اللياقه البدنيه

عضلات عملت في عكس قبضة مقاعد البدلاء الصحافة

عضلات عملت في عكس قبضة مقاعد البدلاء الصحافة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم مقعد قياسي لأداء مكابس مقاعد البدلاء العكسية.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

يمثل الضغط على مقاعد البدلاء مثل هذا التمرين في كل مكان في صالات رياضية وغرف تدريب حتى يدرك المتمرنون المبتدئين في كثير من الأحيان أنك تمارس النشاط باستخدام قبضة يد. لكنهم قد لا يدركون أنه يمكنك عكس قبضتك للعمل عضلاتك بشكل مختلف بعض الشيء. إذا ضغطت على مقاعد البدلاء باستخدام نفس النموذج ، جلسة بعد جلسة ، تصبح عضلاتك معتادة على الحركة بحيث من المحتمل أن تصل إلى نقطة لم تعد تستطيع التحسن فيها. استخدم طرقًا مثل المقبض الخلفي لتغيير روتينك والاستمرار في اكتساب القوة. بغض النظر عن القبضة التي تستخدمها ، قم بتسخين عضلاتك بممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق على الأقل قبل بدء الضغط.

مراجعة النموذج القياسي

لأداء مكبس ذو المقبض القياسي ، استلق على وجهك على المقعد مع وضع ركبتيك على الطرف البعيد والقدمين مسطحة على الأرضية. امسك الشريط مع ذراعيك ممدودتين فوق رأسك وأيديك حول عرض الكتفين ونخيلك متجهان للأمام. استنشق بينما تقوم بخفض الشريط تحت السيطرة حتى يمس منتصف صدرك. الزفير كما تضغط على الشريط حتى موقف البداية.

جربه في الاتجاه المعاكس

افترض نفس موضع البدء للقيام بضغط المقعد الخلفي ، لكن ابدأ بأشجار النخيل التي تواجهك حتى تشير إلى رأسك عند خفض الشريط. حرك الشريط على طول مسار مشابه ، بدءًا من رأسك أو صدرك العلوي ، ثم انتقل للأمام وللأسفل حتى يصل إلى أسفل الصدر. لا تغلق المرفقين في الجزء العلوي من الحركة.

تعرف الاختلافات

يضغط المقعد الحديدي القياسي على مقعد مسطح مستهدفًا الرأس القصوي للصدر الصدري - أكبر عضلات الصدر. يساعد رأسك الترقوي - الجزء العلوي من الصدر بالقرب من عظمة الترقوة - في تحركاتك ، إلى جانب عضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف الأمامية. العضلة ذات الرأسين أيضا الانخراط كمثبتات.

باستخدام قبضة عكسية ينقل التركيز إلى الصور العلوية ، وخاصة الرأس الترقوي. تستمر كتفيك وثلاثية الرؤوس في المساعدة - على الرغم من أن ثلاثية الرؤوس تعمل بجهد أكبر مقارنةً بالضغط القياسي - بينما تستقر العضلة ذات الرأسين مرة أخرى في تحركاتك. التأثير مشابه لأداء التمرين على مقاعد البدلاء المائلة. باستخدام قبضة عكسية ونشر يديك على بعد بضع بوصات من عرض الكتفين ، يزيد من شدة صورك العلوية بحوالي 27 بالمائة ، مقارنةً بمكبس المقاعد القياسي ، وفقًا لـ Muscle & Fitness.

استخدام نصاب

استخدم نصابًا للسلامة ، في حالة انزلاق الوزن من يديك. قم بإجراء 8 إلى 12 تكرارًا من مكابس مقاعد البدلاء العكسية باستخدام وزنك الكافي لتحدي عضلاتك بنهاية كل مجموعة. قم بتمرين واحد إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن اترك 48 ساعة على الأقل بين الدورات.


شاهد الفيديو: تمرين البنش العالي وتضخيم عضلات الصدر بالبار و الدامبلز (قد 2022).