اللياقه البدنيه

ما هي العضلات التي تستخدمها مع آلة كابل كروس؟

ما هي العضلات التي تستخدمها مع آلة كابل كروس؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتميز العديد من صالات الألعاب الرياضية بعشرات من خيارات التمرين التي يمكن أن تطغى عليها بسرعة. بدلاً من القفز من آلة إلى أخرى ، فكر في مجموعة العضلات التي تخطط لممارستها أولاً. إذا كنت تلاحق صورًا قوية ، فهناك عدد قليل من التمارين أفضل من عمليات تقطيع الكابلات ، والتي تقوم بها على جهاز كبل.

من أعلى ثلاثة منشئ الصدر

تعتبر عمليات الانتقال الكبلية ، والتي تُعرف أيضًا أحيانًا باسم ذبابات حامل الكابلات ، إحدى أسرع الطرق لتقوية عضلات الصدر الرئيسية ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. يولد هذا التمرين ثالث أكبر نشاط في صورك ، خلف مكبس مقاعد البدلاء فقط ويطير مع آلة سطح السفينة. تحتوي عمليات تقاطع الكبلات على عدد من الأشكال ، بما في ذلك الوقوف مع قدميك معًا أو متداخلة ؛ يميل إلى الأمام يعمق التحدي من كل ممثل.

ممارسة يأخذ الهدف في بكس

يستهدف التمرين المتقاطع مع الكبلات الرؤوس الداخلية لعضلات الصدر الرئيسية ، وهي العضلات الموجودة في الجزء السفلي من صدرك. غالبًا ما تُعرف هذه العضلات بأنها أقل صورتك وتسهم في حركات الكتف والكتف على كل جانب من جوانب جسمك. يمكنك استخدام عضلات الصدر الكبيرة عدة مرات يوميًا للقيام بمهام مثل دفع عربة أو عربة تسوق.

مساعدة عندما تحتاج إليها

بالإضافة إلى الهدف ، لا يمكن أداء عمليات الانتقال الكبلية بشكل صحيح دون إشراك عدد من العضلات التآزرية. يصف هذا المصطلح العضلات التي "تمد يدها" أثناء إعدام كل ممثل. تشمل هذه العضلات الرأس الترقوي لعضلات الصدر الرئيسية الخاصة بك ، والتي تقع مباشرة فوق الرأس القصوي ، صدرية بسيطة ، المعينية ، كتفي الرافعة ، الدالية الأمامية و latissimus dorsi.

الاستقرار خلال كل مندوب

حفنة من العضلات الأخرى تلعب دور عضلات الاستقرار ، وتقلص خلال كل مندوب ولكن على خلاف ذلك تظهر القليل من الحركة. أثناء قيامك بأداء عمليات تقاطع الكبلات ، تشمل عضلاتك التي تلعب دور جهاز التثبيت العضلة ذات الرأسين العضدية ، العضدية ، العضدية ثلاثية الرؤوس ، مثنية الرسغ ، المائل والمنطقة المستقيمة البطنية. تعمل عضلات العمود الفقري الناصعة لظهرك كمثبت للخصم ، مما يساعد على الحفاظ على الموضع الصحيح للمفاصل أثناء أداء التمرين.

الموارد (2)

عن المؤلف

الصحفي وليام مكوي المقيم في تورونتو يكتب منذ عام 1997 ، وهو متخصص في مواضيع مثل الرياضة والتغذية والصحة. يعمل كخبير قسم الرياضة والترفيه في الاستوديو. مكوي خريج الصحافة بجامعة ريرسون.


شاهد الفيديو: الكابل كروس (قد 2022).