اللياقه البدنيه

خطوات الطفل للفوز في فقدان الوزن

خطوات الطفل للفوز في فقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التغييرات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها يمكن أن تجعل خطة فقدان الوزن أسهل في الالتزام بها.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إن محاولة إصلاح عادات الأكل تمامًا وبدء برنامج جديد للياقة البدنية يمكن أن يأخذ أهداف إنقاص الوزن وتحويلها إلى مسعى فاشل ومحبط بسرعة كبيرة. اتخاذ خطوات صغيرة وواقعية نحو حياة أكثر صحة سوف يحسن تكوين الجسم من خلال تعزيز نمو العضلات وفقدان الدهون. ابدأ بتغييرات غذائية صغيرة وشكل من أشكال النشاط لإنشاء أساس دائم طويل الأمد للفوز بفقدان الوزن.

لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

يمكن أن يؤثر اختيارك للمشروبات الذكية على نجاحك في إنقاص الوزن ولا يتطلب الكثير من الجهد. استبدل المزيد من المشروبات بالماء. تفتقر الصودا والعصير والمشروبات الكحولية ومشروبات القهوة المنكّهة إلى العناصر الغذائية ولكن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر التي ستحزم فقط على الرطل. اجعله هدفًا يوميًا شرب 64 أونصة على الأقل. من الماء.

سناك سمارت

تخلص من أي إغراءات في المنزل وتجنب شراء الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط والحلوى. قم بتخزين مطبخك مع المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة حتى يكون لديك خيارات عندما تشعر بالجوع بين الوجبات. الفاكهة والخضروات كثيفة المغذيات ، مما يعني أنها محملة بالفيتامينات والمعادن بأقل كمية من السعرات الحرارية.

وجبة الوقت

استخدم أطباقًا صغيرة وتناول كميات أقل من الطعام. من السهل أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية إذا كنت تخدم نفسك أجزاء كبيرة من الطعام تشعر أنك بحاجة إلى الانتهاء. املأ الطبق بالبروتين غير المقلي والخضروات أولاً قبل إضافة الأطباق الجانبية ، مثل البطاطس أو الباستا. عندما تنتهي من تناول الطعام ، انتظر 20 دقيقة على الأقل ، وامنح نفسك الفرصة للشعور بالامتلاء قبل الذهاب للحصول على مساعدة ثانية.

ابدأ ببطء

ابحث عن بضع دقائق على الأقل كل يوم للقيام بشيء نشط تستمتع به. قد تكون هذه لعبة عائلية لكرة السلة أو ركوب الدراجة أو المشي أو السباحة. ابدأ بما لا يقل عن خمس إلى 10 دقائق ، واجعلها تتنقل كل يوم مع مجموعة متنوعة من الأنشطة. عندما تجد أن النشاط يصبح سهلاً للغاية ، حاول أن تعمل بوتيرة أسرع ، وزد من وقت نشاطك أو بدل التمارين التي تقوم بها.

بناء العضلات

وجود كتلة العضلات يقطع شوطا طويلا لفقدان الوزن. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك وأسرع في التخلص من الوزن الزائد. إذا لم تكن معتادًا على رفع الأثقال أو تدريبات القوة ، فحاول ممارسة تمارين رفع الأثقال أولاً. تمرينات الضغط ، الطعنات ، القرفصاء والجرش تساعد العضلات النغمة ولا تحتاج إلى معدات إضافية. بمجرد أن تثبت بعض القوة ، أضف بعض الدمبل وحاول تجعيد العضلة ذات الرأسين والمكابس العلوية والقرفصاء الموزون. لا تركز على ضرب عدد محدد من التكرارات والمجموعات ، بدلاً من التركيز على استخدام التمارين والأوزان التي تتعب عضلاتك في غضون 90 ثانية.


شاهد الفيديو: ست الستات - تعرف على أحدث طرق خسارة الوزن بكل سهولة مع الدكتورة دعاء سهيل (يونيو 2022).