اللياقه البدنيه

العضلات المستخدمة أثناء المشي لأعلى الدرج

العضلات المستخدمة أثناء المشي لأعلى الدرج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر صعود السلالم تمرينًا أساسيًا فعالًا للجزء السفلي من الجسم.

كين سكينار / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

حتى لو كان لديك وصول إلى صالة الألعاب الرياضية المليئة بمعدات التمارين الرياضية المعقدة ، فإن أحد أفضل أدوات التمارين الرياضية قد يكون بين الطابق السفلي في منزلك والطابق الرئيسي: درج. المشي فوق السلالم ، ضد قوة الجاذبية ، يعمل على العديد من عضلات الساق والأساسية ويوفر تمرينًا صعبًا في التمارين الرياضية. من الواضح أن المشي على عدد قليل من رحلات الدرج يعد خطوة في الاتجاه الصحيح لصحتك.

حركات المشي درج

يجب أن تلتقط كل من الوركين والركبتين والكاحلين عند المشي على الدرج. نتيجة لذلك ، تساعد عضلات الساق والورك على تحريك مفاصلك من خلال مجموعة متنوعة من الحركات ، بما في ذلك انثناء الورك ، وتمديد الركبة وانثناءها ، وانثناء الظهر في الكاحل وانثناء أخمصي. لاحظت دراسة بريطانية عام 1967 أن المشي بالدرج يمكن تقسيمه إلى 21 مرحلة. يظل كل قدم على اتصال بالخطوات خلال 15 مرحلة ويتأرجح في الهواء نحو الخطوة التالية لستة مراحل.

عملت العضلات

عندما تمشي في الطابق العلوي ، تنخرط في العديد من العضلات ، بما في ذلك عضلات الفخذ - iliopsoas و sartorius و rectus femoris و tensor fasciae latae و pectineus - في الوركين والفخذين ؛ gluteus medius على الفخذين الخارجي ؛ gluteus مكسيموس في مؤخرتك. مجموعة الفخذ في مقدمة كل الفخذ. عضلات في اوتار فخذيك نصب السبين على طول العمود الفقري لأسفل الظهر. بالإضافة إلى المعدة والأعصاب والظنبوب الأمامي في منطقة العجل والساق.

شرح حركات العضلات

إن مثني الورك ، كما تتوقع ، مسؤول عن ثني الورك وأنت ترفع قدمك إلى الخطوة التالية. تمد الركبتين ركبتيك عندما تصويب ساقيك. أوتار الركبة وسارتوريوس وسترونيموس تثني ركبتيك. تساعد المعدة والنعال أثناء الانثناء الأخمصي ، عندما تقوم بالدفع من خطوة ما ، بينما يكون الظنبوب الأمامي مسؤولًا بشكل أساسي عن عطف ظهري عندما تهبط قدمك على خطوة.

فوائد درج المشي

المشي صعود الدرج هو حوالي ضعف كثافة المشي بخفة على أرض مستوية وصعوبة حوالي 50 في المئة من تسلق منحدر حاد ، مثل التل. حتى إذا صعدت الدرج ببطء ، فستحرق مرتين إلى ثلاث مرات من السعرات الحرارية التي تمشي على سطح مستو. ستحرق أيضًا حوالي ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية عند المشي فوق الدرج مقارنةً بالسفر.


شاهد الفيديو: جهاز يساعد أصحاب الإعاقة الجسدية بمهامهم اليومية مثل المشي أو صعود السلالم (قد 2022).