اللياقه البدنيه

ما هي العضلات التي تعمل لسحب المقابض المحايدة؟

ما هي العضلات التي تعمل لسحب المقابض المحايدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعدك المنسدلة المحايدة على نحت ظهر قوي.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

قليل من تمارين الظهر فعالة - أو محترمة كدليل على اللياقة - مثل الانسحاب. أثناء عمليات السحب المحايدة للقبضة ، تواجه راحة يدك بعضها البعض أثناء قبضتها على مقابض بارزة أو أشرطة عرضية على شريط سحب. تتميز هذه الحركة عمومًا بلطف على كتف غير مستقر مقارنة بسحب قياسي ، يتم إجراؤه مع راحة يدك بعيدًا عنك ، لكنها لا تزال توفر تمرينًا ممتازًا لكل عضلة في ظهرك.

تلميح

  • عمليات السحب من أي نوع تستهدف بشكل أساسي شفراتك وباقي عضلات الظهر. ومع ذلك ، فإن شد القبضة المحايدة يستهدف أيضًا عضلات العضدية والعضدية التي تنحني كوعك.

لاتس: في نهاية المطاف سحب العضلات

يمكن تقسيم وظائف عضلات الجذع لديك تقريبًا حسب موقعها: عضلات صدرك تنشط بقوة لدفع الحركات ، بينما يتم توجيه عضلات الظهر بشكل عام نحو الشد. من بين هؤلاء ، يعد latissimus dorsi الخاص بك أكثر العضلات شدًا تنوعًا - لذلك فليس من المستغرب أن تكون حركاتك ، كما هي معروفة بالعامية ، هي المحرك الأساسي لأي نوع من أنواع السحب.

تلبية المحركون التآزر

قوية كما هي ، لا تعمل خلاتك في فراغ. في الواقع ، يتطلب الأمر عمل الشبكة الكاملة لعضلات الظهر لديك معًا لتحقيق الاستقرار في الكتف (شفرات كتفك) وبدء حركة السحب القوية التي تتطلبها عملية السحب. لذا ، بالإضافة إلى أحضانك ، تعمل الجرعات الضيقة ذات القبضة الضيقة أيضًا على شبه منحرف ، المعيني ، كتف الرافعة ، وتضخم العضلات الرئيسية في الظهر والكتفين.

على الرغم من أن استخدامها الأكثر شهرة هو بمثابة عضلة دفع قوية ، إلا أن صدريتك تستعد أيضًا للحركة التشريحية المعروفة باسم امتداد الكتف ، أو تتأرجح ذراعك العلوية لأسفل نحو جسمك.

اعترف عضلات ذراعك

بصرف النظر عن الضغط المنخفض على الكتفين ، فإن الفرق الأكبر التالي بين شد الجرات المحايدة وسحب الرواسب إلى الأمام هو تركيز التمرين على عضلاتك العضدية والعضلية ، عضلتان ذراعان تعبران الكوع وتنطلقان بقوة أكبر في موقف الذراع محايد قبضة. تعمل العضلة ذات الرأسين أيضًا بقوة لسحب جسمك إلى الشريط - ليس هناك مفاجأة هناك ، لأن هذه هي أكبر وأقوى عضلة شد في ذراعيك - وتدخل ثلاثية الرؤوس للمساعدة في تثبيت مفاصل الكتف.

بناء ما يصل إلى سحب محايدة سحب المنبثقة

أحد الأسباب التي تجعل عمليات السحب تعتبر علامة على اللياقة البدنية ، إنه ببساطة يصعب القيام به. ولكن هذا ليس هو نفسه المستحيل. من خلال التركيز المناسب ، يمكن لأي شخص تقريبًا العمل على إجراء عمليات سحب. إذا كان لديك وصول إلى آلة سحب مساعدة ، كل ما عليك فعله هو ضبط مقدار الوزن الذي يوازنك أثناء السحب ، مما يجعل التمرين أسهل. كلما زادت قوتك ، قللت تدريجياً من مقدار "المساعدة" ، حتى تقوم بإجراء عمليات سحب بمفردك.

إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جهاز سحب مساعد ، فقم بالعمل بدلاً من ذلك على إجراء عمليات السحب المنسدلة في خط متعادل ؛ إنها تعمل تقريبًا بنفس العضلات التي تعمل بها قوة سحب محايدة. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى قضبان الانحدار أو مقابض "تراجع" المكافئة على آلة رفع رأسية عموديًا (تسمى أحيانًا كرسي القبطان) ، يمكنك أيضًا إجراء عمليات سحب ذات قبضة محايدة باستخدام تلك. فهم القضبان أو المقابض ؛ واجه الخروج من الدعم ، واضغط على ساقيك لمساعدة الحركة وأنت تسحب نفسك إلى المقابض.


شاهد الفيديو: تمرن مرات بالإسبوع فقط I دفع - سحب - ارجل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Howahkan

    معلومات مسلية جدا

  2. D'anton

    حق تماما! أعتقد أن هذه فكرة رائعة.

  3. Willem

    إنه رائع ، إنها عبارة قيمة للغاية



اكتب رسالة