اللياقه البدنيه

هل تستخدم العضلات الهوائية أو التنفس اللاهوائي؟

هل تستخدم العضلات الهوائية أو التنفس اللاهوائي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين عالية الكثافة بناء قوة العضلات والكتلة.

تستخدم العضلات كلا من التنفس اللاهوائي والهوائي اعتمادًا على مدى تمرينك المكثف. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب أن يحصل البالغين الأصحاء على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة في الأسبوع للحفاظ على صحة جيدة. يمكن أن يساعد التمرين اللاهوائي الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة بالفعل على تحقيق أعلى مستوى من اللياقة البدنية.

التنفس الهوائي

أثناء التنفس الهوائي ، يستخدم جسمك الأكسجين للحصول على الطاقة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تزيد التمارين الرياضية المعتدلة معدل ضربات القلب إلى 50 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو ما يقرب من 220 ناقص عمرك. كما أنه يسبب لك كسر العرق وتعميق تنفسك ، ولكن ليس لدرجة أنك لا تستطيع إجراء محادثة. المشي السريع ، القص في الحديقة وركوب الدراجات في التضاريس المسطحة هي بعض الأمثلة على التمارين الرياضية المعتدلة. تزيد التمارين الرياضية المكثفة من معدل ضربات القلب إلى 70 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، مما يؤدي بك إلى التعرق والعرق ويعمق تنفسك بدرجة لا تسمح بالتحدث. الجري والسباحة وركوب الدراجات هي بعض الأمثلة على التمارين الرياضية المكثفة.

فوائد التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تقوي قلبك ورئتيك وتحسن من قدرتك على استهلاك الأكسجين. وفقًا لموقع Medicinenet.com ، يستهلك الشخص العادي 35 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل دقيقة ، مقارنةً بالرياضيين النخبة الذين يمكنهم تناول 90 مل من كل دقيقة. عندما يزداد قوة قلبك ، فإنه يمكن ضخ المزيد من الدم لكل نبضة ، مما يساعد على زيادة كفاءة العضلات بحيث يمكن لعضلاتك امتصاص المزيد من الأكسجين ، والعمل بجدية أكبر وتصبح أقوى.

التنفس اللاهوائي

يحدث التنفس اللاهوائي أثناء التمارين عالية الكثافة عندما يعمل جسمك بجد وهناك نقص في الأكسجين لاستهلاك الطاقة. بسبب نقص الأكسجين ، يحطم جسمك الجلوكوز والفوسفات المخزن في عضلاتك للحصول على الطاقة. المنتج الثانوي هو حمض اللبنيك ، والذي يسبب التعب في العضلات. بسبب تراكم حمض اللبنيك ، يمكن لعضلاتك الحفاظ على التنفس اللاهوائي فقط لفترات قصيرة من الزمن.

فوائد ممارسة اللاهوائية

التمارين اللاهوائية ، مثل الركض ورفع الأثقال المكثفة ، تبني قوة العضلات وكتلتها ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية والبقاء هزيلًا. يؤدي التمرين المستمر في الحالة اللاهوائية أيضًا إلى بناء القدرة على التحمل العضلي حتى يتمكن جسمك من إزالة حمض اللبنيك بكفاءة والحفاظ على فترات أطول من التمارين المكثفة. هذه مهارة مهمة للعديد من الألعاب الرياضية ، مثل كرة السلة ، الركض ، كرة القدم ، كرة القدم والهوكي. التمارين اللاهوائية تساعد جسمك على الوصول إلى أعلى مستويات اللياقة البدنية للقلب. هذا يعني أن جسمك يستهلك الأكسجين بكفاءة خلال مستويات أعلى من التمرينات الشديدة قبل التحول إلى التنفس اللاهوائي.


شاهد الفيديو: محمد حجاج- تدريبات للتحمل الدوري التنفسي والتحمل العضلي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Attewater

    فكرة مثيرة جدا للاهتمام

  2. Shanos

    لا تعليقات

  3. Northrup

    انت مخطئ. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة