We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
بناء أكبر بيكس مع مكابس مقاعد البدلاء المنحدر الحديد.
تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور
الصحافة مقاعد البدلاء هي واحدة من التدريبات الأكثر شيوعا أداء الوزن حولها. في الواقع ، إذا قمت برفع الأثقال ، فإن معظم الناس يرغبون في معرفة مقدار ما يمكنك مقعده. هناك العديد من أشكال الضغط على المقعد الذي يمكنك استخدامه ، بما في ذلك المسطح والانحدار والميل ، وسيؤثر كل تغيير على عضلاتك بشكل مختلف قليلاً.
الضغط على المحرك الرئيسي
في مصطلحات التمرين ، تُطلق على العضلات المستهدفة في التمرين والعضلة المسؤولة عن غالبية الحركة اسم "ناهض أو المحرك الأساسي". في مطبعة مقاعد البدلاء المائلة ، فإن ناهض هو الجزء الترقوي من الصدرية الكبرى - المعروف أكثر بالعامية باسم بيكس العليا. لاعبو كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى زيادة كتلة الصدر العلوية يستخدمون منحدرات منحدرة ومكابس منحدرة منحدرة منحدرات دمبلية لإنشاء صندوق على شكل جمالي.
لا العضلات هي جزيرة
في حين أن مكبس مقاعد البدلاء المائل للحديد يعتبر تمرينًا للصدر العلوي ، إلا أن عضلات الصدر لا تعمل بمفردها. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العضلات التي يطلق عليها علماء التآزر على الضغط على الشريط لأعلى وفوق صدرك. من خلال العمل عن كثب مع حيواناتك الأليفة ، تساعد الدالات الجانبية الأمامية أو عضلات الكتف الأمامية في دفع الشريط إلى أعلى بينما تقوم ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس بتمديد المرفقين.
البقاء مستقرة
إن التحكم في الشريط والتأكد من أنه يتبع المسار الصحيح هو وظيفة العضلات التي تسمى المثبتات الديناميكية أو المثبتات. في التدريبات الدائمة ، تساعد كل عضلات الجسم تقريبًا في ضمان وجود أقل قدر ممكن من الحركة الخارجية ، لكن بما أن مكبس البدلاء المائل للحديد يتم إجراؤه على مقعد تمرين ثابت ، فيجب أن يكون التثبيت أقل. المثبت الديناميكي الأكثر بروزًا هو الرأس القصير لجهاز العضلة ذات الرأسين ، والذي يعمل على الحفاظ على مفصل الكتف متناسقًا بشكل صحيح.
السلامة اولا
نظرًا لأن مكبس مقاعد البدلاء المائل للحديد ينطوي على خفض وضغط وزن ثقيل محتمل مباشرة فوق صدرك ، من أجل السلامة ، قم بإجراء هذا التمرين من خلال نصاب قريب. إذا فشلت في إكمال التكرار بشكل كامل ، فقد ينهار الشريط عبر صدرك ويسبب إصابة خطيرة. إذا لم يكن لديك نصاب متاح ، فقم بإجراء هذا التمرين باستخدام الدمبل بدلاً من ذلك ، والتي يمكن إسقاطها بسهولة إلى الخارج إذا واجهتك صعوبات.
Waste time wasted I saw appreciated
إنها عبارة قيمة
أحسنت ، يبدو لي أن هذه هي الفكرة الرائعة
أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.
أنت ترتكب خطأ. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.
بشكل رائع ، رسالة مفيدة للغاية
احب هذا الموضوع
أهنئ ، أعتقد أن هذا هو الفكر الرائع