اللياقه البدنيه

هل تنتفخ العضلات بعد التمرين في اليوم التالي؟

هل تنتفخ العضلات بعد التمرين في اليوم التالي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يؤدي التمرين الصعب إلى وجع وتورم في اليوم التالي.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يمكن أن يكون التمرين الصعب ، مما يجعلك تشعر بأنك قد توليت مسؤولية صحتك - إلى أن يبدأ الألم. وجع وتورم يظهر خلال 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين هو جزء طبيعي من عملية التعافي يؤدي إلى زيادة اللياقة البدنية العضلات. لكن احذر من التورم المفرط المصحوب بأعراض أخرى قد تشير إلى حدوث طارئ طبي.

تلميح

  • بعض التورم في العضلات بعد التمرين أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التورم المستمر المصحوب بالألم علامة على حدوث حالة طبية طارئة.

الألم الذي يؤدي إلى الكسب

عندما تمارس التمارين الرياضية بطريقة تتجاوز قدرة الجسم الطبيعية على العمل ، وهو مبدأ تدريب يسمى الحمل الزائد ، فإنك تبدأ في سلسلة من ردود الفعل التي تؤدي إلى نمو العضلات ، أو تضخم العضلات. أثناء التمارين التي تتسبب في إطالة عضلاتك أثناء استخدام القوة - تسمى حركة العضلات غريب الأطوار - تتسبب في أضرار مجهرية لألياف العضلات الخاصة بك ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يحدث النشاط غريب الأطوار أثناء المشي أو الركض على المنحدرات ، عند الهبوط من قفزة ، أو أثناء مرحلة التخفيض في تمرين رفع الأثقال. يؤدي تلف خلايا العضلات إلى تأخر ظهور ألم العضلات ، أو DOMS ، التي تتميز بالألم ، تصلب وتورم.

فهم استجابة الالتهاب

عندما تتلف خلايا عضلاتك ، يستجيب نظام المناعة لديك بسلسلة من ردود الفعل المناعية التي تسبب الالتهابات ، كما يوضح عالم التمرينات لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو. تساعد استجابة الالتهاب على احتواء الضرر وتهيئة بيئة يمكن أن يحدث فيها الإصلاح. كما أنه يعمل على تخليص المنطقة المصابة من النفايات. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ المؤقت بسائل ما بعد التمرين إلى زيادة في الوزن من ثلاثة إلى أربعة رطل في غضون بضعة أيام بعد التمرين ، وفقًا لما ذكره آلان تيتيتالال وجواني دوبز ، أخصائيو التغذية في قسم التغذية البشرية بجامعة هاواي. عندما تلتئم الأنسجة العضلية ، يزول التورم مع زيادة الوزن.

تخزين الوقود ووزن الماء

على الرغم من أن التورم المرتبط بالنظام DOMS مؤقت ، إلا أن أحد تكيفات التمرين المستمر المنتظم هو زيادة سعة تخزين عضلاتك للجليكوجين ، وهو مصدر وقود تستخدمه بكميات كبيرة أثناء التمرين. يلاحظ Titchenal and Dobbs أنه مع كل غرام إضافي من الجليكوجين المخزن في عضلاتك ، يمكنك أيضًا تخزين حوالي 3 غرام من الماء ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بما يصل إلى اثنين إلى أربعة أرطال من وزن الجسم. وطالما استمرت في ممارسة التمارين الرياضية ، سوف تسود مخازن الجليكوجين المرتفعة إلى جانب زيادة الوزن المائي.

عندما تورم ليس تورم جدا

إذا كانت عضلاتك منتفخة ومؤلمة لعدة أيام بعد التمرين ، فقد تكون قد تعرضت لأضرار جسيمة قد تهدد حياتك. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد لعضلاتك إلى النقطة التي تنهار فيها الخلايا إلى حالة خطيرة تُعرف باسم انحلال الروماتيزم الخارجي أو ER. ER هي نتيجة محتويات خلايا العضلات ، وخاصة الميوغلوبين ، التي تتسرب إلى مجرى الدم ثم تقوم بالتصفية في البول. مستويات الميوغلوبين العالية بشكل مفرط يمكن أن تلحق الضرر بالكلى وتؤدي إلى الفشل الكلوي. بالإضافة إلى تورم مؤلم وتصلب ، والبول البني الداكن هو مؤشر على ER. إذا كان لديك أعراض ER ، ابحث عن تدخل طبي فوري.


شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Shaktibar

    أنا مطمئن ، ما هو بالنسبة لي على الإطلاق لا يقترب. من ايضا من يستطيع ان يواجه؟

  2. Bradene

    إنه خطأ.

  3. Akinokora

    هذا الموضوع ببساطة لا يضاهى :) ، أنا أحب ذلك)))

  4. Rule

    ما الكلمات ... سوبر ، عبارة ممتازة

  5. Kamron

    تخيل :) أردت أن أسأل ، هل يمكننا تبادل الروابط؟ البريد الإلكتروني في التعليق.

  6. Eadbeorht

    أنا قلق أيضًا بشأن هذا السؤال. قل لي أين يمكنني أن أقرأ عن هذا؟



اكتب رسالة