اللياقه البدنيه

ما العضلات لا تجريب مقص العمل؟

ما العضلات لا تجريب مقص العمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما عليك سوى ممارسة حصيرة للقيام بالمقص.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

يساعدك بناء القوة في عضلاتك الأساسية على الحفاظ على الموقف الصحيح ، والذي بدوره يحمي العمود الفقري ويقلل من خطر آلام الظهر. المقص هو أحد تمارين القوة الأساسية التي تطور العديد من مجموعات العضلات في الجذع والوركين. يستخدم وزن جسمك كمقاومة ويتم إجراؤه عادة على حصيرة. بينما يطور المقص قوة ، فإنه يمكن أن يضغط على أسفل الظهر إذا تم إجراؤه بطريقة غير صحيحة. يستغرق بضع دقائق للاحماء قبل التمرين.

تقنية المقص

لأداء المقص ، استلق على ظهرك على سجادة تمارين مع تمديد ساقيك وذراعيك إلى أسفل بجانبك. قم بتقليص القيمة المطلقة عند رفع ساقيك عن الأرض قليلاً ، مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة. بينما تمسك إحدى ساقيها في هذا الموضع ، ارفع الأخرى بزاوية 45 درجة. ثم بدّل مواضع ساقيك ، وارفع ساقك المنخفضة مع خفض ساقك المرفقة في وقت واحد دون لمس الأرض. قم بالتبديل ذهابًا وإيابًا بهذه الطريقة حتى تكمل جميع التكرارات المعينة.

العضلات الرئيسية عملت

العضلات الأساسية التي ينطوي عليها تمرين المقص هي عبارة عن مجموعة من عضلات الفخذ الأمامية في الفخذين. تشمل عضلات الفخذ العضلية اللفائفي العضلي ، البكتيني ، السرطوريوس ، المستقيمة الفخذية والتوتر العضلي الفطي. إنهم مسؤولون عن ثني الفخذ أو رفع ساقيك للأمام. أثناء تمارين المقص ، تعمل عضلات الفخذ العضلية بشكل ديناميكي ، مما يعني أنها تسبب حركة.

مساعدة العضلات

كما يساعدك أثناء تمرين المقص على منحرف البطن المستقيمة ، وهي العضلات الرئيسية في عضلات البطن. يمتد البطن المستقيم إلى أسفل الجزء الخلفي من الجذع الخاص بك وصولاً إلى الحوض الخاص بك ويكون مسؤولاً عن ثني العمود الفقري. هذا يعني أنه ينحني العمود الفقري إلى الأمام. يمكن أن تعمل أيضًا بشكل متساوي القياس ، مما يعني أنها تعمل على تثبيت عمودك الفقري في وضع ثابت. هذا هو نوع الانكماش الذي تقوم به بطني المستقيم أثناء إتمام تمرين المقص.

اعتبارات السلامة

الخطوة الأولى ، ولكن يتم تجاهلها عادة ، عند إجراء تمرين المقص هي التعاقد مع عضلاتك الطرفية لدفع قوس ظهرك إلى الأرض. أثناء الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك ، ستلاحظ إنشاء قوس طبيعي في أسفل الظهر. اضغط على أسفل الظهر إلى الأرض لإزالة هذا القوس. هذه الخطوة تضمن أنك تعمل عبس الخاص بك مع حماية العمود الفقري الخاص بك أيضا. يمكن أن يؤدي تنفيذ المقص دون التعاقد على عبس مقدار كبير من الضغط على أسفل الظهر.


شاهد الفيديو: أرادوا تحدي كريستيانو رونالدو. شاهد ماذا فعل بهم !! (قد 2022).