اللياقه البدنيه

ما هي العضلات لا بلانش تمرين رياضي استخدام؟

ما هي العضلات لا بلانش تمرين رياضي استخدام؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم وضع اليدين تحت خصرك أثناء تمرين الضغط بلانك.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن للممارسين المتقدمين الذين يتطلعون إلى إضافة تمرين صعب للغاية في نظامهم أن يجدوه مع تمرين رياضي. يشبه تمرين تمرين تمرين البطن بلوك تمرين تقليدي ، باستثناء وضع يديك على الأرض في وضع مختلف ويتم رفع قدميك عن الأرض. لا يتطلب العمل فقط من العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، ولكن في جميع أنحاء الأساسية كما يمكنك الحفاظ على موقف الجذع والفخذين والساقين السفلية.

العضلات الأولية المعنية

عند القيام بعملية تمرين تمرين رياضي ، فإن كتفيك يؤديان قدرًا كبيرًا من الانحناء ، مما يعني أنك ترفع ذراعيك أمامك. يتم التعامل مع هذا في المقام الأول عن طريق deltoids الأمامي الخاص بك ، والتي هي الجزء الأمامي من العضلات الرئيسية في كتفيك. وتشارك الدالتات الأمامية أثناء تمرين رياضي تقليدي ، ولكن بسبب المكان الذي يتم فيه وضع يديك أثناء تمرين تمرين رياضي ، فإنهم يضطلعون بدور قيادي ويتعاملون مع أكبر نسبة من الحمل.

عضلات مساعدة

كما يتم تجنيد بكثافة ثلاثية الرؤوس ، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك العليا ، بشكل كبير خلال تمرين رياضي بلانش. بينما تدفع جسمك بعيدًا عن الأرض ، يمتد المرفقان. هذا المكون من التمرين يتم معالجته بواسطة ثلاثية الرؤوس. إلى جانب الحركة بين ذراعيك ، تشارك العضلات الموجودة في قلبك في الحفاظ على جسمك في خط مستقيم. تحافظ بطني المستقيم ، وهي العضلات الرئيسية في عضلات البطن ، على جذعك مستقيمًا ويمنعه من الانهيار إلى الأرض. مجموعة من عضلات المثني الورك ، بما في ذلك الإصابات الحلقية ، الشد العضلي الفطي ، السرطوريوس و عضلات الفخذ ، تبقي الوركين مستقيمة و تمنع ساقيك من الهبوط إلى الأرض.

أداء تمرين رياضي بلانش

لأداء تمرين تمرين رياضي بلانش ، ادخل إلى موضع تمرين رياضي منتظم ، ولكن بدلاً من أن تكون يديك مستوية مع صدرك ، ضعهما على الأرضية أسفل الوركين ، مع تدوير رسغيك بحيث تكون أصابعك موضحة على الجانب أو خلفك . ارفع قدميك عن الأرض حتى يكون فخذيك وجذعك متوازيين مع الأرض. ثني المرفقين لخفض جسمك نحو الأرض ثم تمديدها مرة أخرى لإكمال مندوب.

التدريب على أداء Planche تمرين رياضي

نظرًا للقيام بكمية الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية المطلوبة ، من المحتمل أن يستغرق تمرين تمرين رياضي بلانش بعض التدريب قبل إتمامه. ابدأ من خلال أداء تمرين تمرين عضلي بلانش مع قدميك على الأرض ، ولكن يديك في وضع اللانش. إذا كان هذا أمرًا صعبًا للغاية ، فاقرب أيديك من مستوى كتفيك وقم بتدويرها مع تطور القوة. يمكنك أيضًا دمج حوامل بلانش ، والتي تنطوي على الدخول في موضع بلانش ، ولكن لا تخفض وتدفع جسمك من الأرض. سوف الألواح الأمامية تساعد على بناء القوة في ثني القيمة المطلقة والورك.


شاهد الفيديو: 3 طرق تخفف الشد وآلام العضلات بعد التمارين خاصة الأرجل. . (قد 2022).


تعليقات:

  1. Rendall

    فيه شيء وهو فكرة جيدة. وهي على استعداد لدعمكم.

  2. Shadi

    بدون محادثات!

  3. Sashicage

    لا أعرف ذلك هنا وأقول هذا يمكنك

  4. Maeret

    من الواضح أنني أشكر المساعدة في هذا السؤال.

  5. Janus

    أيضا ماذا تفعل في هذه الحالة؟



اكتب رسالة