اللياقه البدنيه

عضلات عملت على رفع الجهاز الجانبي

عضلات عملت على رفع الجهاز الجانبي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشكيل كتفيك مع يثير الجهاز الجانبي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تقدم آلات الرفع الجانبي بديلاً قابلاً للتطبيق للقيام برفع جانبي أو جانبي مع الدمبل. إن استخدام آلة بدلاً من الدمبل يعني أنك ستحصل على الكثير من الدعم القطني من بقية الماكينة الخلفية ؛ تحتوي العديد من الأجهزة على كاميرات غير مركزية بحيث يتم تحسين المقاومة أثناء رفع ذراعيك. هذا على عكس إصدار الدمبل الذي يزداد صعوبة عندما ترفع الأثقال عن جسمك. تعمل الأذرع الجانبية للماكينة والأفقيات الدمبلية على نفس العضلات ، وتستهدف بشكل أساسي العضلات الموجودة في كتفيك وظهرك.

النظر في الدالية الديناميكية الخاصة بك

العضلات الرئيسية أو ناهض في الروافع الجانبية للآلة هو الدالية الانسيابية أو الجانبية التي هي واحدة من ثلاث عضلات دالية أو كتف. توجد الداليات الانسيابية الخاصة بك على الجزء الخارجي من كتفيك وتكون مسؤولة عن اختطاف مفصل الكتف - وهي عملية رفع ذراعيك بعيدًا عن جانبيك. جعل هذه العضلات أكبر سيجعل كتفيك أوسع.

تلبية سوبر Supraspinatus

تقع في أعماق كتفك وجزء من الكفة المدورة ، تبدأ العضلات فوق الكتف في اختطاف الكتف. وهذا يعني ، أنه يبدأ حركة الرفع الجانبية ثم تتولى الدوالينات الأكبر والأقوى السيطرة عليك. نظرًا لأن هذه العضلات ضعيفة نسبيًا ، فإنها تُصاب بسهولة ، لذا دائمًا ما تبدأ كل تكرار للرافعات الجانبية بنقطة ملساء بدلاً من رعشة.

التعرف على شبه منحرف رائع

مع اقتراب ذراعيك العلويين بالتوازي مع الأرضية ، يتوقف كتفيك عن الاختطاف ويتحرك حزام كتفك إلى الارتفاع. هذا يعني ببساطة أن كتفيك تتجاهلان إلى أعلى حركة الرفع الجانبية. رفع كتفيك هو عمل عضلات شبه منحرف. إذا حافظت على كتفك ، فإن هذه العضلات أقل انخراطًا في هذا التمرين لكنها ستظل تعمل كمثبت للكتف. يوجد شبه منحرف أعلى ظهرك العلوي وعكس كتفيك.

التآزر الوفرة

يمكن القول إن الداليات الأمامية ، فوق الشوكة وال شبه منحرف العلوي هي العضلات الأكثر نشاطًا في الزيادات الجانبية الجانبية ، ولكن هناك أيضًا العديد من العضلات الأخرى الجديرة بالملاحظة إذا كانت أقل شهرة. وتسمى هذه العضلات عادة التآزر. يعمل Serratus الأمامي بجد للحفاظ على لوح الكتف مسطحًا ضد أضلاعك بينما تعمل شبه منحرف الأوسط والسفلي لتثبيت حزام الكتف. تساعد لوح الكتف Levator ، الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع شبه المنحرف العلوي ، على رفع كتفيك في أعلى الحركة وحتى عضلات ذراعك تتدخل ، وإن بشكل غير مباشر.


شاهد الفيديو: التمرين الكذاب. ضخامه الكتف الجانبي .مذهل. هانفجرها (قد 2022).