اللياقه البدنيه

ما العضلات هل دراجة ثابتة تقوية؟

ما العضلات هل دراجة ثابتة تقوية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عمل قلبك والرئتين والساقين وأكثر من ذلك على دراجة ثابتة.

ركوب الدراجات هو وسيلة فعالة للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك. ركوب الدراجة في الهواء الطلق هو أيضا وسيلة سليمة بيئيا للغاية من وسائل النقل. بالنسبة للعديد من التمارين ، قد يكون ركوب الدراجات الثابت خيارًا أكثر أمانًا. يستخدم ركوب الدراجة الثابتة نفس العضلات مثل ركوب الدراجة على الطريق أو الممرات ولكن دون الاضطرار إلى المعاناة من سوء الاحوال الجوية وظروف الطرق السيئة وحركة المرور الخطرة.

تلميح

  • رغم أنه من الواضح أن الدراجة الثابتة تقوي ساقيك ، إلا أنها تتطلب أيضًا نواة قوية وذراعًا للحفاظ على وضعك. ركوب الدراجات يقوي أيضا قلبك ورئتيك.

زيادة قوة القلب

ركوب الدراجة الثابتة يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. وذلك لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الدم المؤكسج ، لذلك عليك أن تدخل وتنقل المزيد من هذه المادة الأساسية إلى عضلاتك الشاقة. قلبك هو عضلة تسمى عضلة القلب أو عضلة القلب بشكل صحيح. الحصول على الأكسجين في رئتيك يستخدم الحجاب الحاجز والعضلات الوربية. على الرغم من أنك لن ترى هذه العضلات تزداد قوةً ، إلا أن مستويات اللياقة البدنية المتزايدة تظهر أنها كذلك.

لهجة عضلات الفخذ

تقع على الجزء الأمامي من الفخذ ، أو عضلات الفخذ ، أو الرباعية لفترة قصيرة ، هي العضلات التي قد تشعر أنك تعمل بجد عند ركوب الدراجة الثابتة. هذه العضلات الأربع - المستقيمة الفخذية ، الفخذية الوحشية ، الفسيحة الفسيحة والواسعة الفائقة - تعمل بجد لتمديد ركبتك ودفع دواساتك إلى أسفل. على الجزء الخلفي من فخذك ، الفخذية ذات الرأسين ، نصف الغشائية والنصف العلوي ، وتسمى مجتمعة أوتار الركبة الخاصة بك ، وسحب الدواسات الخاصة بك الظهر وكذلك العمل مع العضلات الأخرى لتمديد الورك.

بناء الغنائم الخاص بك

إن الألوية مكسيموس ، أو الألوية لفترة قصيرة وبصفة أساسية ، هي أكبر العضلات وأكثرها قوة في جسمك. أثناء دفعك إلى أسفل الفخذين لتحريك دواساتك ، تعمل هذه العضلات مع أوتار الركبة لتمديد مفصل الفخذ. إن سحب الفخذين احتياطيًا استعدادًا لجلطة دواسة أخرى هو مهمة الحرقف القطني ، ويطلق عليها مجتمعة الإصابات الحمرية والمعروفة أيضًا باسم ثني الفخذين.

لا تنسى الكاحلين

العضلات النهائية في السلسلة الحركية هي تلك الموجودة حول كاحليك. إن توجيه أصابع قدميك إلى المحاولة وفرض المزيد من القوة خلال الدواسات الخاصة بك هو وظيفة سور ثلاثية الرؤوس الخاص بك ، وهو الاسم الجماعي لعضلاتك المعوية وعضلاتك الوحيدة المعروفة باسم ربلة الساق. إن سحب أصابع قدميك إلى الخلف مقابل مقاطع أصابع قدميك هو وظيفة عظم الساق الأمامية أو الأمامية. إذا كنت لا تستخدم مقاطع إصبع القدم أو الأشرطة ، فإن الظنبوب الأمامي يكون أقل نشاطًا بكثير.

إشراك عضلات الجزء العلوي من الجسم

على الرغم من أن ركوب الدراجة الثابتة هو في الغالب تمرين على الجزء السفلي من الجسم والقلب والأوعية الدموية ، إلا أن عضلات الجزء العلوي من الجسم تنشط أيضًا. بينما تميل إلى الأمام على المقاود ، يجب أن تعمل عضلات ثلاثية الرؤوس ، الدالية ، وعضلات الصدر الرئيسية على دعم وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل عضلاتك الأساسية بجد للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح وأنت تتدفق. تزداد مشاركة الجزء العلوي من الجسم إذا وقفت على دواساتك بدلاً من الجلوس.


شاهد الفيديو: كيفية تقوية عضلات الساقين لراكبي دراجة الرود . تدريب على تعزيز مصادر القوة في العضلات (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Caddawyc

    رائع!!! كل شيء أعجبني !!!))))

  2. Ardell

    إنه بالفعل أقل من استثناء

  3. Akill

    انا اظن، انك مخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  4. Cath

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  5. Irvin

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. دعنا نناقش.

  6. Fauzragore

    يبدو لي أن هذا قد تمت مناقشته بالفعل ، استخدم البحث في المنتدى.

  7. Halden

    عذرا ، لقد أزلت هذه الرسالة



اكتب رسالة