العضلي جيدة فحسب ، بل تجعل بقية جسمك أقوى بكثير. لا تأتي النتائج سهلة ، ولكن يمكن تحقيقها من خلال اتباع نظام غذائي مناسب والراحة والعمل الشاق.

الراحة والتغذية لبناء العضلات

1.

النوم على الأقل سبع ساعات في اليوم كشخص بالغ. يوفر النوم الطاقة ويساعد على إصلاح عضلاتك.

2.

تناول ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في اليوم الواحد مما تحرقه. أكل كبيرة للحصول على كبيرة.

3.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من البروتين والكربوهيدرات والفواكه والخضروات. تجنب أكبر قدر ممكن من الأغذية المصنعة.

4.

تناولي مرة ونصف على الأقل وزنك في البروتين يوميًا. البروتين يصلح ويساعد على نمو العضلات.

تمارين بناء عضلات الساق

1.

أداء التمارين المركبة مثل القرفصاء ، والمصاعد الميتة ومكابس الساق. أنها تدمج عضلات متعددة في الساقين في وقت واحد.

2.

استخدام الوزن الثقيل عند أداء تمارين الساق. اختر أثقل وزن يمكنك إدارته وما زلت تحتفظ بصحة جيدة.

3.

ممارسة ساقيك لا تزيد عن مرتين في الأسبوع. هذا يتيح الوقت لعضلاتك لإصلاح ونمو.

الأشياء اللازمة

  • طعام
  • ماء
  • الحديد
  • أوزان حرة
  • آلة الصحافة الساق

نصائح

  • اشرب الكثير من الماء خلال اليوم وأثناء التمرينات.
  • دائما الاحماء قبل التدريب الوزن.
  • قم بتمرين حتى تتعب لتحديد عدد الممثلين الذين تحتاج إلى القيام به. تهدف إلى القيام ثلاث مجموعات من كل ممارسة في التمرين.


شاهد الفيديو: أقوى التمارين لتضخيم وتقوية عضلات الأرجل Legs workouts (قد 2022).