اللياقه البدنيه

العضلات المستخدمة خلال روتين Kettlebell

العضلات المستخدمة خلال روتين Kettlebell


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريب Kettlebell يعمل مجموعات العضلات المختلفة معا.

هانا جونستون / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

على عكس التدريب باستخدام آلات القوة أو الأوزان الحرة التقليدية في صالة الألعاب الرياضية ، يتطلب تدريب kettlebell مجموعات العضلات المتعددة للعمل معًا لإنتاج القوة والتحكم فيها. سواء أكنت تضغط على الرأس أو تتأرجح أو تحمل ، يغير جسمك وزنه باستمرار ويحافظ على التوازن الذي يتطلب العديد من مجموعات العضلات لتنسيق الحركة. تؤكد التمارين المختلفة على مجموعات العضلات المختلفة ، حتى عندما تعمل كل عضلات جسمك تقريبًا.

السلسلة الخلفية

يتكون روتين kettlebell النموذجي عادة من التمارين التي تعمل في الغالب على السلسلة الخلفية ، والتي تشمل العضلات التي تقع على طول الجزء الخلفي من الجسم - أسفل الظهر ، مجمع الألوية ، أوتار الركبة والعجول. السلسلة الخلفية هي أيضًا جزء من نظام فاسي يسمى الخط الخلفي السطحي الذي يمتد من أسفل قدميك ، من خلال السلسلة الخلفية والظهر وإلى أعلى جمجمتك. تطور السلسلة الخلفية القوية والليئة أرجلًا ووركًا أقوى تتيح لك إنتاج القوة والتحكم فيها بشكل أفضل وقد تقلل من خطر إصابتك ، مثل إجهاد أوتار الركبة. تشمل تمارين Kettlebell التي تؤكد على السلسلة الخلفية عمليات الرفع المميتة والتأرجح والقفز.

القوة الأساسية

بدءًا من التمارين الأرضية مثل Getup التركية إلى تمارين القوة الثابتة مثل الأرجوحة والقفز ، يتم تنشيط القلب باستمرار لتحقيق الاستقرار في الجذع والوركين والتحكم في المعدل الذي يتحرك به الجذع. وتشمل هذه العضلات البطنية المستعرضة ، المائلة الداخلية والخارجية ، multifidi التي تمتد عميقة وعلى طول العمود الفقري والوركين. وفقًا لدراسة نشرت في عدد ديسمبر 2010 من "مجلة أمريكا الشمالية للعلاج الطبيعي الرياضي" ، فإن القلب الأساسي يعمل بذراعيك وساقيك للسيطرة على معدل التباطؤ في أرجوحة kettlebell. في حالة الوفاة المميتة القياسية أو الوصلة المميتة ذات الساق الواحدة ، يتم إشراك النواة تلقائيًا للحفاظ على وضعية العمود الفقري عند رفع الوزن وخفضه.

حزام الكتف

تعمل عضلات حزام كتفك كمحرك وثبات. المحركون ، بما في ذلك الدالية ، شبه منحرف ، والصدر الصدري ، ينتجون قوة بينما المثبتات ، مثل الكفات الدوارة ، تبقي مفاصل الكتف في مكانها وأنت تتحرك لتجنب الإصابات. إذا كانت المثبتات ضعيفة ، فمن الصعب جدًا على المشغلات أداء جيدًا. على سبيل المثال ، عندما تقوم بفترة زمنية طويلة من تمرين الأرجل ، تحافظ أدوات التثبيت على حزام الكتف في مكانه لمنع ظهرك العلوي من الوصول إلى الأمام. تعمل كتفيك مع العمود الفقري والوركين لمنع الجذع من الدوران أثناء الرفع.

الفخذين وغلوتيس

عندما تقوم بأداء القرفصاء kettlebell أو تقلبات kettlebell المزدوجة ، تعمل عضلات الفخذ مع الغلوتات لديك لإنتاج القوة والحركة. تتكون عضلات الفخذ من أربع عضلات تشكل الجزء الأمامي من فخذك ، بما في ذلك الفخذ المستقيمي ، الفخذ الوحشي الوحشي ، الفسيح الفسيري الواسع والواسعة الفسيحة. إنه يعمل مع الألوية ، والتي تشمل مكسيموس الألوية ، المتوسط ​​والدنيا ، لتمديد الساق والوركين.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: عضلات الصدر تفجر و تدمر في المنزل من غير اوزان ومجانا. chest workout at home (قد 2022).


تعليقات:

  1. Gawen

    احترام واحترام المدون.

  2. Vudogami

    طبعا أعتذر لكن هذه الإجابة لا تناسبني. من يستطيع أن يقترح؟

  3. Shimshon

    أحسنت ، هذه الفكرة فقط



اكتب رسالة