رياضات

ما هي العضلات المستخدمة للسباحة بجلطة الفراشة؟

ما هي العضلات المستخدمة للسباحة بجلطة الفراشة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتطلب السكتة الدماغية عضلات قوية في الصدر والظهر والكتف.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

تتطلب الفراشة ، التي تعد ثاني أسرع سكتة دماغية بعد حرة ، اكتافاً قوية وتعد واحدة من أصعب السكتات الدماغية الصعبة والشاملة. لأنه يستخدم حركة تموج الجسم - على عكس لفة الجسم من حرة - يحتاج السباحون لتنفيذ أقواس الظهر وانقباضات البطن التي تتطلب العضلات الأساسية قوية بشكل خاص. أضف ركلة مزدوجة إلى تموج الجذع ويصبح تحدي الفراشة أحد الإيقاعات والتوقيت.

الجزء العلوي من الجسم والدفع

المحركان الأساسيان لسكتة الفراشة هما القفص الصدري الرئيسي في صدرك وخط الظهر في ظهرك ، مما يعمل على تقوية الذراع العلوي - التي تجذب ذراعيك نحو جسمك - خلال مرحلة الدفع. تنشط عضلات أعلى ذراعيك - العضلة ذات الرأسين العضدية والدماغية - مع تحرك المرفقين من الامتداد الكامل في بداية المصيد إلى حوالي 40 درجة من الانحناء في منتصف السحب. خلال المرحلة الأخيرة من مرحلة السحب ، يمكنك استخدام ثلاثية الرؤوس لتمديد ذراعيك بشكل متفجر. بينما تضع كتفيك - الأضلاع الدائرية والأصفاد الدوارة وتحريك ذراعيك خلال مرحلة الاسترداد ، تعمل مثني معصمك على إبقاء معصميك في وضع مثني قليلاً طوال السكتة الدماغية.

اكتساح وسرعة اليدين

تدخل يديك إلى الماء بعرض الكتف أو أضيق قليلاً ثم تتبع نمطًا من خلال الماء يشبه زجاج الساعة. مرة واحدة تحت الماء ، يديك اكتساح الداخل ، تتحرك تحت جسمك. للضغط على مقاومة الماء ، يمكنك استخدام العضلات الموجودة في يديك ، أو الأذنين ، وكذلك عضلات الساعد - العضدية العضلية - والباسطات - عضلات digitorum الباسطة. تعتمد درجة ثني المرفقين على مدى عمق يديك تحت الماء. بدوره ، يتم تحديد عمق يديك من خلال قوة ظهرك العلوي والكتفين. أثناء المرحلة الأخيرة من الدفع ، تتحرك يديك حول منطقة الفخذين وتجاوزهما ثم نحو سطح الماء لمرحلة الاسترداد.

الأساسية المتموجة

على عكس الأسلوب الحر ، تستخدم الفراشة حركة الجذع المتموجة. عضلات paraspinal - العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري من رقبتك إلى أسفل الظهر - تتقلص لتبدأ عملية التموج. أولاً ، عضلات قوسك الخلفي بينما تتحرك ذراعيك إلى مرحلة الاسترداد للسكتة الدماغية. ثم ، عضلات البطن - أو بطني المستقيم والمائلة - تنقبض على الفور. هذا الانكماش يمكّن الجزء العلوي من جسمك من متابعة يديك في الماء وبدء مرحلة الدفع للسكتة الدماغية.

دولفين ركلة

حركة ركلة الدلافين للفراشة - ركلة مزدوجة - تتبع أيضًا نمطًا متموجًا من الحركة. على الرغم من أنك تستخدم نفس عضلات الساق كما تفعل في السكتة الدماغية الحرة ، إلا أن ساقيك تتحركان معًا. يبدأ التباطؤ في الركلة ، والذي يوفر قوة دافعة ، بتقلص عضلات الفخذ أو الفخذ المستقيمي والعرق العضلي. ثم تقوم بتمديد ركبتيك ، والتي تنشط كوادك. أثناء مرحلة الاسترداد من الركلة ، تنقبض أوتار الركبة وأوتار الركبة لتمديد الوركين. طوال فترة السكتة الدماغية ، يشتمل وضع قدمك المعقد على القدمين - الكاحلين الممتدتان وأصابع القدم المدببة - على تنشيط عضلات ربلة الساق أو معدة معوية ونعلية.


شاهد الفيديو: تمارين لتقوية عضلات اليدين - لونا - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Vomi

    أنت لست مثل الخبير :)

  2. Taulabar

    حسنًا ، حاول التسجيل على هذه الطريقة ...

  3. Arrigo

    أقترح عليك زيارة الموقع الذي يحتوي على العديد من المقالات حول الموضوع الذي يهمك.

  4. Adolfo

    أعتقد أنك على حق



اكتب رسالة