اللياقه البدنيه

لماذا تتألم العضلات بعد التمرين؟

لماذا تتألم العضلات بعد التمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحدث وجع العضلات بعد التمرين لكثير من الناس كاستجابة فسيولوجية طبيعية لزيادة الجهد.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

تحدث هذه الظاهرة المعروفة باسم تأخر وجع العضلات بعد التمرين ، بغض النظر عن مستوى اللياقة. لسنوات عديدة ، يعزى وجع العضلات بعد التمرين إلى تراكم حمض اللبنيك في الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، كشفت الأبحاث أن مستويات اللاكتات تعود إلى طبيعتها في غضون ساعة بعد التمرين ، لذلك هناك عوامل أخرى مسؤولة بالفعل.

الضرر أثناء التمرين

يشار إلى وجع العضلات الأكثر شيوعًا بعد إجراء تمرين غريب الأطوار مثل الجري ، التدريب على المقاومة والقياسات الضوئية. هذه التمارين تسبب أضرارًا لأغشية الخلايا العضلية ، والتي تسبب استجابة التهابية. الألم ، وجع وتورم هي النتائج النهائية لتلف خلايا العضلات. تصل هذه الأعراض إلى ذروتها خلال يوم إلى ثلاثة أيام بعد التمرين وعادةً ما تزول خلال سبعة أيام.

التغييرات في الروتين

على الرغم من أن وجع العضلات يمكن أن يحدث لأي شخص ، إلا أن هذا الأعراض تظهر عادة عندما يبدأ الشخص في ممارسة نوع جديد من التمارين. قد يؤدي بدء برنامج تدريبي للمقاومة إلى وجع العضلات لأن ألياف العضلات تتلف بعد العمل بجدية أو بطريقة مختلفة عن المعتاد. يساعد بدء برنامج تمرين جديد تدريجيًا وبلطف على منع وجع العضلات. تتكيف ألياف العضلات مع حركات جديدة بمرور الوقت ، ولكن مع ضرر وألم أقل مع تعديلات تدريجية لنظام التمرينات.

تكرار نوبة تأثير

تأثير النوبة المتكررة هو وسيلة لتكييف العضلات تدريجياً مع تمرين جديد أو أكثر كثافة دون التسبب في ألم وجروح. إن تكرار تمرينات أقل كثافة لأي مكان من أسبوع إلى ستة أسابيع قبل بدء نظام أعلى كثافة يقلل باستمرار من آلام العضلات وكذلك تلف العضلات الناتج عن التمرين. التمرين المُقدم تدريجياً ، خاصة التمارين غير المركزية ، يسمح بزيادة المقاومة للتلف أثناء تكيف العضلات والأنسجة الضامة.

الاحماء مهم

الاحماء قبل التمرين يقلل من آلام العضلات من خلال إعداد الجسم لممارسة الرياضة. يزيد الاحماء أساسًا من درجة حرارة العضلات ومرونتها ، مما يسمح بانقباضات العضلات بشكل أكثر كفاءة. ينصح كل من الاحماء العام والخاص قد يكون الاحماء العام قيد التشغيل أو تمارين عامة تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية وتزيد من درجة الحرارة الأساسية. تقوم عمليات الإحماء المحددة بتقليد أنماط حركة التمارين الفعلية ورفع درجة الحرارة في تلك العضلات المحددة. أداء كلا النوعين قبل التمرين يقلل من ألم العضلات وتلفها.


شاهد الفيديو: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات (قد 2022).