اللياقه البدنيه

العضلات الرملية الشكل التدريبات

العضلات الرملية الشكل التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ارفع طريقك إلى الثقة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

قد يساعد الجري على جهاز المشي في فقدان الدهون لكنه لن يوفر الشكل. التدريبات التي تركز على الكتفين والغلوتين والساقين على وجه التحديد سوف تبرز شخصية الساعة الرملية العجاف والعضلات. وفر الوقت في صالة الألعاب الرياضية من خلال التركيز على الحركات المركبة ، التمارين التي تضرب عدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، لاكتساب اللياقة البدنية المذهلة. استخدم الشكل المثالي ومجموعة كاملة من الحركة لتجنب الإصابة واكتساب أكبر قدر من الفوائد. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.

أكتاف قوية

إضافة استدارة المؤنث إلى كتفيك سوف يخلق V- تفتق لطيفة. ابدأ بضغط الكتف العلوي الذي يضرب الرؤوس الثلاثة للكتف ، وشق طريقك حتى تضيف الرفع الجانبي والرفع الأمامي لضرب جميع الرؤوس الدالية. الجلوس مع ظهرك مستقيم والدمبل في كل يد. ارفع الدمبل إلى جانبي رأسك مع ثني المرفقين. الزفير كما تضغط على الدمبل النفقات العامة ويستنشق وأنت ترجعهم إلى وضع البداية.

الغلطات المستديرة

يحتوي gluteus maximus ، كونه أكبر عضلة في جسمك ، على قدرة مذهلة على بناء العضلات وحرق الدهون. أداء الجسور اللامعة ، وتوجه الورك ، يجلس القرفصاء البلغارية و deadlifts قاسية الساق للنمو في نهاية المطاف اللمعان. ابدأ بالجسر اللامع من خلال الاستلقاء على قدميك مسطحة على الأرض متجهة إلى الأمام وثني ركبتيك. زفر وأنت تضغط من خلال كعبك وارفع بعقبك وأسفل الظهر. يستنشق والإفراج ببطء إلى وضع البداية. جميع تمارين الغلوت المذكورة أعلاه تعمل ليس فقط الغلوت ولكن أيضًا عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

رباعية القاتل

إن إضافة عرض عضلي إلى ساقيك سيساعد في خلق وهم الخصر الأصغر. النظر في الصحافة الساق ، القرفصاء ، الطعنات و deadlift قاسية الساق لتطوير كامل الساق. ابدأ بالقرفصاء بالوقوف مباشرة مع قدميك متجهة للأمام ، مع عرض الكتفين. استنشق أثناء ثني ركبتيك ودفع الفخذين للخلف كما لو كنت في وضعية الجلوس ، مما يضمن عدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك. الزفير دفع الوركين إلى الأمام والعودة إلى وضع البداية. كل تمرين عضلات الفخذ المذكورة سابقا يعمل أيضا أوتار الركبة ، الغلوتين والعجول.

حركات المركبات الثقيلة

رفع الثقيلة والتركيز على حركات المجمع. بالإضافة إلى تمارين حركة المركب المذكورة سابقًا ، هناك عدد قليل آخر يشتمل على تمديدات نهائية وتشينوب وتمارين ضغط مقاعد البدلاء. ابدأ دائمًا باستخدام وزن جسمك بمفرده لإتقان شكلك وإضافة الأوزان تدريجيًا ، وزادها بمقدار 5 إلى 10 أرطال كلما أصبحت الجلسات أسهل. مزيج أيام تضخم مع أيام القوة والطاقة على مدار الأسبوع. للتضخم ، أكمل أربع مجموعات من 15 ممثلًا لكل تمرين. لأيام القوة والقوة ، أكمل أربع مجموعات من خمسة إلى 10 ممثلين في التمرين. الاحماء مع القلب الخفيفة تصل إلى خمس دقائق قبل جلسة التدريب الخاصة بك.


شاهد الفيديو: تمارين فقط لاستهداف كل العضلات في جسمك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Vogor

    أقترح عليك زيارة موقع يحتوي على العديد من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  2. Kerrick

    الفكرة الرائعة والإطار الزمني

  3. Tygokasa

    شكرا جزيلا ، كيف يمكنني أن أشكرك؟



اكتب رسالة