اللياقه البدنيه

العضلات المستخدمة أثناء الضغط على منحدرات حديد المنحدر

العضلات المستخدمة أثناء الضغط على منحدرات حديد المنحدر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بناء أكبر بيكس مع مكابس مقاعد البدلاء المنحدر الحديد.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

الصحافة مقاعد البدلاء هي واحدة من التدريبات الأكثر شيوعا أداء الوزن حولها. في الواقع ، إذا قمت برفع الأثقال ، فإن معظم الناس يرغبون في معرفة مقدار ما يمكنك مقعده. هناك العديد من أشكال الضغط على المقعد الذي يمكنك استخدامه ، بما في ذلك المسطح والانحدار والميل ، وسيؤثر كل تغيير على عضلاتك بشكل مختلف قليلاً.

الضغط على المحرك الرئيسي

في مصطلحات التمرين ، تُطلق على العضلات المستهدفة في التمرين والعضلة المسؤولة عن غالبية الحركة اسم "ناهض أو المحرك الأساسي". في مطبعة مقاعد البدلاء المائلة ، فإن ناهض هو الجزء الترقوي من الصدرية الكبرى - المعروف أكثر بالعامية باسم بيكس العليا. لاعبو كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى زيادة كتلة الصدر العلوية يستخدمون منحدرات منحدرة ومكابس منحدرة منحدرة منحدرات دمبلية لإنشاء صندوق على شكل جمالي.

لا العضلات هي جزيرة

في حين أن مكبس مقاعد البدلاء المائل للحديد يعتبر تمرينًا للصدر العلوي ، إلا أن عضلات الصدر لا تعمل بمفردها. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العضلات التي يطلق عليها علماء التآزر على الضغط على الشريط لأعلى وفوق صدرك. من خلال العمل عن كثب مع حيواناتك الأليفة ، تساعد الدالات الجانبية الأمامية أو عضلات الكتف الأمامية في دفع الشريط إلى أعلى بينما تقوم ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس بتمديد المرفقين.

البقاء مستقرة

إن التحكم في الشريط والتأكد من أنه يتبع المسار الصحيح هو وظيفة العضلات التي تسمى المثبتات الديناميكية أو المثبتات. في التدريبات الدائمة ، تساعد كل عضلات الجسم تقريبًا في ضمان وجود أقل قدر ممكن من الحركة الخارجية ، لكن بما أن مكبس البدلاء المائل للحديد يتم إجراؤه على مقعد تمرين ثابت ، فيجب أن يكون التثبيت أقل. المثبت الديناميكي الأكثر بروزًا هو الرأس القصير لجهاز العضلة ذات الرأسين ، والذي يعمل على الحفاظ على مفصل الكتف متناسقًا بشكل صحيح.

السلامة اولا

نظرًا لأن مكبس مقاعد البدلاء المائل للحديد ينطوي على خفض وضغط وزن ثقيل محتمل مباشرة فوق صدرك ، من أجل السلامة ، قم بإجراء هذا التمرين من خلال نصاب قريب. إذا فشلت في إكمال التكرار بشكل كامل ، فقد ينهار الشريط عبر صدرك ويسبب إصابة خطيرة. إذا لم يكن لديك نصاب متاح ، فقم بإجراء هذا التمرين باستخدام الدمبل بدلاً من ذلك ، والتي يمكن إسقاطها بسهولة إلى الخارج إذا واجهتك صعوبات.


شاهد الفيديو: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Earh

    Waste time wasted I saw appreciated

  2. Dailkis

    إنها عبارة قيمة

  3. Khalil

    أحسنت ، يبدو لي أن هذه هي الفكرة الرائعة

  4. Jancsi

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.

  5. Job

    أنت ترتكب خطأ. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.

  6. Aleron

    بشكل رائع ، رسالة مفيدة للغاية

  7. Kolya

    احب هذا الموضوع

  8. Ditaur

    أهنئ ، أعتقد أن هذا هو الفكر الرائع



اكتب رسالة