رياضات

ما هي العضلات التي تستخدم لتوسيع عضلات الفخذ في الركض؟

ما هي العضلات التي تستخدم لتوسيع عضلات الفخذ في الركض؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الورك الأيسر في التمديد بينما الورك الأيمن في الانحناء.

Pixland / Pixland / صور غيتي

هناك أكثر من اثني عشر عضلة تناور الفخذ من خلال التمديد والانحناء. ولكن بدلاً من جميع عضلات الورك التي تطلق في وقت واحد لتمديد الورك وثنيه ، فإن العضلات التي تنقبض في الانحناء ، والتي خلالها تستريح الباسطة ، يتم استرخاءها أثناء التمدد أثناء انقباض الباسطة. يحدث الانثناء عندما تنخفض الزاوية بين العظام المفصلية ، كما يحدث عند "ثني" العضلة ذات الرأسين. أنت تقلل الزاوية بين الساعد والذراع العلوي ، وتثني المفصل. يحدث التمديد عندما تزداد الزاوية بين العظام المفصلية ، على سبيل المثال عن طريق تقويم ذراعك أو تمديده.

العضلات المشاركة في انثناء الورك

في الواقع ، تقلص العضلات أو تستريح ، فهي لا تمد أو تنعطف. بدلاً من ذلك ، تقوم العضلات بثني المفصل أو تمديده ، مع إغلاق المعنى المرن وتمديد المعنى المفتوح. لذلك من الناحية الفنية ، يجب أن يسمى عمل استعراض العضلة ذات الرأسين باستعراض المرفقين الخاص بك ، ولكن هذا أقل إثارة. العضلات المشاركة في ثني الورك - رفع الفخذ والركبة إلى أعلى - هي الأقفاص الحلقية (مزيج من psoas الكبرى والإحليلية) ، سارتوريوس ، عظم الفخذ المستقيمي ، المقرب الطويل ، الفخذ والماغنيس ، الجراسيليس ، و البكتين. هذا يبدو وكأنه حفلة.

تدريب عضلات الثني على الركض

إذا افترضنا أن هدفك هو تقوية الوركين لأغراض الركض ، فأنت تريد تدريب الانثناء والإطالة والتعريف والاختطاف وقوة الدوران. لتدريب انثناء الورك ، المصعد ، يمكنك عمل قفزات الصندوق ، القفزات A ، القفزات B ، الكاريوكي ، القفزات الكبيرة التي تسحب الركبتين إلى مثقاب الصدر والعقبات - تتخطى العقبات الصعبة بأسلوب يشبه العدو السريع ولكن في وتيرة المشي تسيطر عليها تماما. ستحتاج أيضًا إلى القيام بتمارين في غرفة الأوزان ، بما في ذلك أصابع القدم إلى الحافة والركبتين والمرفقين والسحب على شكل حرف L والجلوس على شكل L والأجسام الثابتة ذات الأرجل المستقيمة ومصاعد الساق التي ترتدي أوزان الكاحل والمسيرات العالية للركبة التي ترتدي الكاحل الأوزان.

العضلات المشاركة في تمديد الورك

تمديد الورك هو الحركة الهبوطية لساقيك أثناء العدو. كلما زادت قوة الأرض التي تنتجها ، زادت سرعة العدو. وبدلاً من التركيز على جزء دوران خطوتك ، ركز على زيادة إنتاجك من القوة وستكون أسرع ، على افتراض أن أسلوبك فعال. العضلات التي تمدد مفصل الورك هي gluteus maximus ، و magnus adductor (جزء في اوتار الركبة) ، و bicps femoris ، و semimembranosus و semitendinosus.

تدريب عضلات التمرين للركض

أولئك الذين يمكنهم تمديد الورك بعنف وبدقة سوف ينتجون قوة أرضية أكبر من أولئك الذين لديهم عضلات تمديد ضعيفة ، وبالتالي ، يجب أن يكونوا أسرع بسبب اكتساب المزيد من الأرض في كل خطوة. لتدريب عضلات التمدد على الورك ، يمكنك إجراء تمرينات الموتى ، القرفصاء ، طعنات المشي ، القفزات الطنانة ، القفزات المربعة ، القفزات العريضة ، التأثيرات النظيفة ، التأثيرات الخاطفة ، التأثيرات المزلجة والتلال. قم دائمًا بتدريب المتفجرات ، ولا تقم أبدًا بتدريب التحمل البطيء. إذا كنت عداءً ، فيجب عليك التحرك بأقصى سرعة وقوة ، لذلك يجب عليك التدريب وفقًا لذلك.


شاهد الفيديو: علاج عضلة الصفاق الضامة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Cisco

    انت مخطئ. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  2. Orrick

    لكل الخير.

  3. Auley

    الضحك ليس خطيئة ، لكن الاعتراف به أثناء قراءة مثل هذه المعلومات فاجأني على الأقل! :))

  4. Negor

    لماذا تذهب كل أمجاد الكاتب ، ونحن أيضا نكرهه؟

  5. Bple

    لقد نسيت أن أتذكرك.

  6. Nikolas

    في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  7. Tauzil

    مكتوبة بشكل جيد ، إذا لمزيد من التفصيل ، بالطبع. سيكون أفضل بكثير. ولكن على أي حال ، هذا صحيح.



اكتب رسالة